Редовна консумация на нискокалорични плодове и зеленчуци е един от навиците, които могат да подпомогнат загубата на тегло. Въпреки че не са храни със способността да изгарят мазнини, включването им в ежедневната диета предполага намален калориен прием в замяна на ценни хранителни вещества.

Най-хубавото е, че те притежават свойства, които насърчават физическото и психическото благосъстояние. Поради значителния си принос на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, са един от най-добрите варианти за профилактика и лечение на различни видове заболявания.

Колко ги включвате в диетата си? В тази възможност искаме да споделим 8 нискокалорични сорта, които можете да ядете всеки ден. Открийте неговите свойства и насърчете себе си да увеличите консумацията си.

Нискокалорични плодове и зеленчуци: 8 сорта, които ще ви харесат

Има широка гама от нискокалорични плодове и зеленчуци, които могат да се използват като част от пълноценната и балансирана диета. Въпреки че като цяло всички сортове са здрави, тези с нисък калориен прием са идеални за тези, които искат да отслабнат.

Въпреки че е вярно, че плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати и дори незначителни количества мазнини, това не е достатъчна причина да ги оставите извън чинията. Всъщност, Те са чудесен вариант за зареждане на цялото тяло с енергия, без да е необходимо да се отдадете на излишъци с други видове храна.

1. Артишок

плодове

В списъка с нискокалорични плодове и зеленчуци артишокът заема много специално място. Те съдържат малко въглехидрати и са източник на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Освен това те са гъвкави и могат да се добавят към много ястия.

Екстрактите от листата му съдържат високи дози вещество, известно като цинарин, чието усвояване насърчава здравословното храносмилане. Според прегледна статия, публикувана в Растителни храни за човешко хранене, цинаринът помага за стимулиране на жлъчната секреция.

Жлъчката играе много важна роля в процеса на смилане на мазнини и усвояване на хранителни вещества от храната. По този начин приемането на тази храна подпомага метаболитните функции и помага за предотвратяване на наднорменото тегло.

2. Спанак

До 94% от състава на спанака е вода. Така, не е чудно, че е една от най-нискокалоричните храни. Съдържа много ценни протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Освен това, всяка порция от 100 грама осигурява само около 23 калории.

Това не само е отлична храна за отслабване, но и е неговите съединения са от полза за сърдечно-съдовото здраве. Той има големи количества нитрати, които благоприятстват контрола на високото кръвно налягане. Също така е източник на зеаксантин и лутеин, здравословни вещества за очите.

3. Грейпфрути

Има много причини да включите грейпфрутите в редовната си диета. Първо, Открояваме ги сред нискокалоричните плодове и зеленчуци, тъй като порцията осигурява само около 52 калории. Те съдържат витамин С, фибри и антиоксиданти, които са отговорни за техните ползи за здравето.

Редовното му поглъщане помага за контролиране на апетита благодарение на съдържанието на фибри. Те също така насърчават храносмилането и спомагат за контрола на холестерола. Освен това те са добра опора за отслабване, особено когато се консумира половин порция преди основните хранения.

4. Краставици

Краставиците са съставени от 96% вода. По същия начин, са важен източник на витамин С, въглехидрати, протеини и основни минерали. За да се увеличат максимално неговите свойства в организма, се препоръчва да се консумира без пилинг, тъй като кората съдържа много фибри.

5 ябълки

Средната ябълка осигурява само 95 калории. Поради това е идеално да се включи в ежедневната диета. Те са важен източник на диетични фибри, въглехидрати и мастни киселини които след като се усвоят, ще ви помогнат да отслабнете. Те също така съдържат витамини и минерали, които укрепват имунните функции за предотвратяване на заболявания.

6. Плодове

Всички сортове плодове са подходящи за всяка диета. Ниското му съдържание на калории допринася за подобряване на ефекта от диетата, когато става въпрос за отслабване. Те съдържат значителни количества витамин С, хранително вещество, което укрепва имунната система за предотвратяване на болести. Те също са подходящи и полезни за пациенти с диабет.

7. Праскови

Този вкусен плод има сладък вкус, който помага за намаляване на апетита по здравословен начин. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и съдържанието му на антиоксиданти го прави много здравословен. Препоръчва се в диетите на деца, бременни жени и хора с диабет.

8. Портокали

Портокалите са много популярни цитрусови плодове по целия свят. Те винаги са се отличавали с приноса си на витамин С и основни минерали. Една порция осигурява само 62 калории. Поради приноса на фибри и въглехидрати, той е идеален за отслабване. Тези хранителни вещества помагат за удължаване на чувството за ситост и оптимизиране на енергийните разходи.

Освен всичко друго, яденето на този плод е полезно за:

Колко често ядете тези нискокалорични плодове и зеленчуци? Сега, когато знаете някои от неговите свойства, не спирайте да ги ядете по-редовно. Опитайте се да ги вземете в естественото им състояние, за да получите повече ползи.

  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Напредък в храненето: Международен журнал за преглед. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Kumar, D., Kumar, S., Singh, J., Narender, Rashmi, Vashistha, B. D., & Singh, N. (2010). Безплатни радикални обезболяващи и обезболяващи дейности на екстракт от плодове Cucumis sativus L. Вестник на младите фармацевти. https://doi.org/10.4103/0975-1483.71627
  • Ji, L., Gao, W., Wei, J., Pu, L., Yang, J., & Guo, C. (2015). In vivo антиоксидантни свойства на корен от лотос и краставица: Пилотно сравнително проучване при възрастни пациенти. Списание за хранене, здраве и стареене. https://doi.org/10.1007/s12603-015-0524-x
  • Conceição De Oliveira, M., Sichieri, R., & Sanchez Moura, A. (2003). Загуба на тегло, свързана с дневен прием на три ябълки или три круши сред жени с наднормено тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(02)00850-X
  • Hyson, D. A. (2011). Изчерпателен преглед на ябълките и компонентите на Apple и тяхната връзка с човешкото здраве. Напредък в храненето: Международен журнал за преглед. https://doi.org/10.3945/an.111.000513

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.