Актуализирано на 20 септември 2018 г. 12:09
Опциите за закуска, които имаме под ръка, често са нездравословни. Тези идеи не изискват подготовка и имат всички необходими хранителни вещества.
Нормално е след няколко часа активност да огладнееме, особено ако обикновено закусвайте малко. Ако направим a средна сутрешна почивка Ще искаме да кълнем каквото и да е и обикновено това, което имаме под ръка (автомати, магазини и т.н.), обикновено е нездравословно, в допълнение към това не е незначителен разход годишно. За тези случаи е най-добре вземете нещата от вкъщи, че може да сме се подготвили предния ден или че дори не се нуждаем от подготовка.
Здравословна закуска на работа
Тези идеи могат да ви бъдат полезни за ежедневния живот, както за вас, така и за вашите деца в училищна възраст, тъй като те са неща, които могат да се приемат за ядене в почивка. Дали са повече или по-малко сложни, ще зависи от времето, което трябва да ги приготвим, нещата, които са ни останали от други ястия, планирането на храненията и т.н. Това, което никога не бива да пречи, е липсата на желание.
6 здравословни и неустоими обяда, които с удоволствие ще вземете на училище
1. Ядки
Саше с любими или смес: орехи, бадеми, шам-фъстъци, кашу ... за още по-голямо удобство, изберете ги вече обелени (но не пържени или с много сол).
2. Сушени плодове
Сушени смокини, сушени кайсии, стафиди, боровинки, сушени кайсии ... има от какво да избирате и те могат да се комбинират с ядки. Ако не ви харесват, нищо не се случва, има още неща.
3. Пресни плодове
За повече комфорт, изберете тези, които се държат добре или дръжки за носене в чантата или раницата: банани, авокадо, ябълки, круши и др. Ако не ги харесвате с кожа и не са толкова лесни за белене като банан, обелете ги у дома и ги сложете в малък съд. Можете също да ги накълцате.
За предотвратяване на ръжда До момента на изяждането им е необходимо да се сведе до минимум излагането на парчетата на въздух. Ако имате домашен уред за вакуумна опаковка, те ще ви дойдат перфектно. Ако не, покрийте добре парчетата плодове с найлоново фолио, преди да поставите капака върху контейнера. Колкото по-плътно приляга плодът в контейнера, толкова по-малко въздух ще съдържа и по-малко окисляване.
Ако можете също да го оставите в хладилник до момента на яденето му, много по-добре.
4. Зеленчуково кисело мляко
Соево кисело мляко, кокос или каквото искате, което не трябва да отваряте, докато не го изядете, и което можете да допълвате с някоя от предходните опции, за да се променя всеки ден.
Нищо не се случва, ако киселото мляко ще бъде два или три часа извън хладилника, Няма да се обърка, но ако можете, съхранявайте го в хладилник. Също така е добра идея да имате охлаждаща торба, която да задържа малко студа.
5. Плодово смути или ласи
Вместо закупен в магазина сок или смути, правете го у дома и го вземете в бутилка. Използвайте пресни плодове през сезона и се възползвайте, ако има такива, които вече стават много зрели, защото когато ги разбиете с миксера, няма да забележите някаква странна текстура.
Сезонен календар: какви плодове и зеленчуци да ядете всеки месец
За да направите a ласи просто направете a плодово смути и добавете зеленчуково кисело мляко вместо вода или зеленчукова напитка. Ласи са много кремообразни и засищащи, така че не е лоша идея да си правите от време на време.
Както при киселите млека, ласи и смутита могат да се съхраняват в хладилник, хладилна чанта или при стайна температура, стига да не са в продължение на много часове.
Можете да добавите други вкусове към вашите шейкове: какао, канела, ванилия, мента и др.
6. Сандвичи и закуски
Ако сте нарязали замразен хляб, това е толкова бързо, колкото приготвянето на сандвич, не е нужно да ги размразявате, те ще се размразят през сутринта.
Съберете вашите сандвичи и сандвичи за нула време с каквото имате в хладилника или специално приготвени предмети, например тофу на скара, пържен сейтан, темпе на скара, тиквички на скара, подправени кафяви текстурирани соеви филета, нахут с доматен сос ... Включва и някои други сурови зеленчуци (например рукола, къдраво зеле, ендивия, спаначени издънки и т.н.) и сте готови.
Ако предпочитате да е "деконструиран", вземете хлябът от едната страна и съставките от другата, така че можете да събирате съставките, където и да сте, без хлябът да абсорбира течността от съставките или да се дъвче от топлината и да бъде увит.
Ако искате, можете да смените хляба за интегрални върхове и яжте същите тези зеленчуци, бобови растения и др., придружени с хрупкав хляб.
3-те ключа за здравословен и вкусен сандвич
Не е нужно да го носите от вкъщи
Ако нямате какво да ядете, но имаш ли магазин наблизо, все още има надежда.
Най-лесно се намират плодовете и ядките, затова отидете на тях. В почти всеки хранителен магазин имат бадеми или орехи, както и цели сезонни плодове.
Можете също така лесно да намерите черен шоколад с повече от 75% какао да кълват унция.
В средно големи и квартални супермаркети обикновено има и дребнозърнести пълнозърнести хлябове и пълнозърнести кирки и хлебчета. Погледнете и хладилните, много е възможно да са хумус или гуакамоле готово за ядене.
И въпреки че те не са най-добрият вариант за цената и количеството пластмаса и опаковката, които носят, те също могат да ви измъкнат от набързо нарязани и охладени плодове, които вече са измити и обелени, а вие просто трябва да отворите и да ядете.