Колко пъти сте започнали здравословна диета, а понякога дори разнообразна и „приятна“, и въпреки това в средата на седмицата вече не можете да я понасяте и я изоставяте?
Понякога това е така, защото твърдостта от него, по отношение на сериозното ограничаване на калориите, консумацията на мазнини или въглехидрати може да ни накара да депресира изключително много.
Но в много други случаи и като се има предвид, че много диети вече обмислят тези вариации на целите, има и други причини, които ни карат да ги изоставим.
Какви са препоръките, които можем да използваме, за да продължим с дисциплина и решително да променим навиците си в начина на живот със здравословна диета, която спазваме редовно?
1-СЕДМИЧНО МЕНЮ:
За постигане на здравословна диета през седмицата това е от съществено значение: седмичен план. Той трябва да включва пълнозърнести храни, както и зеленчуци и плодове. Може да помогне да се яде по едно хранене на седмица, за да може да устои на продължителното ограничение. Това може да бъде сладолед или десерт, който най-много ни харесва, или пудинг, е, нещо, което ни „възнаграждава“ и насърчава да продължим.
2-ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ
Един от проблемите е, че понякога не сме наясно, че пропускаме диетата: закусваме, без да осъзнаваме или избираме храни, които не се препоръчват за него, и си казваме това на „за малко ...“ Ето защо е от съществено значение да носим писмен контрол върху него, като водим един вид дневник, дори да използваме мобилни приложения, за да ни помогнем да имаме по-голям контрол и да знаем къде се проваляме. По този начин ще сме по-наясно какви храни избираме и също така можем да изчислим дневния си прием на калории.
3-ЗАБРАВЕТЕ ВСИЧКО, КОЕТО СТЕ НАПРАВИЛИ СЕГА.
Нещо много важно е да не бъдете обсебени от анализирането на предишните неуспехи при недовършени диети. По-добре гледайте напред, дайте си нова възможност и я направете последна, ставайте всеки ден с убеждението, че можете да постигнете промяна в хранителните си навици и да действате по съответния начин, придържайки се без комплекси към здравословен хранителен план и резултатите ще ви възнаградят.
4-ВИНАГИ ВЗЕМЕТЕ ЗДРАВИ МАРКИ НАВЕРХ
Ако прекарвате много време извън дома, по работа или по някаква друга причина, от съществено значение е винаги да носите със себе си някаква здравословна закуска: ябълка, малка торбичка зеленчуци, малък сандвич или шепа от пакетирани ядки. С нещо толкова просто ще ви бъде много по-лесно да спазвате диетата си, без да се отклонявате.
5-РАЗБИРАЙТЕ, ЧЕ АКО Е ТВЪРДО, ТОВА СТИГА
Една от най-големите трудности, с които ще се сблъскаме, когато искаме да водим здравословен начин на живот, е в нашата среда: нашата социална система може да направи тази промяна изключително трудна за извършване. Но трябва да разберете, че запазването и подобряването на вашето здраве си заслужава, освен това ще имаме повече енергия за живота си и ще можем да се виждаме такива, каквито винаги искаме. Никой като вас няма да оцени резултатите. Освен това усилията от вчера няма да са от полза, ако днес се предадем.
6-ПРАЗНЕТЕ ВАШИТЕ МАЛКИ ТРИУМФИ
Това, че сменяте обичайните си „награди“ (сладкиши, безалкохолни напитки и други), не означава, че трябва да се справите без други награди: Ако успеете да наложите волята си, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета, и се храните с дисциплина всичко, което сте планирали, възнаграждавайте се от време на време с масаж, сесия за маникюр или каквото и да е, което ви отпуска и ви кара да се чувствате по-добре.
7-ИМАТЕ САМО ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ ВЪВ ВАШИЯ МЪТ И ХЛАДИЛНИК
Ще ви бъде по-лесно да поддържате здравословна диета, ако държите в килера си или в хладилника си храни, които ви навредят:
Важно е в тях да има само здравословни храни, така че изхвърлете цялата нездравословна храна и напълнете рафтовете си с пълнозърнести храни, а хладилника с плодове, зеленчуци и други здравословни продукти.
Това са няколко съвета, които, ако бъдат спазени правилно, несъмнено ще гарантират, че този път няма да оставите настрана здравословната си диета при първата промяна. Смелост и постоянство, със сигурност ще се радвате на резултатите.