Казват, че мъжете са по-практично за всичко, В някои случаи обаче е вероятно да отнеме малко повече работа, за да се организирате, за да следвате a балансирана диета. Истината е, че един от по-ефективни и прости начини за да поеме контрола върху здравето си, то е чрез a богата на хранителни вещества диета.

лекарите

Докато качествена храна и висока хранителна плътност, те винаги ще бъдат добри за всички, без значение пол и възраст; Факт е, че има някои продукти, за които е по-добре подобряване на здравето на мъжете. Според данни, разкрити от Академия по хранене и диететика, Здравословната диета за мъже трябва да включва следните компоненти: поне 2 чаши плодове и 2½ чаши зеленчуци, цели зърна, 38 грама фибри на ден, две до три порции риба на седмица, ненаситени мазнини и 3 400 дневни милиграма калий от плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти.

Може би, когато четете хранителни спецификации препоръчително, това е донякъде поразително, но е доста просто отговарят на тези цели а тайната се крие в обичайната консумация на специфични храни. Ето защо си дадохме задачата да събираме 6 основни храни на мъжка диета и които имат предимството да бъдат препоръчани от специалисти по медицина и хранене.

6-те основни храни в мъжката диета:

1. Авокадо

Авокадото се считат за един от най-здравословните храни на планетата. Има многобройни научни справки които подкрепят техните хранителни и лечебни свойства, сред които неговите ползи за защита на сърдечно-съдовото, храносмилателното, мозъчното и нервното здраве. Авокадото е добро източник на здравословни мазнини Какво защита на сърцето, като се вземе предвид това сърдечни заболявания са една от водещите причини за смърт при мъжете, заслужава да се обърне внимание. Авокадото осигурява много важни хранителни вещества за здравето на мъжете, като витамин С, Е, К и група В, фолиева киселина и много калий. Има много засищащо, така че насърчаване на загуба на тегло и благодарение на съдържанието му в разтворими и неразтворими фибри те са от полза за храносмилането и здравето на червата. Те имат страхотно антиоксидантна и противовъзпалителна сила, по такъв начин, че да са голям съюзник за предотвратяване на заболявания.

2. Гранати

Гранати те са храна, която не може да липсва в ежедневната диета на мъжете, са от съществено значение, тъй като помагат намаляване на риска от рак на простатата и други свързани условия. Те също обръщат специално внимание на своите несравнима антиоксидантна сила, което е от голяма помощ в борбата със свободните радикали, оксидативния стрес и е чудесно допълнение към предотвратяват втвърдяването на артериите и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. В същото време те са хидратиращо, сочно и освежаващо, са свързани с големи качества за борба преждевременно стареене.

3. Бадеми

Бадемите са в списъка на най-препоръчителните суперхрани в диетата на всеки. Така е пълен с хранителни вещества които се възползват от мозъчна функция, интелектуален капацитет и мускулна маса, много важна тема за мъжете. Редовната консумация на бадеми има положителни ефекти върху общо благосъстояние на мъж, сред които са и ползите от него за балансират високите нива на захар, холестерол и кръвно налягане. В същото време те са сити, гъвкави и пълни с енергия, те подобряват умствена и физическа работоспособност. Консумация на 20 бадема (100 грама) на ден.

4. Черен дроб

Много мъже обичат да ядат кравешки черен дроб и най-хубавото е, че е свързано с големи ползи за стимулират здравето на мъжете. По принцип си хранителна сила, тъй като съдържа основни витамини като витамини А, В и фолиева киселина и минерали като цинк, мед и желязо. По-конкретно хранителна плътност от телешки черен дроб помага с използване на кислород от червените кръвни клетки което може да увеличи физическата съпротива и е страхотен съюзник срещу случаи на анемия и хронична умора. То е също нискокалоричен и много енергичен.

5. Боровинки

Друг от най-здравословните храни на планетата и един от най-препоръчваните продукти в различни хранителни и здравни тенденции. Боровинките се считат за a супер-плодове, който блести за своя хранителен потенциал през антиоксиданти, витамини, минерали и микроелементи. Те са свързани с ползи за намаляване на риска от страдание някои видове рак и много конкретно те са a противовъзпалително съкровище, благодарение на съдържанието му в вещества, наречени проантоцианидини. Съдържанието му в Галлова киселина играе много важна роля в нервна и мозъчна функция, по такъв начин, че да се възползват от всичко, свързано с когнитивната област. Те са много нискокалоричен, лек и освежаващ, идеален за отслабнете и носят много енергия. В същото време те блестят за своите почистващи свойства които се възползват от елиминиране на токсини и задържани течности, и са свързани с предимства за защита на пикочна система.

6. Сьомга

През последните години всички лекари препоръчват и подчертават значението на интегрирайте сьомгата в диетата, не напразно това е една от най-популярните храни в Средиземноморска диета. Това не е само източник на протеини с висока биологична стойност гъвкав, сьомгата е изключително с високо съдържание на омега-3 мазнини, счита за много важни вещества, които защита на здравето на сърцето, насърчават отслабването и осигуряват противовъзпалителни свойства. Конкретно допринася EPA и DHA, две първични омега-3, открити в сьомгата и които са свързани с увеличаване на производство на допамин. Става въпрос за a невротрансмитер който играе много роли в здравето на мъжете, като например настроение, сън и повишено сексуално желание.