Отслабването е процес, при който трябва да правите малки здравословни избори всеки ден. В InstaFit го знаем, затова ви даваме тези 45 съвета, за да ви помогнем да останете на пътя си, да не падате и най-важното ... преминете стъпка по стъпка. Не забравяйте също, че имате нашата подкрепа през цялата програма и ако имате въпроси, можете да се свържете с нас 🙂

45 съвета за отслабване и оставане!

Упражнявайте се за отслабване

1. Смесете кардиото със силови тренировки. Комбинирането на тези упражнения ще попречи на тялото ви да свикне и да застоява.

2. Мускулите изгарят повече калории, така че включвайте 20 минути силови тренировки поне веднъж седмично.

съвета

3. Правете „спринтове“. Правейки по-бързи интервали във вашата рутина, удряте корема си точно в целта.

4. Добавете допълнителни 5 минути към вашата кардио рутина.

5.Повишете нивото на йога! Практикувайте Ащанга или Виняса, за да изгорите повече калории, докато се разтягате.

6. Не стойте само там. Ако искате да имате активен метаболизъм и да отслабнете, ходете, докато говорите по телефона, застанете на пръсти, когато сте на опашка, носете чантите си с хранителни стоки до колата, свивайте корема, докато работите ... каквото и да идва на ум.

7. Възползвайте се максимално от всеки ъгъл на вашия дом. Спрете да смените канала на телевизора, отидете до банята горе, качете се горе.

8. Направете няколко тежести в хола, така че докато гледате телевизия, можете да направите няколко повторения.

9. направете една от тези мини рутини в момента!

Хранене за отслабване

10. Следвайте правилото 80/20, което означава, че ядете безпрепятствено 80% от времето и изпълнявайте случайния глад. Направете го умно, прочетете това.

11. Пригответе се ... Отделете време през седмицата си да купувате или приготвяте здравословни закуски и да ги запазвате, така че гладът да не ви изненада, когато имате припадък.

Може да се интересувате и от: Закуски срещу тревожност

12. Запишете какво ядете. Внимавайте, не че обсебвате, но като прегледате какво сте яли днес, го осъзнавате и ще знаете къде е вашата ахилесова пета.

13. Поставете черна дъска в кухнята си, където можете да планирате цялото си хранене за седмицата. Отпечатайте рецептите на InstaFit и ги поставете там.

14. Веднъж седмично правете снимка, за да видите напредъка на вашия процес. Резултатите ще ви държат мотивирани.

15. Когато сте тъжни, отегчени или стресирани, не търсете решението в хладилника, по-добре играйте с кучето си, отидете на разходка, пийте вода или медитирайте. Не яжте емоциите си, прочетете това.

16. Уверете се, че сте спели поне 7 часа. Когато е уморен, тялото ще търси източници на енергия в храната.

17. Дъвчете храната си няколко пъти. Внимавайте, не става въпрос за някакъв шарлатански трик или обсебване, а за наслада от вкуса на всяка хапка и ядене без бързане.

18. Съхранявайте плодове и зеленчуци нарязани и готови за консумация в хладилника си, това ще гарантира, че дори когато бързате, можете да се храните здравословно и бързо.

19.Почистете килера си. Ако имате картофи и сода, със сигурност ще се изкушите. От друга страна, ако не ги видите, дори няма да помислите за тях.

20. Направете всяко от пълноценните си хранения да има от 400 до 500 калории.

21. Добавете зеленчуци с високо съдържание на фибри, къпини и авокадо към смутито си, за да поддържате глада си по-дълго задоволен.

22. Не пропускайте закуската! Яжте в часовете си и не оставяйте тялото си да мине повече от 5 часа без никаква храна.

23. Включва между 10 и 15 грама протеин, който потиска грелина, който е хормонът, отговорен за стимулирането на глада ви.

24. Включва също така 10 грама фибри, за да задоволите глада си и да поддържате храносмилателната система в движение.

25 По-малко захар, повече мазнини. Намалете рафинираните брашна и приема на захар и не демонизирайте здравословните мазнини, яжте авокадо, бадеми, фъстъци и т.н.

26. Имате ли сладък зъб? Направете интелигентен избор и изберете един от тези десерти вместо поничка.

27. Заместете кравето мляко с кокосово мляко (рецепта тук) или бадемово мляко (рецепта тук) те са по-здравословни, без хормони и вегетариански.

28. Яжте цял грейпфрут или портокал вместо сок. Фибрите ще ви помогнат да останете доволни, а също така ще се възползвате от всички хранителни вещества.

29. Направете своя собствена плодова вода, нарежете любимите си плодове и я оставете да се накисва във вода. Този, който продават в готов вид, има големи количества захар или изкуствени подсладители.

30. Носете вталени дрехи. Дори у дома, носенето на широки дрехи само ще ви накара да забравите целта си.

31. Добавете два до три от тези цветове към всяка чиния, така ще изядете няколко плода и зеленчука.

32. Добавете зърна или ядки към салатите си. Отличен вариант е да добавите киноа, проверете тази рецепта.

33. Студено? Загрейте с богата зеленчукова или леща супа. Добавете още вода и спестете част, която да занесете на следващия ден във вашия офис.

34. Обичате ли хамбургери? Опитайте да ги направите с портобело, сьомга или вегетариански. Ще лигавиш колко са богати!

Мотивация за отслабване

35. Поставете малки чинии на масата, така че ще ви трябва по-малко храна, за да ги напълните, така че ще ядете по-малко.

36. Подправете храната си с ароматни билки, чесън, лук, оцет и зехтин вместо кремообразни дресинги, масло и соя.

37. Изберете закуски "с вода" като пъпеш, диня, чушки, домати, краставици и др. Водата предотвратява подуването на корема.

38. Бъдете най-добрият пример за децата си. Ако те видят, че ядете зеленчуци, и ги възнаградят с плод вместо сладко, те ще растат със здравословни навици.

39. Напишете публикация с мотивационни фрази или изображения на целите, които искате да постигнете.

40. Възползвайте се максимално от работното време. Ако цял ден сте пред компютъра си, проверете тези съвети за изгаряне на калории, докато работите.

41. Не яжте пред телевизора или пред компютъра си. Отиването до трапезарията и разсейването с добър разговор в допълнение към освобождаването от стреса от работа ще ви помогне да повишите осведомеността за количеството храна.

42. Споделете процеса на отслабване. Правете InstaFit с приятели или колеги от работата. Постигането на цел заедно ще бъде по-лесно.

43. Носете удобни обувки, за да ви е по-лесно да ходите на дълги разстояния.

44. Купете си хубави и вталени дрехи. Ще ви накара да искате да го покажете.

45. Не ви трябват 2 часа, за да отидете на фитнес, можете да направите процедурите InstaFit у дома само за половин час почивка. Няма оправдания!

Екстра... Не обсебвайте! Безполезно е, ако се измъчвате, като броите калории или претегляте храната си. Ще видите, че ако се храните здравословно малко по малко, ще го направите част от живота си и няма да се налага да страдате. И ако още не сте, присъединете се към InstaFit.