И ако наистина не е нужно да отслабнете?

Всеки ден нови методи за отслабнете докато различни научни изследвания се опитват да открият кои са ключовете за a диета на успеха. Теориите са много и различни: от увлечете се с чай улун като заместител на ежедневното кафе, за да се прибегне до т.нар периодично гладуване, периодично гладуване в модата в Холивуд. Но. Ами ако теглото, което имате, е точно това, което трябва да поддържате? Д-р Магда Карлас, автор на новото ръководство за хранителни навици „Диетата може да изчака“, ни казва какво да вземем предвид, преди да започнем режим, какви хора не трябва да са слаби или какви са малките жестове, с които можете да се чувствате по-здрави без да се налага да ограничавате диетата си. Това са 7-те въпроса, които трябва да си зададете, за да разберете дали трябва да отидете на диета или не.

трябва

Имам ли вече идеално тегло?

Няма едно идеално тегло, всъщност можете да бъдете здрави с различно тегло. Във всеки случай е важно да е в рамките на това, което ИТМ отбелязва като здравословно - ИТМ (Индекс на телесна маса) се получава чрез разделяне на теглото на височината на квадрат-, но преди всичко здравословното състояние е правилно. Здравословното тегло е равносилно на това да се каже, наред с други неща, че нашата мастна маса е в нормални граници. Да не забравяме, че „здравословно тегло“ не означава да имате тънък модел или непременно да имате добра фигура.

В случай, че имате повече тегло от желаното, не е същото, че мазнините се натрупват в бедрата и задните части, отколкото в кръста. На здравословно ниво мазнините в талията са най-малко препоръчителни. Вярно е, че ИТМ не е безпогрешен. Това не е индикация за хора над 70-годишна възраст или за деца. Не е и за спортисти, тъй като мускулната маса тежи повече.

Ям ли здравословно?

Има важна част от женското население, което прави грешки поради липса, защото те искат да отслабнат на всяка цена и да ядат явно недостатъчно хранене по обяд. Горното генерира като следствие следобед от непрекъснато кълване. Друга типична грешка е лошото планиране, наистина искате да се храните добре, но не отделяте времето, необходимо за минимално планиране на покупката и/или менютата за обяд и вечеря.

Те често ядат диети с ниско съдържание на протеини. Класическо е да имате салата с половин варено яйце или малко сирене в храната, а през нощта някои зеленчуци с калай риба тон или малко шунка от Йорк. Жените често имат недостиг на желязо и протеини за спазване на лошо проектирани или недостатъчни диети. Нито трябва да пиете вода през целия ден, мислейки, че по този начин теглото ще се контролира. Истината е, че непрекъснатият прекомерен прием на вода не отслабва или се препоръчва. И накрая, самоналожените почистващи диети, детоксикация и т.н., ненужно и без съвет също са погрешни.

Трябва ли да съм по-слаб?

Не всеки може и не трябва да е слаб. Има хора с нормално тегло, които не изглеждат слаби. Като цяло, когато имате вродена склонност да бъдете донякъде „кръгли“, но сте в добро здраве и се храните повече или по-малко добре, няма причина да сте слаби. Това, което би било препоръчително в тези случаи, е да спортувате редовно. Има дори изследвания, които показват, че в случай на хора над 65 години е по-добре да не сте толкова слаби.

Трябва ли да сменя диетата си или да правя малки промени в сегашната си?

Научете се да ядете по едно и също време, яжте бавно, напускайте масата винаги малко гладни, без да се чувствате писнати, мерете подправката, започнете хранене с голяма чаша вода, закусете в средата на сутринта и в средата на следобеда, отпуснете се 5 минути преди хранене и т.н.. Има дълъг списък с малки жестове, които ще направят диетата ни много по-здравословна.

Какви диети могат да бъдат опасни за здравето?

По принцип тези, които обещават голяма загуба на тегло за кратко време, например. Но и когато диетата се основава на малко храни, когато изрязвате всички мазнини, когато разрешавате само екзотични храни или само протеини, когато елиминира всички растителни храни или е много монотонен.

В какви митове за хранене трябва да спра да вярвам?

Често се смята, че пиенето между храненията е погрешно, което е невярно, или че е почти задължително да се пие вода по всяко време и ако може да е с много ниска минерализация, или че трябва да прекарвате дни само с плодове, за да се „детоксикирате“, или да замените зехтина с кокосово масло. Нито е добре да приемате големи количества зелени сокове или силно преработени продукти, които са „вегански“, или големи дози леки продукти или „пълнозърнести“ сладкиши.

Склонна ли съм да се отказвам от диетите?

Логично те са малката константа или тези, които имат малко воля, но също тези, които са наложили диета, която е твърде ограничаваща, неподходяща, трудна за спазване или просто неапетитна. Човек с ненормално състояние на ума, с много сложен живот или с дълга история на спазване на диети също е кандидат за отказване. Не забравяйте, че като цяло диетите за дългосрочно отслабване не работят.