Закуската със зърнени храни е един от най-дълбоко вкоренените обичаи сред западното население. В днешния ми ден като диетолог те обикновено не са опцията, която препоръчвам най-много, но разбирам, че за много хора изоставянето на този навик е най-малкото трудна и трудна задача.
По тази причина реших да направя тази статия. Днес ще анализираме как Mercadona зърнени култури и ще се научим да избираме тези по-здравословни възможности.
За този анализ ще разчитаме на приложението Юка анализ на храните.
Как се пълнят зърнените култури с мляко от Mercadona?
Понякога е по-лесно да започнете с това, което не работи, отколкото с това, което работи. Пълнените с мляко зърнени храни на Mercadona, въпреки че са наистина много добри, не са здравословен вариант.
Зърнените култури, пълни с мляко от Mercadona (марка Hacendado), имат резултат 32 от 100 в Юка. Въпреки че нямат добавки, вредни за здравето (което е чудесна точка в тяхна полза), те са доста лоши в хранително отношение и имат много висока енергийна стойност (447 kcal на 100 грама). Това се дължи на неговата с високо съдържание на наситени мазнини (7,7 грама) и инч захари (32 грама).
Означава ли това, че никога не можем да ги вземем? Не, те просто не са препоръчителна храна и затова не е добре да се злоупотребява или да се приема като навик.
Как са пълнозърнестите зърна от Меркадона?
Повечето хора, които спазват диета, или просто искат да следят малко диетата си, избират пълнозърнести храни. Трябва обаче да знаете какво, какво храната носи интегралния етикет, който няма, защото означава, че е здравословна или е добър вариант.
В Mercadona има различни видове пълнозърнести храни с по-добро и по-лошо качество. Например точно тези на марката Hacendado "Цели пшенични люспи с плодове" и с високо съдържание на фибри, на пръв поглед биха могли да изглеждат чудесен вариант. Те обаче не са.
Въпреки че те нямат съдържание на захар и наситени мазнини толкова високо, колкото зърнените храни, пълни с мляко (въпреки че то все още е по-високо от необходимото), те съдържат някои добавки, които са потенциално вредни за здравето.
Кои са най-здравословните зърнени култури в Mercadona?
По-долу ще намерите анализ на някои от основните видове зърнени култури, които можем да намерим в Mercadona (без захар, спелта и др.).
Най-здравите не винаги са най-богатите . Ще ви кажа информацията и ще реша, че е на ваша страна.
Най-добрите пълнозърнести храни в Mercadona
Някои пълнозърнести зърнени култури от Mercadona, които бих препоръчал или които са по-добър вариант:
- Специална К класика: Резултат от 54/100
- Червени плодове Vita Linnea: Резултат 63/100
-Пшенични и оризови люспи от Vita Linnea: 78/100
Други видове "пълнозърнести храни"
Видовете на Пълнозърнести храни от Mercadona които видяхме в предишната точка, са направени от пълнозърнесто брашно, но има и други видове зърнени култури с различни брашна, които, без да се считат за цели като такива, са брашна, също толкова добри, колкото пълнозърнестото, но по-добре.
Mercadona зърнени храни от спелта
Такъв е случаят с люспите от спелта от Mercadona, които са наистина много подходящ вариант. Приложението Yuka им дава резултат от 90/100.
Това е така, защото те са с ниско съдържание на всичко „лошо“: наситени мазнини, добавени захари, сол и добавки. Причината, поради която регистрацията не е взета в заявлението, е, че енергийна стойност (364 kcal в 100 грама).
Това обаче е грешка, която би могла да се разгледа от приложението, тъй като говорим за продукт, богат на въглехидрати, нормалното е, че има висока енергийна стойност.
Mercadona овесени зърнени култури
В Mercadona, освен ако не са премахнати (последния път, когато отидох, не ги видях), има хрупкави овесени зърнени храни. Отново, те са доста здравословен вариант, опитвайки се да си дадат въздух по отношение на текстурата, зърнените култури, пълни с мляко от меркадона, които споменахме в началото на статията.
Хранителният анализ на Mercadona овесени зърнени култури Той е много подобен на изписването от Mercadona, с резултат 90/100.
Всичко обаче има недостатък и в този случай със сигурност няма да пропуснете каквото и да е, а това е вкусът. Очевидно те не са толкова добри и ще ни е трудно да ги направим, ако идваме от търговската класика.
Те обаче изглеждат като междинен вариант, ако ги поставим в сравнение с други, които според мен са негодни за консумация. Работата е в това да ги изпробвате и да изберете.
Mercadona без захар
Отново, много хора си поставят етикета „без добавени захари“ и това може да бъде сложно, тъй като е вярно, че те са продукти, които не съдържат добавени захари, но носят други серии вредни елементи като рафинирани масла или добавки, които правят вкусовите качества на продукта са много приятни.
Що се отнася до зърнените култури без захар от Mercadona, които са здравословни, имаме няколко примера, които са много добри на хранително ниво:
Гранула с ниско съдържание на захар: резултат 84/100
Зърнени смеси 0% добавени захари: резултат 90/100
Въпреки това, за да бъда напълно честен, опитах и двете и не мога да се справя с нито един от тях.
Тогава имаме други, които очевидно са добър вариант, които са много добри (и без да са толкова лоши, колкото първите, които видяхме), но за съжаление не са. Такъв е случаят с мюсли без добавена захар, с резултат 49/100.
Това е ярък пример за това, което споменах по-рано, не съдържа голямо количество захар, но това се компенсира от използването на добавки и енергийната му стойност все още е висока (409 ккал).
Кой бих купил?
Моят съвет е да пробвате, докато намерите продукт, който не е лош и на който можете да се насладите, големите жертви почти никога не са устойчиви във времето. Можете също така да вземете няколко и да смесите, за да избегнете уловката им и да ви писне.
Аз лично харесвам цели зърна от Vita linnea (пшенични и оризови люспи), Струва ми се средата между здравето и удоволствието. Трябва обаче да имате предвид, че ако откриете, че правите a процес на отслабване, Не е препоръчително да злоупотребявате с тях или с някой друг, поради високото им съдържание на калории.