1. Спирате, когато почувствате болка
Обучението е трудно, но нищо полезно не идва лесно. Ако спрете, когато започне да боли, никога няма да постигнете желаните резултати. Очевидно, ако болката идва от нараняване, тогава определено трябва да спрете, но в противен случай спирането, когато мускулите ви започват да работят, изобщо няма смисъл.
Когато мускулите страдат, това е защото ги принуждавате, принуждавайки ги, те ще ги накарат да растат и ще ви придадат желания вид на тонизиране. Всеки може да започне да прави тренировка и да спре, когато започне да става трудно, но това всъщност е загуба на време. Единственият начин да постигнете резултати е да преминете бариерната болка и да работите максимално усилено.
2. Не вдигате достатъчно тежести
Има погрешно схващане, че жените не трябва да вдигат големи тежести. Грешка! Ако тежестите, които вдигате, не ви карат да работите усилено, значи не правите нищо. Ако решите да не вдигате тежки тежести от страх да не сте „твърде големи“, моля, спрете да се притеснявате; Вдигането на тежки тежести ще увеличи силата на мускулите ви, но освен ако нямате необичайно голямо количество тестостерон (или приемате стероиди), те няма да увеличат размера си.
Ако вдигате големи тежести и спазвате чиста и здравословна диета, тогава мускулите ще станат по-силни и плътни и освен това ще изгорите мазнините около тях; пораждащи появата на желаните "квадрати" или тонизирано изображение.
3. Вашите тежести са твърде тежки
Противно на предишната точка, вдигането на тежести, които са твърде тежки, също може да не успее да извлече ползите. Трябва да намерите тежест, където можете да вдигнете пълен комплект, където боли, да, но не излага мускулите ви на риск от нараняване.
Вдигането на тежки тежести може да ви попречи да видите резултати, както ако се мъчите да вдигнете тежести до точката, в която не можете да постигнете желания брой повторения, значи не завършвате тренировката и както добре знаете, повторенията са от решаващо значение за постигане на целите и постоянен напредък.
4. Не сте на 100% желаещи
Много хора вярват, че след дълъг или стресиращ ден е по-добре да „правиш половин тренировка“, отколкото нищо. Но това не е напълно вярно. За съжаление, упражняването без подходяща форма означава да не се влага достатъчно енергия, за да се извлекат ползите. Можете дори да се контузите, като не поставите 100% от концентрацията си.
Всички имаме дни, в които дори не ни се иска да облечем тренировъчната си екипировка, но в тези случаи, вместо да ви хвърляме с половин устата цялата ви рутина, по-добре скъсете рутината и намалете броя на упражненията, но ги правете със същата интензивност, същите усилия и същия брой повторения.
Нещо е по-добро от нищо, но полагането на 100% усилия в половината от времето за тренировка е много по-добро от това да се положат 50% усилия в пълна тренировка.
5. Тренирате твърде много
Това може да ви звучи глупаво, но ако тренирате прекалено много, може да не виждате резултати. Когато вдигаме тежести, ние всъщност даваме малки сълзи на мускулите (не се притеснявайте, не е лошо), а когато си почивате, тялото възстановява мускула и го възстановява по-силно от преди, така че почивните дни са жизненоважни. Ако пропуснете дните за почивка, можете да бъдете много по-податливи на наранявания, защото ако не давате на мускулите си нужното време за възстановяване, те могат да бъдат по-слаби.
6. Вашата диета е погрешна
Редовните упражнения ще доведат до резултати само ако спазвате и здравословен начин на живот. Не е добре да прекарвате часове във фитнеса, ако след това излезете да ядете първото нещо, на което се натъкнете, когато се приберете у дома; единственото нещо, което ще постигнете, е да ядете повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировка.
Например, ако сте работили усилено във фитнеса и сте изгорили около 700 калории, но след това се приберете вкъщи и изядете голяма филийка торта като награда за упорита работа, автоматично ще се откажете от свършената работа. Едва ли ще видите резултати, ако нямате същата строга визия като вашите тренировки, вашата диета от понеделник до неделя.
7. Правите същата рутина от месеци
Във фитнеса, където тренирам, всеки месец пречистват рутините, така че изведнъж дойде онзи ден за любимата ми и обожавана рутина, че вече бях отлично овладял! И моят чаршаф беше изчезнал!
Няма конкретна времева рамка, след която се препоръчва да промените рутината си, но основното ръководство е това Ако започнете да чувствате, че тренировката ви е лесна и не ви тласка до краен предел, време е да я промените.
Правейки едно и също нещо многократно, тялото ви става по-ефективно при това, което означава, че въпреки че първоначално сте се мъчили и това е работило много добре за вас, тялото ви ще започне да се адаптира към него, правейки задачата за изгаряне на мазнини по-трудна.