Когато сте заети, е лесно да повярвате, че грижата за това, което следва в списъка ви със задачи, е по-важна от релаксирането.

живейте

Но е по-трудно да се грижиш за тези неща (или за останалите хора в живота си), ако не се грижиш първо за себе си. Ще имате повече енергия и търпение, когато сте отпуснати.

Тези прости техники за релаксация няма да премахнат целия стрес от живота ви, но ще ви помогнат да размислите върху положителните начини да направите промени.

Дълбоко дишане

Фокусирането върху дишането ви е чудесен начин да успокоите ума си и да се отпуснете. Дишането често отразява вашите емоции, така че промяната на дишането може да промени вниманието и настроението ви.

Водеща визуализация

Често мозъкът ви не може да разбере дали си представяте нещо или всъщност го изпитвате.

Ето защо въображението ви може да бъде много мощен ресурс за облекчаване на стреса и болката.

Можете да използвате направлявана визуализация за:

  • спи по-добре
  • намаляване на безпокойството, страха и паниката
  • улесняват управлението на хронични заболявания като диабет, астма, сърдечни или белодробни заболявания
  • заздравяват бързо след операция, нараняване или кожни заболявания
  • намаляване на болката и нуждата от лекарства за болка
  • променяйте вредните навици и поддържайте здрави

Опитайте нашите подкасти за гледане с насочване: стрес, релаксация и уелнес

Медитация на внимателност

Децата дишат от корема си. Коремите им се вдигат нагоре, когато вдишват, и надолу, когато изтичат. Възрастните, особено когато са под стрес, дишат плитко и бързо от гърдите. Когато сте наясно и запазите фокуса си върху дъха си, можете да се отпуснете по-добре. Само 5 минути могат да подобрят настроението ви!

Прогресивна мускулна релаксация

Ако сте като повечето хора, вероятно натоварвате мускулите си. След известно време усещате, че мускулното напрежение е нормално. Прогресивната мускулна релаксация ви помага да правите разлика между това как се чувствате, когато мускулите ви са стегнати и кога са отпуснати. Мускулната релаксация се основава на идеята, че каквото и да отпуска мускулите ви, може да отпусне и ума ви.

Тай чи и йога

Тай чи и йога са традиционни упражнения, които съчетават движение и медитация. Това може да ви помогне да се отпуснете, да подобрите стойката си, баланса, координацията и гъвкавостта и да подобрите здравето и качеството си на живот.

Научете повече за тай чи и йога .

Вземете клас

Ние предлагаме класове, които могат да ви помогнат да се отпуснете.

Източник: Адаптиран с разрешение от The Healthy Mind, Healthy Body Handbook (публикуван като Mind & Body Health Handbook), от Дейвид Собел, д-р и Робърт Орнщайн, д-р, 1996

Прегледано на английски от: д-р Андрю Бертаньоли, ноември 2015 г.

Информирайте се

  • Изберете вашия здравен план
  • Улесняване на здравеопазването
  • Специализирани грижи
  • Майчинство Външна страница
  • Общо здраве за всички
  • Заедно живеем добре

Регионите, които обслужваме

  • Северна Калифорния
  • Южна Калифорния
  • Колорадо
  • Джорджия
  • Вашингтон. Външна страница
  • Хавай
  • Средноатлантически държави
  • Орегон/ЮЗ Вашингтон

Посетете другите ни уебсайтове. страниците са външни

Правна страниците са външни

Повечето предимства са достъпни само за членове, които получават медицинска помощ в заведенията на Kaiser Permanente.