Затлъстяването е сериозен проблем, който засяга обществото в световен мащаб и който днес не е изключителен за възрастните, но значително засяга и нашите деца поради лоши хранителни навици.

избягване

Джулиана Ечевери

Като майки носим огромна отговорност по въпроса за затлъстяването при децата, защото ние се грижим за тях; От нас зависи от коя страна на статистиката са нашите малки. Важно е да се разбере, че затлъстяването не е вирус или заболяване, което се появява за една нощ, а по-скоро - освен когато има определящи генетични фактори - то е продукт на начин на живот, който се генерира от лоши хранителни навици и заседнал живот.

Добрите навици, придобити у дома от деца, ще зависят от успеха на възрастния в обществото и това включва здравословна диета, която в бъдеще ще избегне големи злини като вече споменатото, освен нелечими заболявания като диабет, висока кръвно налягане, сърдечни заболявания и много други.

Въпреки че може да изглежда като непостижима задача, избягването на затлъстяването при децата не е толкова трудно. Просто са нужни малко усилия и много креативност, за да не се превърне в скучна или тежка задача. По-долу ще дам осем практически съвета, които ще бъдат много полезни за избягване на затлъстяването при деца:

1. Здравословно хранене

: Ако затлъстяването е продукт на лоша диета, тогава е необходимо да имаме основни познания за храненето, които ни позволяват да отговорим на нуждите на нашите деца за развитие и растеж. Знаете например, че храните се класифицират в три големи групи, които са:

Ремонтирайте или формиращи храни, които помагат за растежа и развитието на детето. Те са тези, които съдържат калций и протеини в най-голяма пропорция (мляко, неговите производни, всички видове меса и яйца).

Регулиращи храни, които помагат за добро храносмилане. Те съдържат витамини и минерали и включват плодове и зеленчуци (зеленчуци).

Енергийни храни, които, както подсказва името, са тези, които ни дават енергия и са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Към тази група спадат зърнени култури като царевица, пшеница, ориз, соя и сорго; зърнени храни като боб, леща, нахут; грудки като картофи, маниока, сладки картофи, сладки картофи, аракача и др. и мазнини като масла, масло и майонеза.

2. Балансирана диета:Ежедневната диета трябва да включва елементи от трите групи, споменати във всяко хранене и по балансиран начин, за да се избегне наднормено тегло и физически дисбаланс.

3. Малки порции:Важно е да имате предвид, че те са деца и следователно не трябва да прекалявате с порциите. Никога не трябва да сервирате едни и същи порции, които бихте дали на възрастен, не само защото това е ненужно, но защото в дългосрочен план би им повлияло повече, в смисъл, че ще принуди стомаха да свикне с него и то ще трябва все повече и повече, за да се запълни. Дайте му само количеството, необходимо за здравословното му развитие, което зависи от теглото и ръста.

4. Избягвайте бързите храни,тъй като съдържат преувеличено количество калории, които тялото не може да изгори и като не ги изгарят, те се превръщат в мазнини. Например, хамбургер, който се купува на обществено място, може да има между 244 и 1035 калории в зависимост от добавените добавки, това без да се броят калориите на пържените картофи, сосовете и содата, което би възлизало на почти 2000 калории, в едно хранене, какво трябва да консумира възрастен човек на ден.

5. Заменете определени храни с по-здравословни:Нормално е децата да обичат сладкиши, бисквитки, десерти и сладолед, но знаем, че в излишък те са много вредни. За да не лишим децата обаче от тези вкусотии, можем да ги заменим с други по-здравословни, като плодови салати с кисело мляко, овесени ядки, домашно приготвени плодови компоти и др. За това трябва да сме много креативни.

6. Атрактивни менюта:Най-добрият начин да накарате децата си да се хранят добре зависи много от вкуса на храната и начина, по който тя е представена на масата. Например, ако ще приготвите сандвич, направете го с пиле: той е здравословен и нискокалоричен и върху хляба рисувате щастливо лице с доматен сос. Това ще ви хареса. Или пригответе някои вкусни бисквити с овесени ядки с животински форми, те са здравословни и забавни. Има страници, специализирани в здравословни и забавни менюта за деца.

7. Избягвайте определени храни,като студени разфасовки (шунка, бекон, мортадела, колбаси и др.), безалкохолни напитки или газирани напитки (за предпочитане са натуралните сокове) и пържени храни, тъй като са силно вредни.

8. Насърчаване на физическата активност:Много е важно да излезете с децата, за да играете в парка, да ги насърчите да практикуват спорт в училище или да се присъединят към спортна лига в града. Дори у дома, когато времето не е благоприятно, научете ги да танцуват или да практикуват зумба, което е толкова забавно и модерно днес.

Надявам се тези съвети да ви помогнат и да ви насърчат да ги практикувате с децата си и ако смятате, че са полезни и познавате някой, който преживява същия проблем с децата си, споделете тази статия. Късмет.