чудесни

Въпреки че здравето на мозъка зависи от много вътрешни и външни фактори, възможно е да го подобрите чрез навици. Както подчертава публикация в списание Duodecim, практикуването на физическа активност, здравословна диета и намеса за рискови фактори, достатъчно рано, допринасят за поддържането на мозъка здрав.

Сега, по отношение на храненето, установено е, че консумацията на някои продукти е полезна и за мозъка. Докато учените подчертават важността на намирането на повече доказателства, засега констатациите предполагат, че те могат да се разглеждат като част от диетата. Открийте ги!

7 продукта за укрепване на мозъка

През последните години има много изследвания за връзката между храненето и здравето на мозъка. Едно от тези проучвания, публикувано чрез Nature Reviews Neuroscience, подчертава това намерени са интересни доказателства за влиянието на хранителните фактори върху системите и механизмите, които регулират мозъчната функция.

Например, високата консумация на омега 3 мастни киселини е свързана с подкрепата на различни когнитивни процеси при хората. По същия начин те биха могли да играят важна роля в предотвратяването на влошаване на мозъка. Какви продукти са добри?

Доказателствата в подкрепа на употребата на някои продукти като добавки за укрепване на мозъка все още са ограничени. Въпреки това, може да се разглежда като част от здравословната диета. Опитайте ги!

1. Орехи

Орехите са храни, богати на омега 3 незаменими мастни киселини и витамин Е, които помагат за укрепване на мозъка. Според изследване, публикувано в Journal of Nutrition, също съдържат множество фитохимикали, които осигуряват потенциални ползи за здравето на мозъка.

По-конкретно, и според данните от това проучване, полифенолните съединения, открити в орехите намаляване на окислителното и възпалително натоварване на мозъчните клетки. Освен това те помагат за подобряване на междуневроналната сигнализация и участват в неврогенезата.

2. Гинко билоба

Натуралните продукти като гинко билоба все още не са одобрени като лечение на мозъчни проблеми. Оттогава обаче неговите екстракти са проучени Установени са предимства срещу когнитивния спад и проблемите с паметта.

Изследвания, публикувани в Доказателна Допълнителна и Алтернативна Медицина, установиха, че екстрактът от Гинко Билоба може да допринесе за подобряване на симптомите на свързания с възрастта когнитивен спад.

3. Готу кола

За укрепване на мозъка можем да прибегнем и до готу кола. Това растение, родено в Азия и известно още като готу кола или брахми, традиционно се използва за насърчаване на паметта.

Изследване в „Мозък и поведение“ заключава, че водните екстракти от готу кола имат потенциал да увеличат синаптичната плътност и антиоксидантните и митохондриалните протеини. На свой ред те биха могли да подобрят няколко аспекта на когнитивния спад, свързани с възрастта.

4. Полен

Пчелният прашец е богата на хранителни вещества храна, която е проучена задълбочено заради интересните си ефекти върху здравето. Що се отнася до мозъка, проучване, публикувано в Journal of Molecular Neuroscience, установява това може да помогне в борбата с оксидативния стрес, невроналната смърт и други фактори, свързани с неврологични разстройства.

5. Розмарин

Екстрактите от розмарин са част от алтернативната медицина от стотици години. Те дори са разследвани днес, тъй като е доказано, че осигуряват важни ползи за здравето.

По отношение на способността му да укрепва мозъка, трябва да се отбележи, че той може да допринесе за подобряване на познанието. Изследване, публикувано в Медицински вестник на Ислямска република Иран, установява, че неговата антиоксидантна биоактивност помага да се инхибира оксидативният стрес. Освен това може да подобри резултата от паметта.

6. Мента

Ментата е друго ароматно лечебно растение, което също можем да използваме, за да придадем терапевтичен и освежаващ аромат на една стая. Както етеричното му масло, така и листата му имат различно приложение в алтернативната медицина.

Съвместно с изследванията, публикувани в Nutrients, стимулът, който ментата предизвиква в тялото ни, се получава благодарение на ментола. По-конкретно, неговото етерично масло може да подобри умственото представяне и да смекчи умствената умора.

