Както хората, страдащи от чернодробна дисфункция, така и тези, които просто искат да поддържат здрав черен дроб, могат да се възползват от редовните упражнения, тъй като е доказано, че това е една от най-ефективните промени в начина на живот, способна да контролира и предотвратява мастните чернодробни заболявания.

Особени ползи са наблюдавани при аеробни упражнения, поради което йога, чигонг и тай чи често се препоръчват за пациенти с чернодробни заболявания.

Въпреки това, за много хора тези класове не са достъпни или просто са твърде трудни, така че ние признаваме необходимостта да знаем няколко прости упражнения и без ангажимент за време у дома, които не изискват допълнително оборудване и които носят положителна промяна в здравето на черния дроб и общо благосъстояние. За тази цел създадохме списък от 7 ефективни упражнения, точки за натиск и движения, които ще насърчат здравето на черния дроб.

Преди да започнем обаче, бихме искали да отбележим, че настоятелно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар относно всякакви промени или допълнения към ежедневието Ви, особено упражнения.

един

Повдигането на ръцете е един от най-важните елементи на практиката по чигонг (чи кунг) и е известно, че детоксикира и енергизира цялото тяло. Страхотни са, защото са лесни и не изискват много време. Според китайската медицина черният дроб филтрира кръвта ни между 1 сутринта и 3 сутринта. За да избегнете застояла кръв в черния дроб, най-доброто време за упражнения е рано сутрин.

Инструкции:

1. Започнете това упражнение стоящи с крака на ширината на раменете, с ръце, опряни по тялото.
две. Докато вдишвате, повдигнете ръцете до нивото на раменете, дланите нагоре. Можете да държите ръцете си на ширината на раменете или да ги разтваряте като жената на снимката.
3. На издишване спуснете ръцете си напълно. Това е 1 повторение.

Започнете с колкото се може повече рейзове и постепенно увеличавайте до около 50 повторения.

Друг начин за премахване на застоялата кръв от черния дроб, както и подобряване на кръвообращението, е чрез масаж, често наричан „движение на черния дроб“. За да разберете къде да масажирате, трябва да се научите да локализирате черния си дроб. Изображението по-горе показва най-добрата позиция за чернодробен масаж (легнал от дясната страна, свити колене и леко наклонена глава напред), както и приблизителното местоположение на черния дроб.

Обикновено черният дроб се намира точно под диафрагмата (под ребрата), която минава от горната дясна страна до горната лява страна на корема. Възпаленият черен дроб също може да бъде малко по-голям и да излиза под ребрата. За да масажирате черния си дроб, първо трябва да научите видовете движения, които можете да използвате, тъй като той не е мускул и трябва да се обработва по различен начин.

Ето 2 основни типа движения:

  • Налягане. Започнете да притискате леко пръстите си под ребрата с движение нагоре. Повторете около 20 пъти и постепенно напредвайте до 100 или докато здравето ви го позволява.
  • Натискайте и търкайте. Поставете лявата си ръка върху приблизителната област на черния дроб. С помощта на кокалчето на палеца или пръста си натиснете под ребрата и се придвижете надолу и наоколо, за да масажирате черния дроб. Продължете няколко минути.

Това просто извиване на гръбначния стълб е много лесно за начинаещи и ще почувствате по-голяма подвижност, след като го повтаряте няколко дни. Извивките са много полезни за всички вътрешни органи, тъй като спомагат за подобряване на циркулацията в коремните органи.

Инструкции:

1. Седнете изправени, или с кръстосани крака, както е на снимката, или във всяка удобна поза (да, дори да седите на стол). Поставете длани на коленете си.
две. За да започнете да се обръщате наляво, поставете лявата си ръка зад себе си и дясната ръка върху лявото коляно (ако не можете да го достигнете, не се притеснявайте, просто хванете лявата пищял или глезена). Сега започнете да усуквате горната част на тялото наляво и задръжте усукването за 30 секунди. След това се върнете в изходна позиция.

