Много от нас страдат от стрес на работното си място и по ирония на съдбата самото претоварване пречи на много хора да могат да се справят с проблема поради липса на време. Експертът по управление на стреса Елизабет Скот предлага упражнения за внимание, които са достатъчно прости, за да може всеки да ги прави в собствения си дом или на работното си място и в същото време са изключително мощен метод за подобряване на способността ни да се отпускаме и да се концентрираме.

които

Упражнение 1: Една минута внимателност

Това е лесно упражнение, което можете да правите по всяко време на деня. Целта е да фокусирате цялото си внимание върху дишането си за една минута. Оставете очите си отворени, дишайте с корема си вместо с гърдите и се опитайте да дишате през носа и навън през устата. Фокусирайте се върху звука и ритъма на дишането. Бъдете готови за ума да се лута (защото ще го направи) и ще трябва да работите, за да връщате вниманието си към целта всеки път, когато това се случи. Можете да правите това упражнение колкото пъти искате, тъй като ви помага да възстановите ума си, да постигнете яснота и спокойствие. Това упражнение е основната основа на правилната техника за медитация на внимателност.

Упражнение 2: Съзнателно наблюдение

Изберете обект. Всеки предмет от ежедневието: чаша кафе, химикалка ... Сега му позволете да поеме напълно цялото ви внимание. Просто го гледайте. Осъзнаването на това, което наблюдавате, създава усещане за „будност“. Вижте как умът се освобождава от мисли и се фокусира върху настоящия момент. Той е фин, но мощен. Можете също така да практикувате внимателно наблюдение с ушите, вместо с очите си. Понякога слушането е много по-силно от гледането.

Упражнение 3: Брой до 10

Това упражнение е просто прост вариант на упражнение 1. В този случай, вместо да се фокусирате върху дъха си, затворете очи и се фокусирайте върху броенето бавно до 10. Ако във всеки случай загубите концентрация, трябва да започнете с цифрата 1. В в повечето случаи се случва нещо подобно:

- „Един ... два ... три ... Днес трябва да купя мляко. О, UPS, мисля. " - „Един ... два ... три ... четири ... все пак това не е толкова трудно ... Това е мисъл! Започнете отново." - „Един ... два ... три ... сега го имам. Сега наистина се концентрирам ... "

Упражнение 4: Призивът за внимание

Това упражнение се състои в фокусиране на вниманието върху дъха ви всеки път, когато се появи специфичен екологичен сигнал. Например всеки път, когато телефонът звъни. Просто изберете чужд за вас сигнал. Всичко е валидно. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, всеки път, когато ръцете ви се докоснат, всеки път, когато чуете клаксона на кола, свирка на птица ... Тази техника е създадена, за да постигне това, когато действието за фокусиране на дишането е изпълнен, умът ви пътува до настоящия момент и го осъзнава.

Упражнение 5: Слушайте музика

Слушането на музика има много предимства, толкова много, че музиката се използва терапевтично. Това е така, защото слушането му поражда голямо усещане за упражнения. Можете да слушате релаксираща музика и да усетите успокояващите ефекти, докато правите упражнение на внимателност, като наистина се фокусирате върху звука и вибрациите на всяка нота.

Упражнение 6: Почистване на къщата

Терминът "почистване на къщи" има буквално значение, както и преносно; отървете се от емоционален заряд. Оставяне след нещата, които вече не служат. И двамата могат да бъдат облекчаващи стреса. Безредието е много важен стресор, който трябва да се вземе предвид. Почистването на къщата (разпознаването му като упражнение за внимание) може да донесе трайни ползи. Трябва да го възприемате като положително събитие, облекчаване на стреса и упражнение за саморазбиране, а не просто работа. Съсредоточете се върху това, което правите и как го правите.

Упражнение 7: Наблюдавайте мислите си

Трудно е да накарате някой зает и стресиран човек с бърз ритъм на живот да го изостави и да се съсредоточи върху поток от мисли през ума. Идеята да седят дори им причинява повече стрес. Ако сте от тези хора, вместо да работите срещу гласа в главата си, можете да седнете и да "наблюдавате" мислите си, вместо да се занимавате с тях. По този начин няма да можете да ги премахнете, както в останалите упражнения, но е добра техника за намаляване на интензивността им.

Тези упражнения за внимание са предназначени да развият способността ви да останете в настоящия момент и са добър начин да подобрите способността си да се фокусирате. Практикувайки тези упражнения, ще ви е по-лесно да медитирате.
Важно е да осъзнаете, че има разлика между вниманието и концентрацията. Концентрацията ви помага да съсредоточите вниманието си върху едно или друго нещо и по този начин ви помага да поемете контрола върху това, което се случва в съзнанието ви. Но пълно внимание това е стъпка отвъд концентрацията. Внимателността е състояние на съзнанието. Това е "присъствие" на ума.

В следващото видео Алиенде Вильорехо, нашият експерт по внимателност, присъства на програмата на Espejo Público на Antena 3 със Сузана Гризо и ни учи на бърза техника за релаксация с продължителност 1 минута. Изпълняването на това упражнение ежедневно може да ви помогне да се борите със стреса.

Ако се интересувате от медитация и внимателност, можете да се запишете за нашите курсове:

Регистрирайте се в Управление на стреса с внимателност Електронно обучение, което можете да правите със собствено темпо от всеки компютър или мобилно устройство с 4G връзка или по-висока. Научете и включете в ежедневните си практики и инструменти, които насърчават състояние на спокойствие и благополучие извън външните обстоятелства, които трябва да живеем: работа, в нашите взаимоотношения, в обществото и със себе си и които ни причиняват стрес, безпокойство и липса на контрола.

Регистрирайте се в Практикуване на внимателност към спокойствие чрез видеоконференция, която се провежда всеки четвъртък. Открийте значението на внимателността за постигане на състояние на спокойствие и благополучие. Регистрирайте се, за да се свържете с тялото, ума и емоциите си в среда на доверие.

Тези курсове са чудесна възможност да намалите и управлявате стреса, да подобрите самоконтрола си и да се почувствате по-добре за себе си. Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате оферти и промоции, както и да можете да участвате в някои от нашите безплатни курсове. За целта се абонирайте за нашия бюлетин.

Препоръчваме ви да опитате нашия курс за обучение: