Ангажирането за упражнения е само една част от здравословния начин на живот. Някои от най-големите ни здравословни предизвикателства се съсредоточават върху избора ни на храни, особено когато се чувстваме гладни.

Когато се опитваме да направим положителни промени в диетата си, е трудно да устоим на изкушението на закуските. Колкото по-гладни сме, толкова по-вероятно е да ядем каквото има.

Ако сте разбрали, че избирате грешен тип храна, трябва да знаете кои закуски могат да ви създадат усещането, че сте сити за по-дълго, така че да не чувствате глад през цялото време. Това ще ви помогне да нарушите тези лоши хранителни навици и да се съсредоточите върху създаването на здравословен начин на живот.

Някои от най-добрите закуски за задоволяване на глада ви са пълни с протеини. Протеинът ви дава усещането за ситост, без да консумирате много допълнителни калории и преработена захар.

Освен това, според експерти, протеинът ви осигурява много здравословни ползи, които са потвърдени в многобройни научни изследвания (https://nutricionsinmas.com/para-que-sirven-las-proteinas/).

Храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, за да се усвоят от тялото ви, което означава, че нивото на кръвната захар постепенно ще се повиши и ще остане стабилно за по-дълго. След това ще видим 8 леки закуски, които могат да отнемат глада ни, без да жертваме нашите здравни цели.

храни

1. Pochoclo (пуканки)

Не всички пуканки се правят еднакво. Ако отидете на кино и поръчате кофа солени пуканки и масло, вие не правите никакви услуги. Домашните пуканки, подправени с билки или хранителна мая, могат да ви доставят същото удовлетворение без толкова много калории. Високото съдържание на фибри го прави добра алтернатива на празните калории, които бихте получили от торбичка с бисквитки.

2. Черен шоколад

Точно така, можете да ядете шоколад без да саботирате здравето си. Ключът към тази закуска е да се търси качество. Отиването до който и да е павилион и закупуването на любимия шоколад няма да ви помогне. Този вид шоколад е пълен със захар, мазнини и непроизносими съставки, които само ще увеличат размера на корема ви. Тъмният шоколад съдържа висок процент какао, което има по-горчив вкус от млечния шоколад, но има много ползи за здравето. Вкусът на тъмния шоколад забавя храносмилането ви, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Той също така регулира производството на хормон, който стимулира глада.

3. Гръцко кисело мляко

Киселото мляко винаги се е смятало за здравословно, но някои са пълни със захар. Опциите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини не са толкова добри. Някои от хранителните вещества в киселото мляко са мастноразтворими, което означава, че тялото ви трябва да консумира мазнини, за да се възползва от тези хранителни вещества. Гръцкото кисело мляко е добър избор за намаляване на апетита ви, защото съдържа половината захар и два пъти протеина от обикновеното кисело мляко. Освен това е отличен източник на калций, а пробиотиците, които съдържа, са полезни за храносмилането ви.

4. Бадеми

Високото съдържание на протеини и фибри, както и отличната текстура, правят бадемите перфектната закуска за натоварения ден. Ограничете консумацията си до една порция, за да получите максимална полза.

5. Плодове и зеленчуци, богати на вода

Това работи по подобен начин на изпиването на чаша вода, преди да започнете да ядете. Богатите на вода храни като краставици, моркови и пъпеши могат да задоволят глада ви и да ви поддържат хидратирани. Тези храни също са богати на фибри и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

6. Авокадо (авокадо)

Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини (добри мазнини) и фибри. Можете да намажете малко върху хляб или препечен хляб и дори да го ядете директно на супени лъжици, за да заситите глада си по-бързо.

7. Хумус

Хумусът се прави от нахут, което го прави отличен източник на протеини и фибри. Когато комбинирате хумус с богати на вода зеленчуци като моркови, краставици, целина или грах, имате печеливша комбинация, която ще ви остави хидратирани и доволни.

8. Яйца

Съвсем с изключение на лошата слава, която яйцата имат от години, нищо не свършва глада повече от яйце. Те съдържат протеин, който ви оставя доволни за дълго време. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които са яли две яйца на закуска, са яли по-малко на обяд в сравнение с друга група, които са яли купа зърнени храни със същото количество калории.

Лошите решения за хранене могат да навредят на диетичните ви планове. Слушайте тялото си и намерете храни, които убиват апетита ви и ви осигуряват хранителен принос.