Доброто хранене трябва да съдържа необходимите хранителни вещества, така че да имаме всички нива на нашия организъм в перфектно състояние, за да се изправим срещу ежедневните дейности по подходящ начин. Във всяка спортна диета трябва да присъстват въглехидрати и протеини. По тази причина ще ви предложим богато и питателно ястие, ориз и салата от нахут с риба тон и яйце.

яйца

Състав:

200 грама варен ориз, 100 грама варен нахут, консерва от естествен тон, омлет с три белтъка, нарязани на парчета, царевица, морски пръчици и кисели краставички.

подготовка:

За да приготвим тази салата, просто трябва да приготвим ориза и нахута отделно, докато омекнат и станат готови за консумация. След като ги приготвим Ще ги смесим в контейнер с останалите съставки. Първо ще добавим царевицата, последвана от корнишоните, нарязани на малки парченца, рибата тон, тортилата, която предварително сме приготвили в тиган и накрая морските пръчици, нарязани на малки парченца. След като смесим всичко, това, което ще направим, е да добавим зехтин на вкус и оцет или друга подправка, която ароматизира и овкусява това ястие. Смесваме всичко в контейнера и го имаме готово за ядене, когато пожелаем и се храним добре.

Да ям:

Тази салата е добър вариант, ако трябва да ядем извън дома, тъй като ни осигурява голяма част от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме добра диета всеки ден, тъй като ни осигурява високи дози въглехидрати, за да поддържаме батериите заредени през целия ден, в допълнение към добри количества протеини, необходими за поддържане на мускулите ни. Поради тази причина този вид салати е много добър за тези от нас, които практикуват спорт, тъй като той ни осигурява и малко количество мазнини, като по този начин ни помага да поддържаме добро здраве като цяло.

Трябва също да подчертаем високия принос на витамини и минерали, който този тип храна ни предлага, и това е, че някои от съставките му, като кисели краставички или нахут, ги съдържат в добри количества. Излишно е да казвам, че има фибри, които ни дава и които ни трябват толкова много, за да накараме тялото да функционира правилно. Ето защо препоръчваме това ястие, което се яде студено и през лятото е добър вариант.