Да не правите нищо и да чакате тези килограми да преминат сами „да се държат добре“ за няколко дни не е решението. И вие го знаете, тъй като със сигурност това е стратегията, която сте използвали миналата година и вече знаете резултатите, нали?

6-те

Въпреки че може да си мислите, че намирането на мотивация за подготовка и спазване на по-здравословни хранителни насоки след партита/ваканции е невъзможна задача, добрата новина е, че не сте сами!

Въпросът е знам какво да правя, за да максимизирам резултатите. В момента сме, когато трябва да оптимизирате усилията и инвестициите, за да сте сигурни, че времето, което отделяте за подобряване на здравето си и загуба на тези излишни килограми, наистина си заслужава.

Няма нищо по-разочароващо от това да положиш усилия, които не харесваш (но които знаеш, че трябва да направиш) и да не получиш очакваните резултати.

За да не се случи това, ви препоръчвам да следвате тези 6 съвета, за да подобрите здравето и фитнеса си за рекордно кратко време.

1- НЕ СЕ ПРИСЪЕДИНЯВАЙТЕ В ФИЛМЕСНА ..., освен ако наистина не ви хареса!
Нека бъдем честни, много хора не понасят фитнес зали. Ако се регистрират, това е защото вярват, че това е единственият начин да влезете във форма или защото е модерно или просто защото всички го правят. Проблемът е, че хората коментират, когато се присъединят към фитнеса, но не и когато напускат. Статистиката на жертвите в рамките на месец или два след регистрацията е много висока. Не ставайте по-дебели тази статистика. Ако тренировките във фитнеса не са това, което най-много ви харесва, не се записвайте. Сега, ако намерите място, което ви предлага това, което ви харесва и е ефективно за целта, която сте си поставили, тогава продължете.!

Има алтернативи на фитнеса. Тренировките у дома, в парка или в гората са еднакво или по-ефективни от тренировките във фитнеса.

Физическата активност е физическа активност, където и да се извършва. Вашето тяло не забелязва разликата между усъвършенствана машина или кана, пълна с вода, която може да имате у дома.

Тренирайте в среда, която ви мотивира и е приятна и удобна за вас!

2- ПОДЪРЖАЙТЕ РАБОТИТЕ КРАТКИ И РАЗВЛЕЧАТЕЛНИ
Не знам кой реши, че тренировките трябва да продължат час. Който е решил, не се е запитал дали всеки има час, който да посвети на тренировка, или всеки има необходимото условие, за да издържи един час тренировка. Не много отдавна започваме да поставяме под въпрос това правило и оферта по-кратки и по-качествени тренировки.

Много по-ефективно е да тренирате 10 до 15 минути всеки ден и последователно, отколкото не един час два или три дни в седмицата. Освен това всички знаем, че един час във фитнеса не е час, тъй като движението, смяната на дрехите, душът и т.н. трябва да бъдат отчетени.

Кратките тренировки, освен че ще ви спестят време, ще ви позволят работете повече и постигайте по-добри резултати.

Можете да намерите обучения като тези в нашата виртуална общност на Годни (www.enforma.ning.com )

Отидете на по-кратки и по-интензивни сесии и оставете настрана онези безкрайни и скучни сесии, които само успяват да ви загубят времето.

3- ПРОМЕНЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЧКИ
Много хора в този момент си казват: „Не е нужно да спазвам някаква диета, вече се храня доста добре и оттук нататък смятам да се умерявам. Освен това, като направя малко повече упражнения и ще изгоря тези излишни килограми ".

Е, нека ви кажа, че функционирането на тялото е много по-сложно от това. Не става въпрос да изгаряте повече от това, което ядете, а да наблюдавате какво ядете, за да не отровите тялото с храни, които не вървят добре.. Повече от количеството това, което боли и ви напълнява, е качеството на храната.

Опитайте се да следвате хранителни насоки, които не се фокусират само върху отслабването. Много от тези чудодейни диети (Дюкан, Аткинс, ...) ви карат да отслабвате за сметка на здравето. Не залагайте и изберете диета, която дава приоритет на здравето. Тяло в оптимално здраве, нито болно, нито натрупва мазнини. Диетата, ако е здравословна, освен че ви кара да губите мазнини, трябва да ви осигури много енергия и жизненост, да ви накара да се чувствате добре и да се радвате на живота. Ако сте на диета и се чувствате мизерно уморени или психологически изтощени ... напуснете!

