които

В тази статия ще обясним защо добавянето на яйца към вашата диета е умен и отличен вариант. Виждате ли, яйцата са една от съставките, които се консумират най-много в света и поради високото си хранително качество е една от така наречените "суперхрани".

В продължение на много десетилетия имаше лоша репутация заради връзката си с холестерола. В момента обаче той се счита от съществено значение за всяка диета.

Въпреки че съдържа малко количество мазнини, големият му принос на протеини с висока биологична стойност, както и витамини и минерали, го правят достоен за важно място в редовната диета.

Поради тази причина важно е да оставим след себе си митовете за консумацията му. Както и да знаете какви са ползите, които тя предоставя на тялото.

След това споделяме 7 важни причини, поради които трябва да ги ядете, без да изпитвате угризения.

Причини, поради които трябва да добавите яйца към вашата диета

1. Те ​​ви помагат да отслабнете

Яйцата могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно. Стига да са включени в здравословна, нискокалорична диета

2. Намалете умората

Консумирането на тази храна на закуска може да ви помогне да контролирате сутрешната умора и чувството на умора, което прекъсва работния ви ден.

  • Лекият му принос на мазнини и незаменими аминокиселини повишава енергийното ниво. Това допринася за подобряване на физическата и умствена продуктивност.
  • Съдържа и витамин В12. Това хранително вещество подпомага превръщането на въглехидратите в енергийни източници.

3. Те предпазват зрителното здраве

Добър избор е да включите яйца в диетата си, когато става въпрос за грижа за зрителното здраве.

  • Той е значителен източник на лутеин и зеаксантин, две вещества с антиоксидантно действие. Те като предпазват тъканите си, намаляване на риска от катаракта, дегенерация на макулата и слепота.
  • Той също така осигурява значителни количества витамин А. Дефицитът на това хранително вещество е свързан с най-висока честота на зрителни заболявания.

4. Подобряване на когнитивното здраве

Яйцата съдържат хранително вещество, известно като холин. Усвояването му в организма е решаващо за защита на когнитивното здраве.

  • Това вещество, което обикновено се групира с витамините от група В в храната, помага за изграждането на клетъчни мембрани за предотвратяване на преждевременно влошаване на мозъка.
  • На свой ред тялото го използва за производството на сигнални молекули в мозъка. Участвайте в паметта, наред с други неща.
  • Освен това, неговата асимилация регулира дейността на нервната система, а също така помага да се поддържа баланс на невротрансмитерната активност.

5. Намалете възпалението

Храните, богати на добавени мазнини, захари и химикали, често предизвикват възпалителни реакции в организма. Те от своя страна могат да увеличат риска от развитие на хронични заболявания в няколко от основните ви системи.

Яйцето, поради съдържанието на холин, аминокиселини и антиоксиданти, е храна, която противодейства на тази реакция, като осигурява защита на клетките и тъканите.

6. Укрепва имунната система

Включването на яйца в редовната ви диета е ефективен начин за подобряват дейността на имунната система. Е, те допринасят за увеличаване на способността му да се бори срещу патогенни микроорганизми, които атакуват тялото.

Това се дължи на приноса му на основни хранителни вещества, които участват в образуването на антитела.

Някои от акцентите са:

  • Витамини (A, от комплекс B, D, E, K)
  • Минерали (селен, фосфор, калций, цинк)

7. Те помагат за укрепване на костите

Като консумирате тази храна редовно, ползите от диетата и упражненията се засилват, за да се поддържат здрави и здрави кости.

Колко често консумирате тази храна? Сега, когато имате повече причини да добавите яйца към вашата диета, не се колебайте да ги консумирате 3 до 5 пъти седмично.

Има много начини да ги приготвите и можете да ги включите в десетки рецепти.