Що се отнася до здравето, трябва да бъдем внимателни и да бъдем внимателни към всяка добавка, която може да допринесе за най-доброто развитие на нашето тяло.
Разумно е да изберете превантивно лекарство, преди да претърпите някаква злополука; в този смисъл е необходимо диетата да се допълва с витамини и съединения, които са от полза за функциите на организма. В този смисъл, ниацин, o Витамин В3 може да помогне за регулиране на холестерола, намаляване на артрита и подобряване на мозъчната функция, наред с други предимства. въпреки това, консумация на ниацин прекомерно може да доведе до сериозни странични ефекти.
Знаете всички ползи от ниацин и как трябва да го използвате.
Крайно ръководство за ниацин
1. Какво представлява ниацинът?
Ниацинът е един от 8 витамини от група В, наричан още витамин В3. В зависимост от начина, по който се консумира, това може да има различни ефекти:
- Никотинова киселина: това е начинът да се използва ниацин като добавка за регулиране на холестерола и лекуват сърдечни проблеми.
- Ниацинамид или никотинамид- Тази форма може да се използва за лечение на диабет тип 1, някои кожни заболявания и дори шизофрения. Различава се от никотиновата киселина, защото не регулира нивата на холестерола.
2. Как действа ниацинът?
Ниацинът помага за превръщането на храната в енергия, като е подкрепа за ензимите, както и останалите витамини от група В.
Ако разгледаме по-подробно, ниацинът е основен компонент на два ензима, участващи в клетъчния метаболизъм (NAD и NADP). Какво още. на Ниацинът може да функционира като антиоксидант, ремонтник, а също и производител на ДНК.
3. Какви ефекти може да има недостатъчен ниацин?
Когато почувствате, че нещо не е наред с тялото ви и не се представяте както обикновено, трябва да проверите дали имате такива Симптоми на дефицит на ниацин:
- Загуба на памет и психическо объркване.
- Умора.
- Главоболие.
- Диария.
- Кожни проблеми.
4. Колко ниацин трябва да изядете?
Има различни фактори, които ще определят колко ниацин ще е необходим, конкретно вашата възраст и пол.
4.1 Бебета
- 0-6 месеца: 2 mg на ден.
- 7-12 месеца: 4 mg на ден.
4.2 Деца
- 1-3 години: 6 mg на ден.
- 4-8 години: 8 mg на ден.
- 9-13 години: 12 mg на ден.
4.3 Юноши и възрастни
- Момчета и мъже над 14 години: 16 mg на ден
- Момичета и жени над 14 години: 14 mg на ден
- Бременни жени: 18 mg на ден.
- Кърмещи жени: 17 mg на ден
5. Какви са ползите от консумацията на ниацин?
5.1 Намалява "LDL" холестерола
Известен също като "лош" холестерол, той може да бъде спусък, когато става въпрос за здравето на сърцето. Той използва Ниацин за регулиране и понижаване на нивата на LDL холестерол, достигайки процент на намаление от 5% на 20%. Ако сте се чудили как да намалите лошия холестерол, ниацинът може да е опция.
Въпреки това, поради своите странични ефекти, ниацинът не се използва като основно лечение, но се използва като допълнително лечение, особено когато пациентът е алергичен или непоносим към статини (лекарства, които понижават холестерола).
5.2 Намалява триглицеридите
Подобно на LDL холестерола, триглицеридите могат да причинят сериозни сърдечни проблеми, главно защото те са мазнини, намиращи се в кръвта, които, когато се произвеждат в излишък, причиняват задръствания в кръвообращението.
Ниацин спира действието на ензим, който участва в процеса на производство на триглицериди, като получава намаление от 20% на 50%.
Терапевтичните дози, които споменахме по-горе, са достатъчни за постигане на тези ефекти в организма по отношение на нивата на лошия холестерол и триглицеридите.
5.3 Предотвратява сърдечни заболявания
Един от начините, по които ниацинът може да предотврати сърдечните заболявания, е неговият регулаторни ефекти върху холестерола и триглицеридите.
В допълнение към това, различни изследвания показват, че той може да намали стреса и възпалението, и двете участващи в причиняването на атеросклероза (втвърдяване на артериите). Изследователите препоръчват a комбинирана добавка между ниацин и статини за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това резултатите от разследванията са смесени. Разследване заключава, че консумацията на ниацин не помага значително за намаляване на риска от инфаркти, мозъчно-съдови инциденти или за подобряване на състоянието на тези, които страдат от сърдечни заболявания, както се случва при хипертония.