Изберете диетата, която има смисъл за вас, базирана на твърди, последователни и прости принципи. След като откриете тази диета, следвайте я внимателно, докато сте решили да я спазвате. Ако не го направите така, ще откриете, че променяте диетата си на всеки две на три и това е сигурната рецепта за силен провал.

В Integral Fitness сме проучили и анализирали голям брой диети и диетата, която следва наистина здравословни насоки, е „Елиминационната диета“. Ако искате да знаете точно как работи можете да изтеглите книгата БЕЗПЛАТНО в уеб страницата www.dietasaludablefitnessintegral.com

Следвайте го 30 дни до писмото и ще разберете какво означава да следвате здравословна диета, която да ви накара да се почувствате така, сякаш никога не сте се чувствали досега.

4- ЗАДАЙТЕ ЯСНИ И БЕТОННИ ЦЕЛИ
Много хора започват новата програма с много двусмислена цел като „подобряване на здравето“ или „загуба на корем“. Тези хора винаги се чудят как никога не ги получават. Отговорът е много прост: Невъзможно е да бъдете мотивирани и да знаете какво да правите, когато целта не е ясна. Как ще разберете, че здравето ви се е подобрило? Какъв показател ще приложите за идентифициране на подобрението? Същото важи и за целта „загуба на корема“. Кога ще разберете, че сте я загубили? Важно е да установите ясни и конкретни цели и да решите кога искате те да бъдат постигнати.

Например „Искам да съм свалил 10 килограма преди 1 юни“. Сега е ясно какво искате да постигнете и до кога. Само по този начин ще разберете дали напредъкът, който постигате, е адекватен или е удобно да настроите програмата (правете повече, работете по-интензивно или следвайте по-строги хранителни насоки).

Виждате разликата?

Определете ясни, конкретни, измерими цели, които ви мотивират и ще имате по-голям шанс да ги постигнете.

Можете да намерите повече информация за това как да пишете по-добре цели във виртуалната общност на Годни (www.enforma.ning.com)

5- УНИЩОЖАВАНЕ НА ШИРОКОТО ОБЛЕКЛО
Най-лесният начин да скриете любовни дръжки е да носите широки, широки дрехи с надеждата никой да не забележи излишните килограми, които сте сложили в кобура или около пъпа.

Нека бъдем честни, на кого се шегувате, ако не на себе си? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се отървете от тези дрехи и да си купите ново, което ви харесва и което е с един размер по-малко, за да можете да го облечете много скоро.

Запазването на широки дрехи е начин да си кажете, че няма да го получите и че ако го направите, ще бъде само временно и че е по-добре да запазите тези дрехи, когато имате нужда от тях отново.

Ако приложите тези съвети, които ви давам, можете да се отървете от тези дрехи завинаги. Това е толкова просто, колкото да бъдеш убеден, че ще го постигнеш и да се заемеш, за да направиш всичко необходимо, за да го постигнеш.

6 - НАГРАДЕТЕ НАПРЕДЪКА СИ
Всички харесваме награди, нали? Особено когато те са наградата за добре свършена работа.

Направете списък с напредъка, който искате да видите и свържете награда с всяка.

Например, ако завършите първата седмица, след като сте спазили диетата на 100%, ще си направите масаж. Ако направите всички упражнения, планирани за тази седмица, можете да си дадете този CD, който ви харесва толкова много или когато сте достигнали теглото, което сте предложили да отидете на романтичен уикенд с партньора си, за да го отпразнувате 😉

Не е задължително това да са наградите, но се уверете, че подаръкът, който си давате, ви харесва достатъчно, за да останете мотивирани в онзи момент на слабост, когато можете да се отклоните от целта.

Накратко, винаги, когато искате да постигнете нещо, трябва да го планирате добре. Изчакването нещата да се подредят е малко, ако не съвсем наивно. Опитайте се да имате точен и конкретен план, който ви определя курса, който да следвате и ви отвежда директно към поставената цел, без объркване или загуба на време.

Следвайки тези 6 съвета, вие на практика гарантирате успех. Сега зависи само от вас да ги приложите на практика.