Когато настъпи лошото време, защитните съоръжения намаляват и за нас е по-лесно да настинем добре. За щастие добрата диета действа като защитна бариера.

20 ноември 2019 г., 15:59

преодолеете

Температурите вече са спаднали и настинките са от порядъка на деня. Студът в околната среда, липсата на защитни сили (често поради лоша диета), стресът или липсата на почивка благоприятстват появата му.

Доказано е, че Избирайки какво ядете добре, можете да облекчите симптомите на настинка и дори бихте могли да се възстановите по-рано.

Имам ли настинка или може да е алергия?

Храни, които облекчават настинките

Благодарение на тези храни можете да запазите настинка и други симптоми като кашлица и кихане.

1. Хидратирайте добре, за да се възстановите

Ако при настинка не сте гладни, през първите два дни не е нужно да ядете много твърда храна, но трябва да ядете течности като домашни сокове, пюрета или супи. Y. от съществено значение е да пиете достатъчно течности (между 8 и 10 чаши вода), за да улесните елиминирането на слузта и хидратират лигавиците.

2. Лукът като антисептичен разтвор

Съдържа сярни съединения с антисептични свойства, което го прави още едно добро средство при зимни настинки. През тези дни ще бъде особено утешително да имате топла супа от лук за вечеря.

3. Добър портокалов сок за стимулиране на защитните сили

Ще се справите по-добре, ако включите цитрусови плодове в менютата си. Портокалът или мандарината са плодове, богати на витамин С, които въпреки че не ви пречат да настинете (както мнозина вярват), стимулират защитните сили, което помага на тялото ви да бъде по-силно и подготвено да го преодолее.

4. Мед за успокояване на кашлица

Медът винаги се е използвал за облекчаване на болки в гърлото и, смесен с мляко или лимон, за успокояване на кашлицата.. Въпреки че според скорошно проучване, той може да бъде толкова ефективен, колкото антитусивните лекарства (срещу кашлица) с предимството, че няма неблагоприятни ефекти. Деца под една година обаче не се съветват поради риск от ботулизъм.

5. Вземете пилешки бульон, това е муколитично средство

Птичият бульон или пилешката супа не са утешителни само в катарални състояния. Пиенето на обезмаслени бульони помага за предотвратяване на дехидратация, подобряване на назалната конгестия и насърчаване на елиминирането на слуз. Освен това, според клиниката Майо (САЩ), горещите течности помагат за намаляване на възпалението на гърлото.

6. С бели меса и бобови растения ще излекувате и преди

Очевидно приемането на 75 mg цинк на ден изглежда допринася за намаляване на продължителността на настинките между 20-40%. Имайте предвид, че най-богатите на този минерал храни са бели меса, морски дарове, риба, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения. Включете ги в диетата си.

7. Не забравяйте пробиотичните храни

Киселото мляко, кефирът, ферментиралото зеле или мисото съдържат млечнокисели бактерии (lactobacillus), които поддържат баланса на чревната бактериална флора и това би могло да помогне за намаляване на интензивността на симптомите на настинка, както се наблюдава в проучване, публикувано в "British Journal of Nutrition".