Може ли храната да ни даде усещане за щастие? Вярваш или не имате на една ръка разстояние серия от страхотни хранителни вещества, които ще подобрят настроението ви. Храненето добре е да живеем по-добре, а храненето съзнателно също подобрява нашето благосъстояние.
От храната, която ядем, ние ежедневно получаваме поредица от витамини, минерали и макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати. Всичко това е от съществено значение за нашето тяло да изпълнява своите функции. Сега дтой не се храни само за да оцелее, ние също го правим, за да се наслаждаваме и да подобряваме положителните си емоции.
Така през последните години все по-често виждаме как се разработват нови области на знанието със същата цел: да ни научи да се храним по-добре, за да бъдем щастливи.
Практики като внимателно хранене или наука за ядене на щастие ни предлагат поредица от практики и съвети, с които да постигнем промени. Подобрения като концентрация, оптимизъм и мотивация.
По този начин, Проучвания като това, проведено в Катедрата по психология на Университета в Констанц, ни напомнят, че да избираме добре храната си означава да имаме възможност да се чувстваме по-добре. За да бъдем по-щастливи.
Този път сме съставили 8-те най-здравословни, за да не се колебаете да ги включвате по-редовно във вашата диета. Наслаждавай им се!
1. Тъмният шоколад и чувството за щастие
Умерената порция тъмен или тъмен шоколад, съставена от поне 60% какао, не само увеличава чувството за щастие, но и осигурява на тялото значително количество основни антиоксиданти, които спират действието на свободните радикали.
Консумацията му стимулира притока на кръв в мозъка, което подобрява настроението и уменията за концентрация. Нещо повече, проучвания като това, проведено в университета в Петалума, Калифорния, разкриват това просто приемайте 3,2 унции шоколад на седмица, за да забележите резултати.
Също така, благодарение на неговата енергийна стойност служи за съживяване на тялото, когато започнете да се чувствате уморени и да се радвате на по-голямо чувство на щастие
2. Аспержи
Хората с ниски нива на фолиева киселина и триптофан са по-изложени на риск от изпадане в депресивни състояния.
И двете вещества са свързани с повишено чувство за благополучие, тъй като увеличават секрецията на серотонин и ендорфини.
За щастие аспержите могат да осигурят добро количество от тях успокойте отрицателните емоции и удължете спокойствието.
Най-хубавото е, че те са много нискокалорични и се препоръчват за всички, които искат да отслабнат.
3. Сьомга
Сьомгата и другите сортове мазна риба са източник на основни хранителни вещества, които подобряват здравето по много начини.
- Неговите омега 3 мастни киселини засилват регулирането на холестерола за намаляване на риска от сърдечно-съдови или възпалителни заболявания.
- Доказано е също, че има ползи за здравето на мозъка, включително способността му да стимулира хормоните на щастието, повишаващи настроението.
- По същия начин и за любопитство, проучвания като това, публикувано в списанието Агресивно поведение, показват това ранната консумация на храни, богати на омега 3, намалява агресивното поведение при децата. Той действа като невропротектор срещу най-неблагоприятните емоции.
Също така високото му съдържание на витамин В12 увеличава производството на серотонин, един от невротрансмитерите, необходими за благосъстоянието.
4. Спанак
Този зелен зеленчук е една от най-добрите храни, които могат да бъдат включени в редовната диета. Съдържа протеини, фибри, хлорофил и много основни хранителни вещества които съживяват тялото, като същевременно предотвратяват заболяването.
Листата му осигуряват значителни количества фолиева киселина, вещество, което намалява умората и депресията.
От друга страна, той осигурява магнезий, основен минерал, който насърчава баланса в нивата на серотонин и ендорфин. Идеално да изпитате по-голямо чувство на щастие.
5. Екстра върджин зехтин
Считано за една от най-здравословните мазнини, които могат да бъдат включени в диетата, зехтинът е друг добър съюзник на добрия хумор.
изток съдържа антиоксидантни вещества, които действат в полза на здравето на мозъка и нервната система.
Високите му нива на омега 3 мастни киселини подобряват кръвообращението и намаляват възпалителните процеси, които причиняват различни заболявания.
Той също така осигурява витамин Е, мощен антиоксидант, който предотвратява преждевременното стареене на кожата и вътрешните органи.
6. Бобови растения
Бобовите растения са източник на желязо, фолиева киселина, фибри и витамини, които повишават чувството за енергия и намаляват болката.
Неговите сложни въглехидрати поддържат тялото активно и помагат за подобряване на настроението и паметта ви.
Те се препоръчват за облекчават умората, раздразнителността и анемията защото те стимулират производството на червени кръвни клетки за адекватно оксигениране на клетките.
7. Чесън
Въпреки че няма много приятен вкус, суровият чесън е много пълноценна храна в полза на тялото на физическо и психическо ниво.
Консумацията му на гладно укрепва имунната система, намалява присъствието на вируси и бактерии и между другото, повишава мозъчния серотонин за намаляване на стреса и депресията.
8. Коко
Кокосът е вкусен плод, който осигурява на тялото хранителни вещества, за да увеличи енергията си и да го съживи.
Доказано е, че действа в полза на здравето на мозъка и доброто настроение благодарение на значителния му принос на триглицериди.
Важно е обаче да внимавате да не го консумирате в големи количества, а не в нездравословни десерти, богати на захар.
Чувствате ли се често депресирани или тъжни? Не се колебайте да консумирате тези храни, така че подобрете настроенията си по естествен и здравословен начин, като по този начин се наслаждавате на по-голямо чувство на щастие.