веднъж

Няма нищо, с което жените се борим повече от корема. Ние я мразим и псуваме винаги, когато можем, но всъщност не правим много за това, за да я премахнем от живота си.

Така че, ако сте напълно готови и мотивирани да се отървете от него тази година, тези стъпки ще ви помогнат да го получите за постоянно.

Първа стъпка: яжте фибри!

Здравословната диета изисква поне 25 грама фибри на ден. Това прочиства тялото ни, поддържа ни по-дълго време доволни и елиминира мазнините. Фибрите се намират в зеленчуците, плодовете и бобовите растения. Затова ги добавете към вашата диета да или да.

Стъпка втора: Не режете въглехидрати

Не е нужно да ги елиминирате от живота си, но трябва да ги контролирате. Изберете тези, които са с високо качество, тоест тези, които идват с плодове, повече вода и по-малко калории. Ежедневната ви диета не трябва да съдържа повече от 200 грама въглехидрати. Преброяването на това, което ядете, е ключът.

Стъпка трета: много вода

Много хора вярват, че водата ги възпалява, но това е лъжа. Това, което прави водата е, че тя премахва натрия от тялото, истинската причина да се чувствате подути. Избягвайте газираните напитки и ароматизираната вода. Не включвайте захар в напитките си.

Стъпка четвърта: Избягвайте натрий

Телата ни се нуждаят от около 500 mg натрий дневно, за да функционират добре и обикновено консумираме между 2000 и 3000 грама. Така че избягвайте го на всяка цена или иначе винаги ще задържате вода и ще се чувствате подути.

Стъпка пета: Не пийте през нощта

Лека и обезмаслена вечеря. Най-добрите варианти са пиле на скара или риба. Вечеряйте поне 3-4 часа преди да заспите.

Стъпка шеста: Не изчерпвайте упражненията

Извинете, но упражненията са от съществено значение за загуба на мазнини. Няма друг начин да го превърнете в енергия и да го премахнете от тялото, освен с упражнения.

Стъпка седма: Сбогом Транс мазнини

Няма повече пържени и преработени храни. Кажете не на оцветителите и рафинираната захар. Цялата нездравословна храна ще отиде направо към корема като мазнина.

Стъпка осма: не се стресирайте

Стресът активира кортизола, хормона, който преобразува апетита и насочва тялото ви да отлага мазнини в корема. И един от начините за премахване на стреса е чрез упражнения.