могат

Тази статия описва някои съвети и упражнения за дишане при плуване които можете да използвате, за да се запознаете с техниката.

Когато започнете да плувате, научаването на техника на правилно дишане често е едно от значителните предизвикателства, пред които е изправено, в допълнение към научаването как да плувате. След като добре контролирате дишането си и сте научили правилните техники за плуване, дъхът ви често съвпада идеално с удара ви и е възможно спокойно плуване.

Важността на тренирането на дишането

Белите дробове демонстрират впечатляваща способност за адаптация по време на тренировка. Когато нуждата от кислород се увеличи, белите ни дробове ни позволяват да дишаме повече въздух и следователно повече кислород.

Същото явление се случва, когато издишваме, за да отделим по-голямо количество въглероден диоксид във въздуха.

Обучението ви учи да дишате по-бързо и дълбоко и следователно по-ефективно. Дихателни упражнения ще ви помогне да разберете как да дишате по-добре, докато плувате. Следователно, ако се научите да дишате правилно, може значително да подобрите представянето си.

За сравнение, за да изпълнява същото ниво на физическо натоварване, добре обученият човек ще се възползва от по-голямата способност да използва дъха и кислорода от въздуха; По този начин, може да намали скоростта на дишане и да бъде по-ефективен.

Ясно е, че по-добре контролираното дишане е предимство по време на тренировка, но също така във фазата на подгряване и при възстановяване и разтягане след активност.

Какво се случва, когато имате задух?

Когато кръвоносната система не е в състояние да транспортира достатъчно кислородна кръв, за да изпълнява функциите си, това причинява задух.

Обаче не само дихателният капацитет и функция са нарушени. Сърцето играе важна роля в този задух, който е свързан главно с белите дробове.

Лошият дъх причинява лоша оксигенация. Това се казва хипоксия. Това е дисбаланс между нуждите на тъканите от кислород и неговото снабдяване. Когато хипоксията засяга мускулите, това може да доведе до крампи и възпалителни лезии.

Как трябва да дишате, когато сте във водата?

Във водата дишането винаги се извършва през устата. Пълното издишване изхвърля целия въздух от белите дробове, което прави вдишването по-ефективно. Издишването продължава до два до три пъти по-дълго от вдишването.

Независимо дали става въпрос за удар в гърдите или предно, пеперудено или задно издишване, издишването и вдишването трябва да са в синхрон с движенията на ръката и крака.

Упражнения за трениране на дишането

Преди да започнете каквато и да е дейност, важно е да следвате тези основни съвети:

  • Пийте достатъчно вода: Останете хидратирани преди, по време и след тренировка, за да избегнете декомпенсация.
  • Носете очила за плуване или очила.
  • От съображения за безопасност се препоръчва да правите упражненията под наблюдението на треньор или с компанията на друго лице.

1. Издръжливост

Задръжте дъха си и след това приклекнете, така че главата ви да е потопена под водата. Останете в това положение за няколко секунди и след това станете.

2. Издишване или издишване през носа

Хванете се от ръба на басейна и потопете, докато раменете ви се срещнат с повърхността на водата. Вдишайте или вдишайте дълбоко през устата си. С

Потопете главата си във водата този път и изпразнете целия въздух, съдържащ се в белите дробове, като духате леко през носа. Върнете се в изходна позиция и повторете това упражнение 10-20 пъти.

3. Вдишване през носа и устата

Повторете стъпките от първото упражнение, но този път дишайте едновременно през носа и през устата. Отново дишайте спокойно. Повторете 10-20 пъти.

4. Пълзи дишане

При въртене (първи етап), за да вдъхновяваме, трябва да държим ухото до удължената ръка и естествено да придружаваме ротационното движение на тялото. Вдъхновението никога не се прави напред, а настрани, за да се поддържа скоростта.

Обърнете главата си настрани и вдишайте през устата, като държите половината лице под водата. Потопете лицето си отново под водата.

При връщането в базова позиция (втори етап), когато имате глава под вода, издишайте целия въздух през носа, през устата или и двете. Поставете главата си така, че погледът ви да сочи към дъното на басейна и я поддържайте подравнена с останалата част от тялото.

5. Нос и уста на повърхността на водата

Приклекнете, докато повърхността на водата почине между носа и устата му. Сега практикувайте вдишване с нос над водата и издишване с уста под водата.

6. Хоризонтално положение

В плитка вода потопете лицето си и издухайте мехурчета през устата, носа или и двете. След това задръжте ръба на басейна и се опитайте да лежите с лице надолу. Продължавайте да издухвате мехурчета през устата и носа.

Последен съвет

Ако сте начинаещ, трябва да знаете, че за да се научите да плувате, първо трябва да изпълните тези основни дихателни упражнения. Но все пак е много по-важно да загубиш страха. След като успеете да преодолеете страховете си и да се почувствате уверени в себе си, можете да започнете да се учите да плувате.