Когато става въпрос за поддържане на добро зрение и добро здраве, от съществено значение е да носите а балансирана диета надарени с всички хранителни вещества и витамини, от които тялото ни се нуждае. Един от тях е Витамин А, което е особено ефективно за очите. Ти искаш да знаеш храни, богати на витамин А да добавите към ежедневната си диета?
Списък на храни, богати на витамин А
Витамин А се откроява със своите антиоксидантни свойства. Това означава, че е от голяма помощ, когато става въпрос за предпазват клетките от свободните радикали. Тези молекули са отговорни за стареенето и витамин А забавя ефектите, които генерира с течение на времето.
Що се отнася до зрението, витамин А предпазва ретината от влошаване и намалява риска от заболяване като катаракта или глаукома. Освен това спира загуба на зрителна острота и се подобрява нощно виждане.
Въпреки това, това са храни, богати на витамин А това трябва да бъде част от вашата диета, за да се възползвате от огромните й ползи:
месо
Пилешкото, пуешкото и телешкото месо имат витамин А плюс витамин b12, необходими за производството на червени кръвни клетки. По същия начин този вид месо осигурява витамин В6, което допринася за ускоряване на метаболизма и за подобряване на имунната система.
Риба
Рибите и ракообразните са източник на витамин А. Подобно на месото, рибата осигурява съществени протеини богата на минерали и витамини. Дори някои видове риби, като сьомга, са източник на Омега 3, е много полезно за сърдечно-съдово здраве. Що се отнася до морските дарове, те не само са източник на тези мастни киселини, но също така осигуряват минерали като желязо, селен и цинк, което предотвратява появата на различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания.
Млечни продукти
Сирене, масло или мляко са източник на калций и витамин А. Това са основни храни, които не можем да премахнем от диетата си, тъй като те също съдържат желязо, минерали, протеини, фибри, витамин В12 и витамин В13.
Без да се стига по-нататък, кравето мляко е богато на калций, протеини, магнезий и витамини А и D. Освен това съдържа много мазнини, поради което има обезмаслени алтернативи, от които можете да се възползвате.
Червен пипер или червен пипер
The чушки Той се използва широко в испанската, индийската и южноамериканската кухня. Има различни видове между пикантни, сладки или пушени. Това е подправка с интензивен червен тон, която действа като защита срещу окислители (слънчева радиация, замърсяване на въздуха или химичен състав на храната).
Яйца
The яйца Те са храни, богати на витамин А и съдържат биотин, пантотенова киселина, минерали (цинк, селен и фосфор) и витамини В2 и В12. Ако са приготвени без мазнина, те са ниско калорични.
Плодове
На пазара има много видове плодове и някои от тези, които съдържат най-голямо количество витамин А, са манго, пъпеш и кайсия. Освен това те са източник на влакна, минерали и витамини и предотвратява стареенето, като има антиоксидантни свойства. Резултатът е по-здрава и по-сияйна кожа.
Зеленчуци
The зеленчуци които осигуряват най-много витамин А са сладки картофи, зеле, спанак, броколи и моркови. Те също така предлагат голямо количество вода и минерали източник на влакна.
Зеленчуци
The зеленчуци Те осигуряват множество хранителни свойства и предлагат много витамин А. Лещата, зърната лима, нахутът и бобът са невероятен източник на хранителни вещества и протеини. Витамин А е мастноразтворим и се съхранява в черния дроб, което означава, че не може да се отдели чрез урината. Необходимо е в развитието на кожните клетки, в имунната система, в растежа и зрението. Освен това съдържа антиоксидантни свойства, които забавят стареенето. Важно ли е или не в ежедневната ни диета?
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност