спортисти

Знаете ли, че диетата, богата на протеини, е от съществено значение за мускулите ви да растат и да останат силни и здрави? Завършете работата си във фитнеса с диета, която не липсва спортни храни, които съдържат повече протеини, както ви показваме по-долу.

Протеините са макромолекули, които съдържат основни елементи за правилното функциониране на нашето тяло. Тези елементи са аминокиселини, някои се считат за съществени, защото тялото ни не ги произвежда и ние трябва да ги набавяме чрез храната. Протеините изпълняват множество метаболитни функции, но една от най-важните е да допринесат за създаването на нашите телесни тъкани, включително тези, които формират мускулна маса.

Всеки трябва да приема минимум 0,8 грама протеин на килограм тегло на ден, но в случай на спортисти това количество трябва да е по-голямо, вариращо между 1g и 2g, дори малко повече, винаги в зависимост от физическата активност, която трябва да бъде изпълнени. Диета, която включва храни с високо съдържание на протеини от съществено значение е, ако практикувате интензивни упражнения.

Какви храни осигуряват повече протеини на спортистите?

Ако ежедневните тренировки са част от вашето ежедневие, наблюдението на диетата ви е важно за вашето здраве, вашето благосъстояние и също така за подобряване на вашата спортна активност, като се грижите за мускулите и ставите. Обърнете внимание на храни с повече протеини, идеални за спортисти и се уверете, че не им липсва разнообразна и балансирана диета.

1 яйце

Това е изключителен източник на протеин с висока биологична стойност поради съдържат всички основни аминокиселини, от които се нуждае един спортист. За да ви даде представа, едно средно голямо яйце може да осигури 6-7 грама протеин, концентриран главно в белтъка си, така че трябва да включите яйчен белтък в спортната си диета. Ако искате да се грижите за мускулите си и да тренирате усилено във фитнеса, за да го накарате да расте, яйцето, в многото си кулинарни възможности, трябва да присъства в менютата ви.

2. Месо

Различните видове меса осигуряват на тялото основни хранителни вещества като минерали и витамини. Протеинът също е съществена част от неговия състав, както и мазнините, присъстващи в по-голяма или по-малка пропорция. Един спортист трябва да избира меса, които съдържат най-голямо количество протеини и по-малко мазнини. В този смисъл птици, пиле и пуйка, и на телешко (постни парчета) са най-препоръчителните. 100 грама говеждо месо осигуряват около 20 грама протеин, а при птиците процентът варира между 22 и 24 грама.

3. Риба

Ако сте повече от риба и искате да увеличите приема на протеини, сьомга, риба тон и треска са три отлични варианта. На скара, печени или варени в бульон, тези риби са богати на протеини храни които също осигуряват незаменими киселини като Омега 3, които осигуряват толкова много ползи за сърдечно-съдовото здраве.

4. Соя

Соята и някои от нейните производни, като тофу или темпе, са храни с повече растителен протеинl, които можете да намерите (около 20% от общия му състав). Соята е идеална за добавяне на месо във вегетарианска и веганска диета за натрупване на мускулна маса и също така съдържа изофлавонs, ценни антиоксиданти, които спират действието на свободните радикали. В списъка на храни с повече протеини соята несъмнено е на върха.

5. Ядки

Особено спортистите, които търсят диета, която помага за укрепване на мускулите, имат перфектната „закуска“ в някои ядки. Тези храни трябва да се приемат умерено поради високата им калорична стойност, но шепа фъстъци, бадеми или шам фъстък има три големи възможности за получаване на допълнителен растителен протеин, без да се прибягва до какъвто и да е добавка.

6. Млечни продукти

По принцип млякото и неговите производни трябва да бъдат включени в балансирана диета, но Ако искате да изберете мандра, която изненадва с високата си протеинова стойност, изберете сирене, колкото по-излекувано, толкова по-добре. 100 грама богато сирене Manchego или пармезан могат да ви накарат да вземете около 30 протеини, получени от млякото, но внимавайте! съдържанието на мазнини също е високо.

7. Желатин

¿Храна, съставена основно от протеини и която можете да използвате за десерт. Не се колебайте. Желатинът надвишава 80 грама протеин на 100, вкусен е и не ви дебелее. на нея!