Какво ще научите с тази бележка?

правила

Препоръки на специалист за добро здраве на червата

6-те златни правила за добро здраве на червата

Лекарите и диетолозите постоянно проповядват за здравето на червата и е ясно, че то е много важно. Наличието на процъфтяващ микробиом е синоним на по-здравословен живот. Здравото черво осигурява повече енергия и се бори с микробите, които живеят около вас .

За добро здраве на червата четирима лекари, специализирани в здравето на храносмилателната система, споделят какви правила трябва да следвате .

1. Не претоварвайте

Според гастроентеролога Марвин Сингх една от причините много хора да имат храносмилателни проблеми е, че претоварват телата си. „Не преяждайте и оставете време за червата да си почине“, съветва той. Ето защо специалистът е фен на периодичното гладуване, тъй като дава възможност на тялото да се отпусне, така че не работи постоянно за смилане на храната.

2. Почистете диетата си

Д-р Сингх казва, че токсините и добавките са врагове на здравето на червата; хората не са предназначени да консумират тези неестествени вещества. Той препоръчва пресни, цели, чисти и органични храни. От своя страна д-р Джейкъб Скинс, гастроентеролог от Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, съветва да се яде по-малко захар, защото това влияе отрицателно върху чревния микробиом.

3. Яжте повече фибри

Фибрите са известни с приноса си за здравето на храносмилателната система. Добавянето на фибри към вашата диета помага за регулиране на храносмилането, нормализиране на движението на червата, понижаване на холестерола, понижаване нивата на глюкоза в кръвта и ви помага да отслабнете. .

Д-р Skeans препоръчва да увеличите приема на зелени листни зеленчуци, ленени семена и цели плодове с корите им. Специалистът посочва, че увеличаването на консумацията на фибри трябва да бъде постепенно; в противен случай може да причини възпаление или спазми.

4. Цветна диета

Д-р Винсент Педре, автор на Happy Gut, препоръчва да добавите повече цвят към чинията си, особено с разнообразни влакнести плодове и зеленчуци. „Храненето в дъга осигурява необходимата доза диетични фибри и антиоксиданти, за да поддържате чревната флора и тялото си здрави“, казва той.

5. Намалете стреса

Не всички златни правила за здравето на червата се отнасят до храната. Сингх обяснява, че има пряка връзка между стреса и здравето на храносмилателната система: връзката между ума и червата е реална. „Микробиомът и неговата чревна подвижност реагират на стрес и могат да станат небалансирани, когато има хроничен стрес“, подчертава той.

Д-р Скинс добавя: "Често откривам, че коремните симптоми и нивата на стрес, тревожност и депресия вървят ръка за ръка. Фокусирането върху подобряването на психичното ви състояние може да помогне при чревни симптоми.".

6. Не злоупотребявайте с антибиотици

Тара Менон, гастроентеролог от Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, съветва лекарите и пациентите да ограничат употребата на антибиотици, тъй като те могат да причинят хаос на здравето на червата .

Разбира се, антибиотиците имат много важно място в медицината и често са необходими за борба с опасните инфекции, но те трябва да се използват само когато са показани, тъй като антибиотиците могат не само да убиват лоши бактерии, но и добри бактерии. .

„Честата или ненужна употреба на антибиотици може да причини дисбаланс в чревните бактерии, което може да повлияе негативно на здравето на червата“, обяснява специалистът.