3. Повторете същото и с другата страна: обърнете се надясно с лявата ръка на дясното коляно и дясната ръка зад вас. Имайте предвид, че всяка страна може да ви остави различни усещания, това е нормално.

Направете това усукване около 5 пъти от всяка страна.

Силните коремни мускули са полезни не само за добрия външен вид, но и за вътрешните органи. Това е така, защото всъщност имате много повече мускули, отколкото забелязвате в корема си, които също стават по-силни с редовни тренировки и ще помогнат за подобряване на циркулацията в черния дроб.

Имайте предвид, че всяко упражнение "ab" ще бъде достатъчно и не е нужно да правите много повторения, за да получите добри резултати. Ето упражнението, което предлагаме:

1. Легнете на мека, но стабилна и твърда повърхност, като йога постелка, килим или кърпа. Свийте леко лявото коляно и поставете десния крак върху лявото коляно.

две. Сгънете ръцете си и заключете пръстите си зад врата. Друга възможност е да огънете само лявата си ръка и да докоснете лявото си ухо с дланта на ръката си.

3. Сега бавно повдигнете горната част на тялото с коремни мускули. Опитайте се да достигнете дясното коляно с левия лакът и задръжте за 2 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

4. Отпуснете стомаха си напълно и починете 5 секунди, дишайки дълбоко. След това повторете с другата страна.

Започнете с колкото се може повече повторения и бавно увеличавайте повторенията, просто се уверете, че правите същия брой повторения от всяка страна.

Това упражнение идва от йога, където е известно като поза плуг и обикновено е една от финалните пози в повечето начинаещи и междинни йога последователности. То е толкова важно, защото се смята, че масажира и укрепва вътрешните органи. В началото може да изглежда малко плашещо, но е много по-лесно, отколкото си мислите.

Инструкции:

1. Легнете по гръб с изправени крака и ръце по тялото, а дланите надолу.

две. Започнете бавно да повдигате краката си нагоре, след това над главата си и накрая започнете да ги метите зад главата си, докато издишвате. Когато пръстите на краката ви докоснат земята, вече сте влезли в позата на плуга.

Поддържането на краката изправени е за предпочитане, но е допустимо и леко огъване в коленете. В идеалния случай върховете на пръстите ви трябва да докосват пода, но можете също да подреждате възглавници или да поставите стол на приблизителното място, където краката ви да кацнат, за да осигурите опора за краката си, ако не можете да достигнете.

3. Трябва да можете да задържите тази позиция за около минута, преди бавно да се върнете в изходна позиция. Ако това е трудно, не се притеснявайте, няколко секунди в началото и с времето и практиката ще напредвате до минута.

Това е малко по-дълбок обрат от този, който споменахме по-горе, и има допълнителното предимство да оказва натиск върху черния дроб, което може да помогне за още по-доброто източване и детоксикация на органа.

Инструкции:

1. Седнете изправени с кръстосани крака. Сега повдигнете и огънете десния крак и поставете десния крак извън лявото коляно.
Веднага ще усетите как коляното ви оказва малко натиск върху черния дроб.
две. Сега завъртете горната част на тялото надясно, докато левият лакът премине дясното коляно и задръжте позата за 30 секунди. Можете да държите ръцете си изправени, да докосвате земята или в молитвена позиция като жената на снимката.
3. Бавно върнете горната част на тялото обратно в центъра и чак след това върнете десния крак обратно в изходна позиция. Повторете същото с другата страна.

Препоръчителното количество или повторения е 5 пъти от всяка страна.

7. Точки на натиск


Кой би казал „не“ на масажа на краката, особено ако е полезен за черния дроб? В китайската медицина точката на кожата, свързана с черния дроб, е LR3 и се намира в горната част на краката.

Като масажирате и натискате тази точка на двата крака, можете да подобрите функцията на черния дроб. Смята се също, че подпомага храносмилането и дори смекчава раздразненото настроение. LR3 се намира между големия пръст и втория пръст, на нивото на метатарзалната кост, най-близката до петата кост на пръста. За справка погледнете изображението по-горе.