ПАЗИ СЕ

Летният сезон ни насърчава да се грижим по-добре за себе си и да се радваме на живота. Въпреки че тези продукти са избрани за мъжката аудитория, те са валидни и за жени

От няколко години популярното стана това, което познаваме като суперхрана, което, най-общо казано, единственото нещо, което е специално в сравнение с това, което бихме могли да наречем "обикновена храна"е, че те са доста екзотични и осигуряват голям източник на ползи за здравето. Големият им бум се дължи на важността, която храната придоби през последните години като основа на здравословния живот.

най-добри

Много експерти казват, че приемането им не само предотвратява заболявания, но и те също забавят стареенето. И в този смисъл някои установяват разлики между тези, които са по-подходящи за мъжките и женските тела. В обобщение, това вярване се основава на факта, че мъжете обикновено са по-високи и са склонни да развиват повече мускули от жените, така че освен че изгарят калории и ядат протеини, те също се нуждаят по-големи количества хранителни вещества като магнезий, цинк, витамин С или К.

Динята съдържа почти никакви калории, тъй като по-голямата част от нея е вода. Също така помага за намаляване на риска от рак на простатата

Списанието „The Healthy“ се е консултирало с различни експерти, за да научи кои са най-подходящи за здравословна и балансирана диета за мъже. Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, е важно да ги направите съвместими с редовните физически упражнения, за да създадете калориен дефицит, който позволява отслабване.

Манго

Лятото е най-доброто време за този тропически плод с гъста хранителна стойност. Тази храна съдържа 20 различни витамини и минерали, и е особено богат на фибри и витамини А и С. Според Министерството на земеделието на САЩ едно парче съдържа около две трети от препоръчителното дневно количество витамин С. Предимството на този плод е, че можете да го поглъщате по различни начини, било в смутита, белени или също в салати. Вкусно е.

Авокадо

„Мъжете имат по-висок риск от рак на дебелото черво, отколкото жените, поради което се нуждаят от допълнителна доза фибри, за да го предотвратят“, казва той. Кели шала, диетолог със седалище във Финикс. „И беше доказано, че фибрите намаляват риска от затлъстяване и рак на дебелото черво ". Освен това тази храна е много популярна във всяка диета за отслабване поради високото съдържание на здравословни мазнини. Той също е афродизиак, подобно на манго, така че помага за подобряване на настроението и предотвратява психични разстройства като депресия„Придружете го с пържено яйце на вечерите си: вкусно е.

Спанак

Този зелен листен зеленчук е пълен с хранителни вещества, които са полезни за мъжките тела. „Това е неизчерпаем източник на желязо, калций, витамин С и калий“, казва той. Жанет Бранкато, известен американски блогър по хранене. "Страхотен е за поддържане на здрави и здрави кости и мускули." Съдържа също магнезий, който заедно с калция повишава жизнеността на костите и манган, който регулира нивата на кръвната захар. С тях можете да направите хиляди вкусни рецепти, от добра лазаня до салата.

Диня

Това е една от най-популярните суперхрани и също не липсва в нито едно добро лято, което си заслужава солта. Това е плод, който съдържа почти никакви калории, тъй като по-голямата част от него е вода. „Динята съдържа ликопен, който е антиоксидантен химикал, който може да помогне на мъжете да намалят риска от рак на простатата“, казва Джоан Салдж Блейк, професор по хранене в Бостънския университет.

Gofio, суперхрана с много витамини

"Освен това е неизчерпаем източник на калий, минерал, отговорен за понижаване на високото кръвно налягане. В този смисъл много мъже в крайна сметка развиват хронична хипертония, което може да увеличи шансовете за инсулт." Със сигурност не можете да кажете не на този плод и да ядете няколко филийки след всяко хранене.

Гроздето съдържа полифеноли, които помагат за подобряване на здравето на сърцето. Освен това те са пълни с антиоксиданти и витамини, включително С и К. Въпреки че обикновено ги консумираме по Коледа, за да сменим годината, през лятото те също са вкусни. Можете да направите вкусен десерт и да ги смесите с кисело мляко.

Риган

Използването му е много популярно благодарение на тестените ястия, но науката е показала, че не само подобрява вкуса на рецептите, но и подобрява здравето. „Риганът се счита за супер подправка“, казва Елена Паравантес, диетолог от Чикаго. "Той има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Той също така съдържа карвакрол, мощен фенол, който потенциално може да помогне за лечение на рак.".

Домати

Какви биха били салатите без тях! Те не само са заредени с вкус, но също така помага да се намали рискът от някои видове рак като рак на простатата. „Пресните домати със зехтин са идеалната лятна суперхрана“, подчертава Рима Клайнер, професионален диетолог. "Те също имат много високи нива на каротеноиден ликопен, което е особено важно за намаляване на шансовете за рак.".