Ускорете метаболизма, подобрете чревния транзит, запазете чувството на глад встрани с храни, които засищат ... това са някои от ключовете, които ще ви накарат да отслабнете, както в ежедневната си диета за поддържане на теглото си, така и ако сте предложили да започнете диета. Ето някои от храните, които са от съществено значение във вашата храна, за да отслабнете.

19 ноември 2018 г. Sara hormigo

Също така

Забравете за намаляването на броя на храненията на ден и обсебването на всичко, което слагате в устата си, било то въглехидрати, протеини или „добри“ мазнини. Има редица храни, които ще ви помогнат отслабнете ако ги вземете в един балансирана диета Да, именно! стига да е с ниско съдържание на сладкиши, преработени храни, мазнини или пържено. Ние изхождаме от основата, че тялото ни се нуждае от всякакви хранителни вещества, но от това, което предлагаме да знаете как да изберете кои храни са най-правилните, за да направите менютата си по-здравословен начин, а също така, те помагат да отслабнете. Те ще станат най-добрите ви съюзници!

1. Бобови растения

Бобовите растения като леща, нахут, боб ... са много мощен източник на протеини и идеални за борба със запека. Хранително те са храна, богата на въглехидрати и се препоръчва да се консумира поне три пъти седмично. Ключът е да знаете как да ги приготвяте по здравословен начин и да избягвате добавянето на мазнини, които обикновено се използват в ястия като яхнии или фабада. The салати от леща, леща със зеленчуци, нахут със спанак ... Имате много възможности.

2. Сьомгата

Подобрява сърдечно-съдовото здраве, богато е на Омега-3 мастни киселини и протеини, има витамини А, В и D и също така е много пълноценно в минерали. Това е много задоволителна храна, която има много малко калории. Идеален за вечери! И ще го намерите и в храните, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

3. Авокадото

Счита се за плод и те са известни с високото си съдържание на здравословни мазнини. Съдържа висока засищаща сила, така че добавянето му към вашите ястия винаги ще бъде добър вариант. Вярно е също така, че авокадото съдържа много калории, но те се компенсират от тези големи ползи, така че точно в правилната мярка ще бъде идеално за вашата диета (заменете го със зехтин, в случай че го използвате в салати).

4. Патладжан

Това е храна, богата на фибри и много добра за борба с холестерола. Подобрява чревния транзит, а също така помага за прекратяване на запека. Е много задоволителен зеленчук с ниско съдържание на калории и съдържа много вода, витамини и минерали. Той е идеален за вашите рецепти както топли, така и студени. Патладжан на скара или патладжани, пълнени със зеленчуци, ориз или печено месо са някои ястия, които ще са идеални за вашата здравословна диета.

5. Яйцата

Някои скорошни проучвания дадоха нов живот на тази храна, толкова богата на протеини, и това е, че днес можем да кажем това не е лошо за холестерола, вяра, вкоренена от много поколения назад. Можем да ядем повече от едно яйце на ден и то е идеалният спътник за безкрайни рецепти и здравословни ястия.

6. Ябълки

Плодовете са една от най-важните храни за нашата диета и е, че всяка диета трябва да включва парче плод в храната си, особено и много по-добре, ако е на закуска, в средата на сутринта като закуска или като десерт след храна . По-точно ябълките, въпреки че имат много захар съдържат голям засищащ капацитет, който компенсира количеството калории. Едно парче плод е винаги здравословно, така че не се чувствайте виновни, че ядете по няколко на ден.

7. Ядките

Те са един от големите ни съюзници, особено за средата на сутринта и закуски, тъй като те съдържат протеини, фибри и мазнини здрави. Преди всичко се препоръчва да изберете по-добре бадеми и орехи, винаги в точното количество. Шепа, това, което се побира в дланта на ръката ви, ще бъде достатъчно. От своя страна кашуто е едно от най-много богато и вкусно и което можете да добавите в много рецепти. Например, ако добавите шепа към салата (стига да не сте ги изяли този ден до средата на сутринта), ще бъде идеално и много удовлетворяващо. Тествайте го!