Търсите ли диета, която да ви кара да сваляте килограми, без да влияете на плътността на костите ни? В този пост ще подготвим диета с храни, богати на калций и витамин D че въпреки че ще ни помогне да свалим килограми по здравословен начин, ще го направи предотвратяват остеопорозата.

7-дневна

Обикновено повечето диети са проектиран според някакво ограничение и с него можете да страдате някои недостиг на хранителни вещества. За да се избегне това, важно е да консумираме нискокалорични храни, но богата на калций.

В допълнение към храни, богати на калций, ще добавим и храни с магнезий, фосфор и витамини К, A и D които са от съществено значение за наличието на здрави кости и ще ни накарат да загубим излишните килограми, които са ни останали.

7-дневно меню с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории

Ден 1

Закуска: Първо чаша обезмаслено мляко със супена лъжица овесени ядки и шепа бадеми.

Обяд: За обяд чаша лимон (наполовина вода и половина лимон). Салата от пресен спанак с половин чаша киноа, домат и настърган морков. Пресен плод.

Вечеря: Накрая чаша лимонов сок. Порция обезмаслено месо на скара с две филийки печена тиква гратен. Пресен плод.

Ден 2

Закуска: За да започнете чаша кисело мляко с лъжица пшеничен зародиш и 4 стафиди и 5 ягоди.

Обяд: След обяд чаша лимонов сок. Пълнозърнести спагети с варени зеленчуци (моркови, чушки и кълнове от боб). Пресен плод.

Вечеря: А за вечеря също чаша лимонов сок. Порция пиле без кожа със салата от аспержи. Чаша плодова салата с лек крем.

Ден 3

Закуска: Първо чаша чай с мляко с две филийки пълнозърнест препечен хляб с намазано бяло сирене 0% масленост.

Обяд: След това чаша лимонов сок. Кафяв ориз със зеленчуци. Добавете малко бадеми. Печен плод.

Вечеря: Чаша лимонов сок. Порция риба на скара със зелена салата, рукола и салата от домати. Пресен плод.

Ден 4

Закуска: Чаша кисело мляко със супена лъжица зърнена смес. Чаша сок от грейпфрут.

Обяд: Чаша лимонов сок. Салата от риба тон, кус-кус и зеленчуци на пара на вкус.

Вечеря: Чаша лимонов сок. Порция печено месо с авокадо или сребърна салата и домат. Чаша плодова салата.

Ден 5

Закуска: Чаша обезмаслено мляко чай с две филийки пълнозърнест хляб с мазане 0% мазнина сирене с лек dulce.

Обяд: Чаша лимонов сок. Соев бургер с настъргана моркова салата. Половин леко кисело мляко.

Вечеря: Чаша лимонов сок. Порция пилешки гърди със салата от броколи на скара с лек бял сос. Порция лек желатин.

Ден 6

Закуска: Чаша кисело мляко с чаена лъжичка неподсладена зърнена закуска. Две филийки ананас.

Обяд: Чаша лимонов сок. Две порции пудинг от манголд с доматена салата и сирене моцарела. Пресен плод.

Вечеря: Чаша лимонов сок. Порция панирана риба със салата от спанак и цвекло. Чаша плодова салата.

Ден 7

Закуска: Първата е чаша кафе с мляко с две филийки пълнозърнест хляб с 0% бяло сирене. Ябълка.

Обяд: Също така чаша лимонов сок за обяд. Печена пълнена тиква (тиквено пюре, парче варена шунка, сирене, нарязано на малки кубчета и лек бял сос). Пресен плод.

Вечеря: Накрая чаша лимонов сок. Порция печено пиле със салата от маруля, домат и лук. Печен плод.

В заключение, това меню е извлечено от диетолога Мария дел Пилар Канчела. Препоръчително е тази диета да се придружава с малко храна в средата на сутринта и по време на закуска. Освен това е добре изпълнява физически дейности за укрепване на костите ни.