Актуализирано на 22 май 2019 г., 09:25
Малките промени могат да стимулират биологичния процес, чрез който клетките елиминират токсините и възстановяват собствените си щети.
Искате ли да започнете своя вродена система за почистване и рециклиране за повишаване на вашата Здраве и здраве? С вашата диета и начин на живот можете да извлечете максимума от тази перфектно проектирана биологична техника, така че да можете напълно да изживеете най-добрата си версия.
Знаейки всичко това автофагия може да направи за вас, може би ще можете да разберете по-добре истината, съдържаща се в този текст от дон Мигел Руис, наследник на традицията на Толтеките: "Погледнете с очите на любовта. Ако наблюдавате тялото си, ще откриете милиарди живи същества, които зависят от вие. Всяка клетка е живо същество, което зависи от вас и вие сте отговорни за всички ".
5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза
Постенето е най-мощният инструмент за активиране на автофагията
Както каза и Дон Мигел Руис, "клетките на тялото ви са напълно лоялни към вас; работи, за да запазиш хармонията си. Можете дори да кажете, че те се молят за вас. Ти си техният бог. Това е абсолютната истина. И сега, след като знаете това, какво ще правите? "И духовният учител, автор на„ Майсторството на любовта ", наред с други книги, не преувеличава.
Можете или да ги обичате, или да бъдете злобни към клетките си. Разумното нещо е да им осигурите това, от което се нуждаят, било то хранителни вещества или почивка. Ти трябва коригирайте гладуването и другите съвети за вашите възможности и нужди. След кратко време ще забележите резултатите.
Прекъсващо гладуване и други видове гладуване: всички негови ползи
Ето няколко основни упътвания това ще ви позволи да активирате своята автофагия, но имайте предвид, че всеки организъм е вселена сама по себе си.
1. Скройте гладно за себе си
Най-мощният инструмент за активиране на автофагията е гладуването. Но трябва да го практикувате само ако физическото и психическото ви състояние го позволяват. Най-доброто нещо, настоявам, е да се адаптират препоръките към нуждите и характеристиките на всяка една.
да, можеш, потърсете специалист, който да ви помогне в началото. Най-простото е кратко или периодично гладуване, ежедневно, през ден или няколко дни в седмицата.
Първо трябва да прецените дали имате нужда и искате да постите. Някои признаци могат да ви дадат признаци за необходимостe спрете и почистете:
- Главоболие
- Лош дъх
- Тестена уста
- Бял език
- Тежки храносмилания
- Газове
- Кожа с екзема или акне
- Оток
- Целулит
- Психично изтощение
- Нерешителност
- Нервност
- Отрицателност
Постенето е дълбок процес на самообслужване и трябва да се организирате, за да го извършите в дните, в които можете вземете нещата лесно, без много задачи и с време да ходете, четете и медитирайте.
11 насоки, за да успеете бързо
2. Изберете най-лесния за вас пост
Следващото нещо е да изберете вид гладуване:
- Кратко гладуване или „периодично гладуване“
Състои се от a гладуване с продължителност няколко часа. Тествайте до удължете физиологичния пост, който се провежда, докато спите, пропускане на вечеря този ден или закуска на следващия ден на гладно в продължение на 14-16 часа.
Можете да го правите всеки ден, няколко дни в седмицата, например, или за да стане по-поносимо, прилагайте го от понеделник до петък и след това почивайте за уикенда и продължете с обичайните си ястия.
- Средно бързо
Е 24 часа бързо, какво можете да направите например, веднъж седмично. Трябва да пиете достатъчно вода, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините, и можете да приемате билкови чайове и малко зеленчуков бульон.
24-часовото гладуване помага на червата да се излекува
Е гладуване в продължение на няколко дни, 2 до 5 дни четири пъти в годината, например при сезонни промени или 7-10 дни два пъти в годината. Имате нужда от подготовка и организация, за да постепенно влизайте: премахнете храните, които няма да ядете, и вземете тези, които ще ви трябват, ако ще имате зеленчуци, билкови чайове или зеленчукови смутита.
Може да се направи пълни или частични пости, яденето на някои зеленчуци и плодове.
Отклонението от дългите пости трябва да бъде постепенно: въведете отново храна малко по малко, първо плодове, след това зеленчуци, водорасли, здравословни мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки), зърнени храни и накрая протеинови храни.
3. Яжте малки порции
Не забравяйте, че ограничаването на калориите също помага активирайте автофагията. В допълнение към периодичното гладуване, използвайте малки чинии и да останете малко гладни са полезни навици за ограничаване на броя на калориите и да живеете по-дълго и по-добре.
Можеш мамят глад с инфузия, използвайте недоминиращата си ръка, за да ядете, не гледайте телевизия, докато ядете, не яжте направо от кутията или чантата ...
5 малки промени, за да се храните по-добре
4. Раздвижете се
Изследване на мишки от д-р Бет Левайн и Конгконг Хе от Тексаския университет доказа това упражнява подобрена автофагия в мускулните клетки на крайниците и сърцето. Предишни открития вече бяха доказали, че физическите упражнения ни предпазват от диабет, като подобряват метаболизма на захарта чрез автофагия. Още една причина да бягате от заседналия начин на живот.
5. По-малко протеини
Избирам умерени порции протеинови храни (В зеленчуковата диета тя включва ежедневни, но умерени дажби бобови растения, ядки и семена), тъй като е доказано, че излишъкът от протеини е mTOR активатор, протеинът, който благоприятства клетъчен растеж и отменя автофагията.
В идеалния случай трябва да ядете 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло (Ако имате наднормено тегло, направете изчислението въз основа на теглото, което искате да постигнете).
Излишъкът от протеини е една от пречките, които често се пренебрегват и които саботират очакваните ползи от търсените диети подобряват метаболитния път на кетонните тела, това алтернативно и ефективно гориво, получено от мазнини, което тялото ви използва, когато пости. Не пропускайте!
10 ключа към растителните протеини
6. Студен душ
Една от ситуациите, която активира автофагията по пътя на K-AMP, е спад в телесната температура. Студът може да бъде мощен стимул за здраве и жизненост и можете да го включите в ежедневието си по един прост начин: винаги завършвайте душа със студена вода.
Или, когато можете, с къпане в морето или басейна целогодишно. Горе главата!
7. Слънчеви бани - активирайте витамин D!
Този витамин влияе върху контрола на автофагията. В допълнение към правилния прием на храни, богати на витамин D - като гъби, изложени на слънце -, преди всичко, опитайте се да накарате слънцето да активира витамин D в кожата.
- През зимата Отидете на разходка по обяд, когато ултравиолетовото лъчение от лъчите е най-силно, но не ви изгаря.
- През лятото, запазете се за леките моменти от деня, за да можете да се слънчеви бани без защитни филтри; оставете слънцето да докосне колкото се може повече от кожата ви; и не сапунисайте веднага след "слънчевата баня".
Витамин D: колко слънце ви е необходимо, за да избегнете дефицит?
8. Спи добре
Последният фактор, който участва в регулирането на автофагията, е мелатонин, "хормонът на съня".
Лягайте преди единадесет часа през нощта, изключете всички електронни устройства, избягвайте да гледате екраните на компютъра, телефона, таблета ... които излъчват синя светлина, инхибираща секрецията на мелатонин, спите на тъмно и в тишина и не забравяйте да натиснете бутона за изключване на умствения шум.