Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Ако искате да качите мускули, ние ще ви кажем кои храни не трябва да липсват във вашата диета. Те са от съществено значение, особено ако обучението ви е насочено към хипертрофия. Оскар 2019: график, как и къде да гледате гала по телевизията и онлайн

Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, със сигурност щяхме да получим огромни, но за съжаление не го правим. Отиваш ли в супермаркета и търсиш ли онези храни, които ти дават дългоочакваните мускулни печалби, че толкова много работиш във фитнеса? Ще ви кажем кои са от съществено значение за вашата диета, за да можете да се храните възможно най-перфектно, така че вземете под внимание.

храни

Яйца

Яйца, необходима храна за натрупване на мускули. Йелена Йемчук

Да, яйцата в изобилие. Това е протеин с висока биологична стойност par excellence и те имат само около 80 калории на порция. Разбира се, нищо ясно. С жълтък. Всъщност тук се намират най-интересните хранителни вещества в яйцето. Освен това те имат чудесен източник на омега 3 мастни киселини, лутеин и зеаксантин, антиоксиданти от семейството на каротеноидите. Сякаш това не е достатъчно и за да не се притеснявате от количествата ядене на яйца, Испанската фондация за сърце каза, че не е необходимо да се ограничава консумацията му при здрави хора.

Сьомга

С около 22 грама протеин на 100-грамова порция, сьомгата е много здравословна риба, която ще бъде плюс за мускулните ни печалби. В допълнение, съдържащите се в него омега 3 мастни киселини могат да намалят разграждането на мускулните протеини след тренировка, подобрявайки възстановяването. Освен това ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и помага за понижаване на високия холестерол.

Телешко

Месото е от съществено значение за изграждането на мускулна маса благодарение на високото си съдържание на протеини. Месото също е важен източник на желязо и цинк, две важни хранителни вещества за изграждането на мускулите. Опитайте се да търсите постни разфасовки. Червеното месо също има креатин, макар и не в достатъчни количества като спортните добавки. Вземете под внимание и факта, че червеното месо е снабдено с конюгирана линолова киселина (CLA), мощен антиоксидант, който се бори с наранявания поради тренировки с тежести.

Кафе

Кафе, добро оръжие преди тренировка.

Не, кафето не съдържа протеини, но високото му съдържание на кофеин може да ви помогне да направите квантов скок в енергията, която изповядвате, за да тренирате. Силното кафе преди тренировка може да ви помогне да се възстановите преди между сетовете и да тренирате енергично. Ритъмът с кофеин също може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовите си упражнения, тъй като по-късно ще доведе до умора. По същия начин беше установено, че консумацията на кафе насърчава освобождаването на растежен фактор, известен като мозъчен невротичен фактор (BDNF), който също влияе върху увеличаването на мускулната маса.

Бадеми

Бадемите са един от най-добрите източници на витамин Е от алфа-токоферол, формата, която се усвоява най-добре от тялото ви. Това има значение за вашите мускули, защото витамин Е е мощен антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на увреждане на свободните радикали след тежки тренировки. Колкото по-малко свободни радикали ни ударят, толкова по-добре ще се възстановим от тренировките си. Освен това те съдържат не без значение количество протеини, заедно с незаменими мастни киселини, които да се грижат за нашето сърдечно-съдово здраве.

Кисело мляко

Млечните продукти също осигуряват протеини с висока биологична стойност, и също така е много балансиран източник на въглехидрати за след тренировките ни във фитнеса, заедно с приема на протеини. Опитайте се да ги комбинирате с плодове, особено ако ще го приемате след тренировка, тъй като това ще повиши нивата на инсулин в кръвта и ще осигури подходяща среда за мускулен растеж. Сякаш това не е достатъчно, количествата калций, които той осигурява, предпазват костите ни от остеопороза и също имат конюгирана линолова киселина (CLA), специален вид мазнини, които подобряват телесния ни състав.

Зехтин

Последните изследвания показват, че освен страхотните си здравни свойства, той ни предпазва и от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Изглежда, че мононенаситените мазнини в зехтина действат като антикатаболно хранително вещество, Или с други думи, предотвратява разграждането на мускулите. Зехтинът и мононенаситените мазнини са свързани с всичко - от по-ниски нива на сърдечни заболявания и рак на дебелото черво до по-нисък риск от диабет и остеопороза.