8 съвета за потушаване на глада

потушаване

9 продукти на Mercadona, които потребителите успяха да изтеглят

Понякога се чувстваме по-гладни от обикновено и това застрашава целите ни да поддържаме правилна диета. Ето няколко съвета, за да запазите апетита си далеч.

Кой никога не се е поддавал на кълване повече от нормалното? Това е нормална ситуация, въпреки че за тези, които искат да поддържат диетата си възможно най-здравословна, това може да представлява опасност и възможност за напълняване, ако непрекъснато си позволяваме да се съблазняваме от възможността да ядем все повече и повече. Затова ви даваме няколко съвета за контрол на глада и правилно управление на апетита.

Дъвчете, не бъркайте

Простият факт на дъвчене на храна благоприятства правилното храносмилане и предпазва стомаха ни от болка по-късно. В допълнение, вкусът добре помага да се контролират количествата, които ядем и спомага за засилване на чувството за ситост. Отделете необходимото време и се насладете на храната. Лекарите препоръчват да се дъвчат поне двадесет пъти всяка хапка.

Преди глад, вода

Вода за успокояване на глада.

Понякога е трудно да разберем дали сме жадни или гладни, но приемът на течности ни помага да поддържаме апетита си и да не се изкушаваме да продължим да се храним. Дори се препоръчва първото ястие, което ядем, да е пюре, бульон или някакъв вид зеленчук под формата на супа.

Не яжте студено

Трудно е да се храните топло или горещо, когато е горещо, но е много удобно да успокоите апетита. Горещите храни изпращат на мозъка по-голямо чувство за ситост от студените. Опитайте да темперирате ястията, преди да ги ядете студени, тъй като това ще ви помогне да се чувствате по-малко сити.

Доставяйте храна

Вероятността да изпаднем в пристъп на глад е много по-голяма, ако ядем само два или три пъти на ден, отколкото ако ядем пет или шест малки хранения. Освен това има храни, които освен, че са много здравословни, са и доста задоволителни, като ябълки или шепа орехи.

Направете покупката, когато вече сте яли

Ако ще пазаруваме много гладни, имаме тенденция да купуваме всичко, което искаме в този момент. Проучване на Вътрешна медицина на JAMA Той го провери с 68 възрастни, от които половината не са яли петте часа преди да изберат храна, а другата половина задоволи глада си за същия период от време.

Излезте да се разхождате

Разходката допринася за отслабването и ни предпазва от глад, тъй като това е упражнение с малко въздействие, за разлика от бягането или други спортове. Разходката на първото нещо сутрин е много добър вариант да добавим към нашата рутина.

Вземете витамини и минерали

Микронутриентите като витамин В или фолиева киселина са повече от необходими за правилното функциониране на нашето тяло и спомагат за поддържането на добро здраве. При много хора емоционалният глад се задейства, когато имат периоди на стрес или са в ниско настроение. Наред с други функции, серотонинът има роля за регулиране на апетита, така че ако не сме добре емоционално, ще сме склонни да ядем повече храна (или може би по-малко).

Намерете баланс

Има такива, които правят толкова изключително строга диета, че избягват да изпадат във всякакви изкушения, но тази краткосрочна стратегия не се препоръчва, тъй като рано или късно гладът ще скочи рязко в резултат на нуждите на организма. Ако трябва да се отдадете на себе си от време на време, бъдете снизходителни и не обсебвайте.