Цел на месеца

Ако искате да кажете това на. Вървете корема, правете тази таблица на хипопресивни и изометрични кореми, препоръчани от нашия Спортен ангел през ден, Мария Гинер, и сърдечно-съдови упражнения (кънки, колоездене, плуване, ходене.). Освен това избягвайте метеоризма и пийте много вода.

упражнения

1. ОТОПЛЕНИЕ

Con El Cien (упражнения за пилатес). Легнал на земята, повдигнете свити крака, повдигнете багажника и изпънете ръце по тялото. Прави кратки, бързи движения с твърди ръце, нагоре и надолу. Вдъхновете 5 движения Y. издишайте през следващите 5, поставяне на пъпа и разтягане на краката. Дишането е от съществено значение за свързване с напречния (по-дълбок коремен мускул). 50 повторения.

2. КОЛЕНА ЗА ГРЪДИ

Лице надолу, с твърдо тяло и ръце, подпрени на пода подравнени с раменете. Крака на ширината на бедрата. Вдигнете леко ханша и оттам, огъвайте отново и отново всяко коляно към гърдите, редуващи се крака, докоснете земята с крак, на височина на ханша. 10 повторения.

3. ФЛЕКСИЯ НА ГЛЕЗЕНА

Легнали по корем, застанете на дъска на предмишниците си (лакти под раменете) преместете тялото си хоризонтална, Напред и назад, движещи се само глезените. Не забравяй освободете въздуха, като поставите пъпа. Активира глутеуса и стабилизира раменете. 8 повторения.

4. ПИРАМИДАТА

Дъска на предмишниците и стъпалата. В легнало положение с лице надолу, вдишайте и повдигнете глутеусите, огъвайки бедрата. Спуснете обратно към дъската, активирайки глутеума и корема, като същевременно освобождавате въздуха, като поставите пъпа добре. Пазя глава на една линия с гръбначния стълб и раменете далеч от ушите. 8 повторения.

5. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО

Поставен върху странична дъска, с предмишницата и прасеца, подпрени на пода. С противоположната ръка на главата той носи лакът до коляното на прав крак, огъвайки го, докато докосне лакътя. Тялото стои твърдо и се огъва в кръста за лесен контакт с лакът-коляно. 8 повторения с всеки крак.

6. КРИЛА

Странична дъска. В предишната позиция, с крака, отпуснати отстрани (един пред другия), спуснете и повдигнете бедрата, освобождаване на въздуха, докато пъхнете пъпа и активирате глутеус, крака и гръб за да държи цялото тяло здраво в една и съща равнина. 8 повторения.

7. ДОЛНИ КЪРМИНИ

Лице нагоре, главата, раменете и ръцете са плоски на пода. Вдигнете краката си (поставете топка за пилатес между краката си, за да му придадете по-голяма интензивност), направете кръгове във въздуха с крака. Освободете въздуха, пъхнете корема и повдигнете бедрата. 2 X 10 кръга от всяка страна. Завършете с разтягане на мускулите.

ИЗМЕНЕТЕ СЪС СЪРЦЕВО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ

Комбинирайте дъската с бързо ходене, плуване, бягане, танци, колоездене, кънки. Въпросът е да изгаряте мазнини и да поддържате тялото активно.