Ако се опитвате да отслабнете, първото нещо, което трябва да имате предвид, е да ядете неща, които ще ви заситят по-дълго. Това ще ви попречи да се хапвате често, както и да проверявате броя на калориите в храната, която ядете. Не забравяйте, че това не е задължително свързано с размера на порцията, тъй като някои храни съдържат по-малко калории от другите.
Предлагаме ви списък с 8 храни, които са се доказали като добри спътници в диетата, за осигуряване на нисък брой калории. По-долу ще изброим храните в реда на броя на калориите на 100g храна, като последната има най-малко количество калории.
1. Пуканки
Калории: 375 на 100 g.
Пуканките имат различни имена по цял свят, известни като пуканки, царевична царевица или пуканки, те са една от най-здравословните естествени храни, които можем да ядем, защото са богати на фибри и ще ви заситят повече, отколкото ако изядете пакетче картофен чипс. Поясняваме, че не говорим за пуканките, които получавате в кината, а за тези, които са без масло.
Съвет: Поръсете малко червен пипер върху пуканките си, това ще ви накара да се почувствате още по-сити.
2. Яйца
Калории: 155 на 100 g.
Яйцата не само са много в изобилие, те също са пълни с хранителни вещества, протеини и 9 аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло. Яденето на яйца за закуска (включително жълтъка, който е много хранителен) е идеално, тъй като те съдържат по-малко консумация на калории през 36-те часа след.
Съвет: Вземете нарязано яйце и добавете сол, черен пипер и червен пипер за последната хапка от вашата закуска.
3. Фиг
Калории: 107 на 100 g.
Ако ви се прииска нещо сладко и засищащо едновременно, опитайте хапка смокини. Този плод е фантастичен плътен и изобилен източник на фибри, който ще ви предложи естествена сладост, заедно с много други хранителни вещества, които допълват здравословното хранене, което означава, че ще задържите глада по-дълго.
4. Извара
Калории: 98 на 100 g
Изварата е вкусна и с ниско съдържание на мазнини, което я прави идеален вариант за лека закуска или като междинна закуска. Освен това е много гъвкав и се комбинира много добре със сладки плодове като ягоди, както и със зеленчуци като целина, орехи и овес. Половин чаша от това сирене съдържа впечатляващите 11,7 грама постно протеин и само 4,5 грама мазнини!
Съвети: Направете изварата, покрита с малко боровинки и по желание купчина мед.
5. Картофи
Калории: 77 на 100 g.
Въпреки че картофите често се отхвърлят поради високите нива на нишесте, те всъщност са невероятен източник на витамини, фибри и други хранителни вещества в сравнение с други храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Съвети: Яжте ги варени, на скара или печени, но не пържени - и не забравяйте да оставите кожата да се усеща по-пълно.
6. Гръцко кисело мляко
Калории: 59 на 100 g
Според изследователите от Харвард гръцкото кисело мляко се счита за една от най-добрите доказани храни за отслабване. Той е широко предпочитан пред обикновеното кисело мляко, тъй като има по-малко съдържание на суроватка, по-малко захар и два пъти повече протеин. Освен това, за гръцкото кисело мляко се казва, че балансира кръвната захар, така че ще поддържа апетита ви по-дълго задоволен.
Съвет: Добавете малко жилави плодове към гръцкото си кисело мляко като малини, зеленчуци или моркови, или изберете малко зърнени храни или бадеми.
7. Фасул
Калории: Зависи от вида на зърното:
Варен боб - 155 на 100 g
Зелен грах - 81 на 100 g
Зелен боб - 31 на 100 g
Зърната са заредени с вода, което им придава тежка консистенция, която ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Те също имат големи количества фибри и нишесте, които забавят отделянето на захар в кръвта. Фасулът също е много полезен за здравето на сърцето, храносмилателната система и контрола на холестерола. Препоръчваме да увеличите навика да ги добавяте към храната си, особено зеления фасул, който е изненадващо нискокалоричен.
Съвет: Опитайте богата супа от боб. Ако не сте фен на тези зърна, добавете ги като гарнитура към вашата салата или сандвич.
8. Диня
Калории: 30 на 100 g
Динята е сочен и вкусен плод, който освен че ви оставя да се чувствате сити за по-дълго време, се зарежда с вода, фибри и витамин С. Като че ли това не е достатъчно, това е плодът с най-ниско калорично съдържание, така че е 100 % препоръчително.
Съвет: Закуска с 2 чаши диня на кубчета, което ще ви осигури половината от препоръчителния дневен прием на витамин С.