7. Мака

Тази грудка с произход от Андите, която се консумира там често като храна, се е разпространил по света като прахообразна добавка. Той предизвика интереса на много изследователи, тъй като концентрира важни хранителни вещества и антиоксидантни вещества.

Едно от неотдавнашните проучвания, публикувано в „Доказателна допълваща и алтернативна медицина“, посочва, че мака има невропротективни ефекти, които наред с други неща, подобряване на когнитивните функции, двигателната координация и капацитета за издръжливост. Тъй като това изследване е направено при гризачи, се изискват повече доказателства.

Знаете ли за тези продукти с полезни свойства за укрепване на мозъка? Не забравяйте, че проучванията за неговата безопасност и ефикасност са ограничени. Затова трябва да ги използвате с повишено внимание. Научете за неговите странични ефекти и противопоказания. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги вземете, ако страдате от някакво заболяване или сте под някакво лечение.

  • Cobb-Clark, D. A., Kassenboehmer, S. C., & Schurer, S. (2014). Здравословни навици: Връзката между диета, упражнения и локус на контрол. Списание за икономическо поведение и организация, 98, 1–28. https://doi.org/10.1016/j.jebo.2013.10.011
  • Poulose, S. M., Miller, M. G., & Shukitt-Hale, B. (2014). Роля на орехите в поддържането на здравето на мозъка с възрастта. Вестник на храненето, 144(4), 561S-566S. https://doi.org/10.3945/jn.113.184838
  • Рос, Е. (2010). Ползи за здравето от консумацията на ядки. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Birks, J., & Evans, J. G. (2009). Гинко билоба за когнитивно увреждане и деменция. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003120.pub3
  • Silberstein RB, Pipingas A, Song J, Camfield DA, Nathan PJ, Stough C. Изследване на мозъчно-познавателните ефекти на екстракта от гинко билоба: активиране на мозъка в лявата темпорална и лявата префронтална кора в задача за работна памет на обект. Evid Based Complement Alternat Med. 2011; 2011: 164139. doi: 10.1155/2011/164139
  • Грей NE, Zweig JA, Caruso M, et al. Centella asiatica увеличава хипокампалната синаптична плътност и подобрява паметта и изпълнителната функция при възрастни мишки. Мозъчно поведение. 2018; 8 (7): e01024. doi: 10.1002/brb3.1024
  • James, J. T., & Dubery, I. A. (2009). Пентациклични тритерпеноиди от лечебната билка, Centella asiatica (L.) Urban. Молекули. https://doi.org/10.3390/molecules14103922
  • Hajimehdipoor, H., Saeidnia, S., Gohari, A., Hamedani, M., & Shekarchi, M. (2012). Сравнително изследване на съдържанието на розмаринова киселина в някои растения от семейство Labiatae. Списание Фармакогнозия. https://doi.org/10.4103/0973-1296.93316
  • Al-Osaimi, M., El-Ansary, A., Al-Daihan, S., Bhat, R. S., и Ben Bacha, A. (2018). Терапевтична и защитна сила на пчелния прашец срещу невротоксични ефекти, предизвикани от пренаталното излагане на плъхове на метил живак. Списание за молекулярна неврология, 65(3), 327-335. https://doi.org/10.1007/s12031-018-1107-1
  • Rasoolijazi H, Mehdizadeh M, Soleimani M, Nikbakhte F, Eslami Farsani M, Ababzadeh S. Ефектът на екстракта от розмарин върху пространствената памет, ученето и антиоксидантните ензимни активности в хипокампуса на плъхове на средна възраст. Med J Islam Repub Iran. 2015; 29: 187. Публикувано 2015 г. на 9 март.
  • Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Летливи терпени и мозъчна функция: Изследване на когнитивните и настроение ефекти на Mentha × Piperita L. Етерично масло с ин витро свойства, свързани с функцията на централната нервна система. Хранителни вещества. 2018; 10 (8): 1029. Публикувано 2018 г. на 7 август. Doi: 10.3390/nu10081029

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.