5.4 Увеличава мозъчната функция
Мозъкът е жизненоважен орган, когато става въпрос за здрав организъм. Той ще се нуждае от ниацин като част от коензимите NAD и NADO, за да получи необходимата енергия за своите функции.
При някои заболявания като шизофрения се препоръчва определен прием на ниацин, тъй като помага за възстановяване и отстраняване на уврежданията, причинени на мозъка в резултат на дефицита. От друга страна, предишни изследвания показват, че Консумацията на ниацин може да помогне за поддържане на мозъка здрав в случаите на болестта на Алцхаймер; резултатите обаче не са точни.
5.5 Подобрява здравето на кожата
Или се консумира през устата, или се прилага чрез лосиони, на Ниацинът помага да се предпазят клетките от увреждане от слънцето; Дори последните изследвания показват, че употребата на ниацин може да предотврати различни видове рак.
Проучване от 2015 г. установи, че приемът на 500 mg никотинамид (вид ниацин) два пъти дневно намалява риска от немеланомен рак на кожата сред хората с голям шанс за рак на кожата.
5.6 Намалява симптомите на артрит
Едно проучване показа това Консумацията на ниацин облекчава някои симптоми на остеоартрит и подобрява подвижността на ставите. От друга страна, друго проучване, проведено с лабораторни плъхове, установява, че те реагират задоволително на възпалението, генерирано от артрит. Все още обаче са необходими повече изследвания.
5.7 Допринася за лечението на диабет тип 1
Диабет тип 1 е заболяване, което атакува клетките, отговорни за производството на инсулин в панкреаса, в резултат на което глюкозата се натрупва в кръвта.
Има изследвания, които предполагат, че приемането на ниацин предпазва клетките, както и, намалява риска от диабет тип 1 при деца. Тя обаче се усложнява за страдащите от диабет тип 2, тъй като притежава необходимата сила за повишаване на кръвната захар.
Поради тази причина тези, които използват ниацин, за да контролират нивата на холестерола си, трябва постоянно и внимателно да следят нивата на кръвната си захар.
6. Какви храни съдържат ниацин?
Някои от храни, които съдържат съответен процент ниацин Според RDI (Препоръчителен дневен прием) са следните:
- Пилешки гърди: 59% от RDI.
- Лек тон, консервиран в масло: 53% от RDI.
- Говеждо месо: 33% от RDI.
- Пушена сьомга: 32% от RDI.
- Фъстъци: 19% от RDI.
- Леща: 10% от RDI.
Както видяхме, ако се храните балансирано, със сигурност ще ядете някои от споменатите по-горе храни. Може би преди време сте го използвали (ниацин) и не сте го знаели; никога не е късно да научиш нещо ново.
7. Трябва ли да приемам добавки с ниацин?
Ако имате проблеми с холестерола и не сте толерантни към статини, можете да използвате ниацин добавки. По същия начин, ако се консумира, трябва да бъде със строг медицински контрол, тъй като дозите на добавките са много по-високи от тези, съдържащи се в храната. Той може също да причини някои странични ефекти, които трябва да вземете под внимание.
8. Какви странични ефекти има ниацинът?
Ако консумирате ниацин само чрез храна, за разлика от това няма да има проблем или опасност, която да засегне тялото ви прием на ниацин чрез добавки, които могат да причинят странични ефекти като следните:
8.1 Зачервяване на кожата
Един от най-честите нежелани реакции е зачервяването, продукт на разширяването на кръвоносните съдове. Този руж може да е по лицето, гърдите, ръцете и други части на тялото; В допълнение, понякога тя може да бъде придружена от болка или дискомфорт.
8.2 Дразнене на стомаха и гадене
Киселини, гадене, рефлукс и други подобни заболявания могат да се получат, особено при консумация на никотинова киселина с удължено освобождаване.
8.3 Увреждане на черния дроб
Това е един от опасности от приема на ниацин за контрол и намаляване на високия холестерол. Въпреки че е по-често при никотинова киселина с дълго освобождаване, обикновено се случва и с никотинова киселина с незабавно действие.
8.4 Зрително здраве
Друг страничен ефект на ниацин като добавка причинява замъглено зрение, наред с други последици върху здравето на очите.
8.5 Контрол на кръвната захар
Консумацията на големи количества ниацин е свързана както с краткосрочни, така и с дългосрочни проблеми с кръвната захар.
Завършеност
За да оптимизирате здравето си и да получавате ползи от ниацин Достатъчна е добра диета, включително питателни храни като постно месо, риба, леща и ядки като фъстъци. От друга страна, ако ще консумирате ниацинови добавки, те трябва да бъдат под строг медицински контрол, тъй като неговите странични ефекти могат да ви навредят повече от ползите.