тези

Въздействието на технологиите и интернет напълно промени начина на живот и работа. Днес милиони човешки същества работят цял ​​ден седнали пред компютъра. Това включва физическо износване, което може да доведе до работник, страдащ от различни заболявания.

Фактът, че през повечето време седите пред компютъра, както и излагането на очите на излъчваните от тях светлини и постоянните движения, които ръцете трябва да правят, увеличава риска от нараняване и здравословни затруднения.

Затова препоръчваме включете добрите навици в ежедневието си, за да намаляване на рисковете и подобряване на ефективността и качеството на живот. След това искаме да споделим 6 добри препоръки за всички, които трябва да работят седнали пред компютъра през по-голямата част от деня си.

Съвети за тези, които работят седнали пред компютъра

1. Правете кратки и чести почивки

Повечето работници вярват, че ако работят 3 или 4 часа подред, без да почиват, ще се представят по-добре. Това е грешка!

Заради стреса и умората, които това предполага, мозъкът губи концентрацията си и производителността намалява тъй като умората се увеличава.

Важно е да правите почивки от поне 5 минути на всеки 30 или 40 минути.

Всъщност различни експерименти показват това кратките почивки (не по-дълги от 10 минути) имат положителен ефект върху благосъстоянието на работниците, без да се отрази на производителността ви.

Разбира се, тези интервали могат да се удължат малко повече, когато по някаква причина се прекарва час или повече пред устройството. Идеята на тези безплатни минути е да опънете краката си, да откъснете поглед от екрана и, ако е възможно, направете кратка разходка.

2. Защитете очите

Зрителното здраве трябва да заема място много важно сред тези, които прекарват повече от 4 часа седнали пред компютъра или други електронни устройства.

Носенето на антиотражателни очила е един от най-добрите начини за това предпазвайте зрителното здраве от негативните ефекти на светлините на екраните.

По същия начин, трябва да се внимава работното място да е добре осветено и яркостта на екрана остава на подходящо ниво.

От друга страна се препоръчва да мигате съзнателно, особено след като прекарате няколко часа в четене на екрана. И това е, въпреки че не осъзнавате, прекарването на много часове в гледане на компютъра намалява нормалната честота на мигане. Това намаление може да доведе до изсъхване на слъзния филм, което по-късно проявява зачервяване и сърбеж или изгаряне на очите.

Понякога е необходимо да се консултирате с офталмолог за предписване на изкуствени сълзи или смазващи капки за очи.

3. Инвестирайте в ергономичен стол

Имате ергономичен и удобен стол важно е колкото да имате добра възглавница и добър матрак за спане.

Има много на пазара и те са на различни цени. въпреки това, струва си да инвестирате в стол с добра опора, за да се грижите за здравето си. Не забравяйте да проверите дали височината е достатъчна, а материалите - удобни.

За да се избегнат болки в гърба, облегалката трябва да е леко наклонена (не прав) и имат опора на нивото на бъбреците.

4. Защитете китките

Куклите са една от частите на тялото, която страда най-много от прекомерното използване на компютъра. Условия като синдром на карпалния тунел, бурсит и тендинит може да причини увреждане сред работниците.

Едно от най-загрижените неща е, че повечето не са излекувани на 100%. Докато четете, тези заболявания обикновено се рецидивират с известна честота.

Поради тази причина е от съществено значение да се приемат превантивни мерки, като например правете почивки, упражнявайте и използвайте ергономични аксесоари.

Ако използвате настолен компютър възможно е да изберете тези клавиатури, които имат опора за дланите на ръцете. Ако имате лаптоп, можете да закупите възглавница за подлакътници. Има и специални ръкавици за защита на китките.

5. Заемете подходяща поза, когато седите пред компютъра

Имайте добра стойка, когато седите важно е да се избягват заболявания или наранявания на мускулите и ставите.

Как да седнем добре?

  1. Трябва да седнете възможно най-назад.
  2. Регулирайте височината, така че да е същата като бюрото. По този начин, когато пишете, не трябва да извивате гръб.
  3. Съгласен е поставете екрана на нивото на очите за да се избегне страданието на шийките на матката.

Също така, когато пишете, ръцете трябва да останат срещу тялото и раменете подравнени на една и съща ширина на ханша.

6. Направете няколко упражнения

Упражнения за разтягане са една от най-добрите терапии за намаляване на напрежението на шията и шийката на матката на тези, които работят седнали пред компютъра.

Обръщането на главата от едната страна на другата, с ръце надолу и изправен гръб, служи за работа на тази част от тялото, която обикновено страда.

Както добре удобно е разтягане на краката, стъпалата и ръцете, за да задейства циркулацията. По този начин натискът, упражняван върху тях, намалява чрез запазване на една и съща позиция за дълго време.

Защо да избягвате да седите пред компютъра по цял ден?

Следвайте тези препоръки и избягва много от проблемите, свързани със седнало положение и използване на електронни устройства. Тези съвети за тези, които работят пред компютъра, могат да направят много за вас, за да можете да поддържате доброто здраве на тялото си.

И това е, че в дългосрочен план дискомфортът, произтичащ от неправилна стойка и прекомерно излагане на екраните те в крайна сметка могат да повлияят не само на представянето ви, но и на качеството на живота ви. По този начин няма да можете да работите както преди или да извършвате дейности в свободното си време, които преди това са ви харесвали. Имайте това предвид и се опитайте да промените навиците си.

  • Dababneh, A. J., Swanson, N., & Shell, R. L. (2001). Въздействие на добавените почивки за почивка върху производителността и благосъстоянието на работниците. Ергономичност, 44(2), 164-174. Достъпно на: https://doi.org/10.1080/00140130121538. Достъп до 14.04.2020.
  • Hodelín, Y. H., de los Reyes García, Z. L., Cumba, G. H., & Salmon, M. B. (2016). Рискове от продължително време пред компютъра. Списание за научна информация, 95(1), 175-190. Достъпно на: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6027406. Достъп до 14.04.2020.
  • Marcano, L. H. (2013). Предотвратяване на болки в гърба на работното място. Списание за медицински сестри CyL, 5(2), 43-58. Достъпно на: http://www.revistaenfermeriacyl.com/index.php/revistaenfermeriacyl/article/download/107/85. Достъп до 14.04.2020.
  • Клиника Майо (2019). Седенето на бюрото ви не е задължително да е лошо. Достъпно на: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sitting-at-your-desk-doesnt-have-to-be-a-pain-in -вратът/арт-20269947. Достъп до 14.04.2020.
  • MedlinePlus (2019). Синдром на карпалния тунел. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/carpaltunnelsyndrome.html. Достъп до 14.04.2020.
  • Шикдар, А. А., и Ал-Кинди, М. А. (2007). Ергономия на офиса: недостатъци в дизайна на компютърната работна станция. Международен вестник по трудова безопасност и ергономия, 13(2), 215-223. Достъпно на: https://doi.org/10.1080/10803548.2007.11076722. Достъп до 14.04.2020.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.