Може да сте често посещаващи фитнес залата и много добре запознати с баровете и тежестите. Може дори да сте използвали системи за окачване (TRX), гири, ленти за устойчивост и шейни.

упражнения

Въпреки че тези инструменти са основни във фитнеса, има един, който често се използва рядко. Това е плъзгащата се дъска, често използвана за имитиране на движенията, наблюдавани в спортове като хокей на лед, но има още упражнения, които можете да направите, за да изведете тренировките си на следващото ниво. Идеята е да добавите малко разнообразие към вашата програма за упражнения и да създадете ново предизвикателство за вашите мускули.

Запознайте се със 7 упражнения за плъзгаща се маса че не можете да отстъпите, ако искате да дадете разнообразие и да предизвикате тялото си едновременно с постигането на физически ползи.

  • Продукт: 1 плъзгаща се дъска (183cm x 58cm), включва.
  • Възможности за обучение - Подгответе се за зимата и.
  • Ефекти от обучението и успехи - таблицата позволява.
  • Характеристики на продукта - Създали сме таблицата на.
  • Доказано качество от къщата на POWRX.

7 отлични упражнения за плъзгаща се дъска

1. Обратни удари

Как да го направя?

  1. С единия крак на дъската, а другия на земята, плъзнете крака си назад, докато слизате в обратна крачка. Не забравяйте да поддържате бедрата, коленете и глезените си подравнени по време на упражнението и не позволявайте на подвижния крак да пресича средната линия на тялото ви или да се отклонява навън.
  2. Завършете повторенията и сменете краката.

Съсредоточете се върху шофирането на по-голямата част от тежестта през петата на крака без движение. Трябва да почувствате, че регресирате.

2. Страничен удар

Как да го направя?

  1. С единия крак на дъската, а другия на земята, дръжте тежестта си върху петата на неподвижния крак, докато плъзгате другия крак, не забравяйте да избутате бедрата си назад.
  1. Дръжте хълбока, коляното и глезена неподвижни.
  2. Ограничете количеството тежест, поставено върху плъзгащия се крак. Вероятно ще почувствате малко разтягане на сухожилието върху плъзгащия се крак.
  3. Трябва да усетите работата, която се извършва върху неподвижния крак, докато се притискате обратно в изходна позиция. Ключът е да върнете тежестта към бедрата на неподвижния крак.
  4. Завършете повторенията и сменете краката.

3. Лицеви опори с ръце над главата

Как да го стартирате?

  1. Започнете, като поставите едната ръка върху плъзгащата се дъска, а другата - извън дъската.
  1. Направете стандартна лицева опора, но плъзнете едната ръка върху дъската. Не забравяйте да държите ядрото си здраво и не позволявайте на кръста да се извива.
  2. Чрез плъзгане на ръката по главата позволява на лопатката да се движи заедно с ръката, за да се избегне свиване на рамото.
  3. Дръжте по-голямата част от работата върху ръката, която не се движи.
  4. Завършете повторенията и сменете ръцете.

4. Трион за тяло

Как да го направя?

  1. От позиция на дъска поставете пръстите на краката върху плъзгащата се дъска. Поддържайте ядрото си здраво и не позволявайте на кръста да се извива, докато плъзгате цялото си тяло напред-назад.
  2. Не позволявайте на бедрата ви да се разхлабят, особено по време на прехода, тъй като лактите ви са в най-отдалечената точка.
  3. Напредвайте бавно, докато станете достатъчно силни и стабилни, за да правите повече повторения.

5. Странична дъска

Как да го направя?

  1. От позицията на страничната дъска, с крака, подредени върху плъзгащата се дъска, приведете коленете си до гърдите, като плъзнете краката си нагоре.
  2. Дръжте бедрата нагоре и наклонените кореми стегнати, за да предотвратите огъването на торса ви на една страна. Дъното ви трябва да се чувства стабилно.
  1. Уверете се, че движението се извършва в ханша, за да се предотврати движението на гръбначния стълб по време на упражнението.
  2. Завършете всички повторения и след това повторете от другата страна.

6. Катерене

Как да го стартирате?

  1. От позиция за лицеви опори с крака на дъската, плъзнете единия крак към гърдите, така че коляното да завършва точно под бедрото. Уверете се, че не поставяте коляното си твърде високо, защото гърбът ви вероятно ще се движи.
  1. Плъзнете се назад, докато извеждате другото коляно напред, и го преместете от една страна на друга възможно най-бързо.
  2. Трябва да се чувствате така, сякаш бягате от лицева опора. Не позволявайте на гърба си да се извива или бедрата ви да се движат.

7. Странични пързалки на борда

Как да го направя?

Преди да изпълните това упражнение, тъй като е опасно, ще трябва да се уверите, че плъзгащата се дъска има закрепени бариери:

  1. Започнете от единия край на таблицата. И експлозивно прокарайте през него, поглъщайки инерцията си на противоположната бариера.
  2. Направете го възможно най-бързо, натиснете от другата страна и повторете.

Това упражнение изисква малко умения и практика. Препоръчително е да не пресичате цялата маса с един импулс.