Миналата седмица ви разказахме за всичко, което би могло да бъде направено по-добре в програмата, представена от Chicote En forma en 70 Días. Възползвайки се от вълната, от Sinazucar.org те решиха да предложат алтернативно предизвикателство, от което много от нас могат да се възползват: 70 дни без консумация на добавена захар (Можете да намерите публикации за предизвикателството в социалните мрежи под хаштага # 70díassinazúcar).

необходимата

От Vitónica искаме да улесним нещата при изпълнението на това предизвикателство, което може да постави началото на по-здравословна диета. Ето защо ви оставяме поредица от съвети, които можете да следвате, когато намалявате добавената захар във вашата диета.

Съсредоточете се върху добавената захар, а не върху естествената

Много храни съдържат естествено присъстващи в тях захари, като плодове (съдържа фруктоза) или мляко (съдържа лактоза). Тези храни (и имайте предвид, че говорим за храна, а не за продукти) могат да се консумират без проблем, тъй като това, което трябва да намалим или премахнем, е добавената захар.

Препоръките на Световната здравна организация относно ограничението на консумацията на захар винаги говорят за добавена захар и безплатна захар и са препоръки за ограничение на консумацията: когато ни казват, че най-много трябва да консумираме около 25 грама добавена захар на ден (при възрастни) имайте предвид, че тези 25 грама не са необходими, а максималната граница, която трябва да се консумира. Ако останем по-долу, по-добре от по-добре.

Повече пазар и по-малко супермаркет, за да се избегне добавянето на захар

Захарта, от която се нуждаете, е в храната по естествен начин: не е необходимо да добавяте захар сами или да консумирате продукти, които я съдържат в добавена форма. Един от най-лесните начини да се уверите, че нямате добавена захар е основавайте диетата си на храна, а не на преработени продукти.

Покупката на пазара, където ултрапреработените продукти са забележими поради липсата им, е добра отправна точка, за да се избегне купуването на продукти с добавена захар. Вашата количка за пазаруване ще бъде по-здрава и ще допринесете и за малкия бизнес.

За хидратиране основата трябва да е вода

През лятото и особено в ситуации на горещи вълни като тази, която изпитваме в момента, е от съществено значение да останем добре хидратирани през целия ден, независимо дали спортуваме или не. Основата на тази хидратация трябва да бъде водата: винаги имайте прясна вода в хладилника и бутилка под ръка на работната или учебната си маса.

Елиминирайте захарните газирани напитки от ежедневието си или поне ги ограничавайте колкото е възможно повече. Плодът винаги е по-добре да се консумира цял и на хапки, отколкото под формата на сок (той има свободни захари, много малко съдържание на фибри и много по-малко засищащ ефект).

Прочетете етикетите за хранене, за да вземете информирани решения

В случай, че ще купувате и консумирате преработени продукти, е важно това Знаете как да прочетете етикета на тях, за да откриете дали съдържат добавени захари. В тази статия можете да научите какво трябва да вземете предвид, когато четете хранителен етикет.

За да намерите добавената захар в преработените продукти, най-добре е да Нека да отидем в списъка на съставките и да видим дали тази добавена захар се появява под някое от имената, които използва: агаве, карамел, декстроза, малтоза, царевичен сироп или царевичен сироп обикновено са най-често срещаните. В тази статия можете да намерите още някои имена, при които добавената захар се крие под.

Някои рецепти, които може да са полезни по време на предизвикателството

Закуска за предизвикателството 70 дни без захар

В тази статия имате 13 различни идеи за здравословна закуска без добавена захар: Ако сте от тези, които имат навика да имат търговска купа за зърнени храни за закуска, тук ще намерите идеи, които да дадат на първото хранене за деня обрат и да го направят по-здравословно и вкусно.

В тази връзка имате Още 13 рецепти за закуска с три есета: здравословно, здравословно и вкусно. Не е трудно да се постигне дори без добавени захари. Когато подслаждате някои препарати като палачинки или кифли, можете да го направите с фурми или узрели банани вместо захар.

A смути купа С което се наслаждаваме на целия вкус на плодовете и естествената му сладост, без да е необходимо да добавяме какъвто и да е вид захар, той също може да бъде добър вариант. В тази връзка ние обясняваме как да направите своя собствена купа за смути стъпка по стъпка.

Здравословни закуски без добавена захар

Може би един от най-критичните моменти при изпълнението на нашето предизвикателство е закуската в средата на сутринта или закуската. Най-добрият съвет, който можем да ви дадем в това отношение е, че винаги имате здравословна закуска, приготвена да ядете навсякъде, като парче плод или торба с ядки (препечени или натурални, но не пържени).

Като имате под ръка тази здравословна закуска, ще избегнете изкушението да отидете до автоматите за безалкохолни напитки, кифли или сладкиши и ще останете силни през 70-те дни на предизвикателството и всичко необходимо. Подготовката е от първостепенно значение за създаването на този навик на здравословно хранене.

Ако времето за закуска ви застигне у дома и можете да хапнете нещо по-сложно, ние също ще ви оставим няколко предложения:

Три спредове или спадове много лесен за приготвяне и много здравословен: научете се как да направите хумус, тапенада и дзадзики.

Тези хрупкави бисквитки със семена и овесени ядки Те също са лесни за приготвяне и са идеални за консумация у дома или за носене в чантата си в спешни случаи.

Нокти тостади с домашно приготвено гуакамоле Те винаги са добър вариант за хранене в средата на следобеда: те ще ви осигурят здравословни мазнини и много вкус, преди да пристигнете на вечеря. Научете как да приготвите гуакамоле по лесен начин в тази статия.

Лятото е времето на сладоледи, но не е необходимо да се зареждат със захар. Ако искате да победите жегата, не прибягвайте до търговски сладолед: можете да приготвите този много прост бананов сладолед (който има само узрял банан и постига текстура, много подобна на тази на сладоледа във вана), за да успокоите сладкия зъб и се освежете едновременно.

Ако търсите последователно хранене в средата на сутринта или в средата на следобеда, можете да опитате тези вкусни веган палачинки подсладен със зрял банан. Уверете се, че зеленчуковата напитка, която използвате, когато ги приготвяте, не съдържа добавени захари.

Но не всичко е захар.

Приемете тези 70 дни като начало на пътуване към по-здравословно хранене, а не като нещо със срок на годност. И помислете това добавената захар не е единственото, което има значение при оценката на годността на даден процес: качеството на мазнините, които има, количеството протеин, произхода, общия хранителен принос. Това са други неща, които трябва да оценим, когато правим покупката и пълним хладилника си.

Премахването на добавените захари е чудесна отправна точка, за да се грижим по-добре за нашата диета, Присъединявате ли се към предизвикателството на 70 дни без захар?