Витоница винаги търсим нови методи за обучение за да ни помогнете да влезем във форма: наскоро ви разказахме за нашия опит в обучението по CrossFit или как се чувствахме при работа с Oov, за да можете да знаете от първа ръка какви са тези тренировки. Не само ви казваме по какво се работи на техническо ниво, но споделяме и усещанията, които ни съпътстват по време на обучение, за да можете да получите по-пълна представа.

тествахме

Един от последните модалности за обучение, който изпробвахме за вас, беше 9.8 Гравитация: цялостна тренировъчна система за цялото ни тяло, в която работим срещу силата на гравитацията. Казваме ви от какво се състои и как беше сесията.

Методът на гравитацията 9.8

Тренировката за тежест 9.8 се провежда с a специален материал: това е един вид реформатор на пилатес (плъзгащо се легло с ролки, така че да се разбираме), но ни предлага повече възможности за работа, като можем да регулираме позицията му по различни начини.

Ключът към тази тренировка е, че тази плъзгаща се пейка с ролки може да регулира наклона си, като по този начин се адаптира към нуждите и нивото на всеки спортист. Наклонът се променя много бързо и не е необходимо дори да слизате от пейката, нещо, което прави тренировките много пъргави.

Основата на гравитационното обучение е преместваме телесното ни тегло (пейка се плъзга нагоре и надолу) през ролки. За да ви дадем представа: ако седим с макарите в ръце и разперени ръце, можем да преместим пейката, например като направим бицепсово навиване или гръден отвор. Можем да вземем макарите с ръце или да ги закачим през някои аксесоари за краката, с които получаваме цялостно обучение на цялото тяло.

Тренировките с гравитация могат да бъдат лични или да се правят в малки групи и обикновено продължават около 45 минути. съществуват различни видове обучение за различни цели: Постурална гравитация (при която работите на плъзгаща се пейка с различни методологии като пилатес или стречинг), Експресия на гравитацията (само 35 минути сесия, при която цялото тяло се работи интензивно) или Функционална гравитация (посветена на подобряване на всички физически характеристики на всички способности на спортиста), наред с други.

Какво е да тренираш с 9,8 гравитация?

За да тествам този тип тренировка, направих 20-минутна сесия и трябва да кажа, че всъщност беше много интензивна беше много по-интензивно, отколкото очаквах. Всички упражнения се изпълняват в ритъма на музиката и под ръководството на треньор, който също внимава да модифицира упражненията и наклона на пейката, ако е необходимо.

Две от най-важните неща, които усетих, докато тренирах с 9.8 гравитация: дълбоките коремни мускули бяха активирани през целия сеанс по невероятен начин и упражнението беше много по-аеробни, отколкото си представях. Правихме всякакви упражнения за всички основни мускулни групи, като винаги работехме със собственото си телесно тегло, регулирано от наклона на пейката. Това беше много пълно и интензивно обучение.

Едно от предимствата, които трябва да се подчертаят от този метод на обучение, е това защитава нашите стави тъй като това е обучение без въздействие.

Доброто, лошото и най-доброто от 9,8 гравитация

Кратко обобщение, за да знаете акцентите на това обучение:

Доброто: комбинацията от силова и сърдечно-съдова тренировка едновременно и цялостното активиране на ядрото. Няколко пъти съм имал усещането да работя по толкова дълбоки мускули на корема по такъв интензивен начин.

Лошото: че имат центрове само в Мадрид и Коруня, поне засега. Има някои фитнес зали (малко), които имат материал, но можете да работите сами или с метода.

Най-доброто: възможността за адаптиране на интензивността на упражнението към ученика с един жест, просто променяйки наклона на пейката.

Много интересен метод на обучение и адаптивен към всички нива с които можем да работим цялото си тяло.

Можете да намерите повече информация на техния уебсайт. Благодаря ви много, че ни поканихте да тренираме с вас!