1.- Какво е пост или периодично гладуване?
Постенето е хранителна стратегия, основана на създаването на непрекъснато дълго бързо. И втората част, не по-малко важна, е да се прекъсне гладуването с разнообразна диета, гарантираща спазването на основните изисквания.
Този пост трябва да бъде минимум 12 часа, с максимум 16. И през това време не се консумира храна. Всъщност тя се състои в удължаване на гладуването, което вече правим естествено по време на съня.
Приемът на храна се концентрира в останалите часове и се организира в 2 или 3 хранения извън поста. При тези две-три хранения трябва да се осигури балансирана и разнообразна диета, която отговаря на съществените изисквания и помага да се научите да ядете.
Всъщност знаем, че „добре ръководеното и добре направено“ периодично гладуване е нещо, което бихме могли да поддържаме в дългосрочен план.
2.- Какви видове гладуване или пост има?
Има много вариации на Бързото. Споменахме един, който е часовото намаляване на периода на прием и удължаване на нощния пост. Кой е най-подходящ за повечето хора. И тя е тази, която ще популяризираме в групата, която току-що отворихме.
Но има и други методи. 2-те най-често срещани и проучени са:
Гладуване в алтернативни дни И периодично гладуване 5: 2 (Много важно намаляване на калориите (850 kcal например) два дни в седмицата и 5 дни „нормално“ хранене.
3. - Диетата на гладно (при проучвания върху животни и хора) показва, че ползите не са ограничени до ползата от намаляването на калориите и следователно загубата на тегло. Ако не, това показва и по-важни ползи.които са?
Описаните досега положителни ефекти за здравето са обобщени в:
- Подобрена ситост
- Подобрява устойчивостта на тялото ни към стрес
- По-добър инсулинов отговор
- Намаляване на системното възпаление
И това, което много хора може да не разберат, защото има сложни биохимични процеси. Какво се превръща в различно от очевидно и желано отслабване?
Това, което се отразява е, че ако този тип диета се поддържа в дългосрочен план, той подобрява устойчивостта към болести, това е защитен ефект срещу хипертония, заболявания, свързани с възпаление, намаляване на подобряването на здравето на чревната микробиота, намаляване на сърдечно-съдовата заболяване и дислипидемия, това е повишаването на холестерола или триглицеридите в кръвта. Дори намаляването на невроналния стрес предполага, както е видяно, забавяне на появата на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Това ми създава усещането, че ползите са многобройни и че трябва да останем при това, че подобрява глобалното здраве.
4.- Разбираме, че има намаляване на калориите, така че ще има очаквано прогресивно намаляване на теглото. Но това може да се постигне с други диети. Защо може да бъде добра стратегия за отслабване?
Това, което се случва по време на гладуване е, че след 6 часа гладуване тялото ни започва да използва запасите, съхранявани в черния дроб, гликогена и мастните киселини като енергия и когато тези намаляват, източник на енергия стават киселините мастни тъкани.
Но стратегията за периодично гладуване постига:
- Подобряват и регулират чувството за ситост
- Намалява излагането на храна, така че минимизира времето, през което трябва да избираме храната, за да се храним добре. Тоест случаите, в които можем да се храним лошо, намаляват.
- Това е удобна стратегия, която се адаптира към нашето ежедневие
- Това ни позволява и подобрява нашата интелектуална и физическа активност.
5.- На какъв тип диета се основава?
Тя се основава на здравословна диета, базирана на средиземноморската диета, с изключение на нездравословни или ултрапреработени храни и увеличаване на консумацията на прясна храна, с хранително качество.
Плодовете, зеленчуците, бобовите и грудките, пълнозърнестите храни, ядките и качествените протеинови храни от животински и растителен произход се насърчават да бъдат в основата на диетата.
Ето защо ще приемем седмичен план, основан на установените препоръки и разделен на три изстрела. Гледаме кога и как.
Хубавото е, че в групата ще се научим да правим добър пост или пост. И ще се научим да се храним, да отслабваме, да подобряваме здравето ... И също така е нещо, което ще ни служи вечно.
6. - Има ли неблагоприятни последици за здравето? Противопоказано ли е за някого?
Не са открити неблагоприятни ефекти, произтичащи от тази хранителна стратегия, а точно обратното, при здрави хора без патологии, стига да не се извършват самостоятелно без подкрепата на професионалиста.
Ако е вярно, че не е показан при хора с метаболитни нарушения или патологии като диабет, бременни жени или деца, тъй като адаптивният им отговор на гладно не е правилен. Но не защото не може да бъде подходящо, а поради липса на проучвания в тази област.
Щракнете върху бутона по-долу и се присъединете към групата!
* Съдържание, потвърдено от медицинския екип на mediQuo.
ИМАШ ЛИ ПОВЕЧЕ СЪМНЕНИЯ?
Решете своите съмнения незабавно със специалисти лекари