подобрите циркулацията

8 упражнения за подобряване на кръвообращението

От: Болница Галвес | Етикети: | Коментари: 0 | 27 май 2015 г.

Лошото кръвообращение е синоним на подуване на корема и мускулна умора. Основните причини за този проблем са свързани със заседналия начин на живот, или защото не се движим достатъчно, или защото прекарваме много часове седнали поради работа. Други фактори, които могат да доведат до лоша циркулация, са неправилно хранене, пушене, пиене или стрес. След това от Болница д-р Галвес ние предлагаме няколко упражнения за подобряване на кръвообращението.

Разходка

Една от основните препоръки на професионалистите за подобряване на кръвообращението е движението. Ходенето е най-здравословното упражнение, защото ще активира фибрите на цялото ви тяло и ще ви осигури сърдечно-съдови и дихателни ползи.

Извиване на крака

Това упражнение ще ви помогне да подобрите циркулацията в долната част на тялото. За да направите това, трябва да легнете с легнал гръб на земята. След като сте в това положение, трябва да опънете краката си и да ги повдигате и спускате последователно. По време на упражнението ще забележите как кръвта започва да се движи от краката към кръста.

Разпръскване на крака

За да се редува с предишното упражнение, друго добро движение за подобряване на кръвообращението в краката е отварянето. Трябва да се поставите в същото положение, тоест с гръб на земята. След това повдигнете краката си и ги дръжте изправени. Веднъж като това, отделете ги и ги сглобявайте многократно.

Да плува

За да активирате кръвообращението в багажника и ръцете, най-добрият спорт е плуването. Както се случва, когато ходите, активирате всички части на тялото си и подобрявате кардиореспираторните и съдовите нива. Освен това е много вреден спорт.

На пръсти

Това упражнение може да се изпълнява по всяко време на денонощието: когато напускате работа, когато пазарувате ... С движение на пръсти ще активирате циркулацията на прасците и прасците, една от най-важните мускули на краката.

Лицеви опори с краката

Когато сте на работа и забележите, че краката ви заспиват и се подуват, защото нямате правилна циркулация на кръвта, това упражнение ще ви помогне да ги събудите. Поставете краката си на земята. Първо повдигнете петите си, сякаш стъпвате на пръсти. След това поставете краката си обратно на земята и този път повдигнете пръстите си, за да се подпрете на петите си. Можете да повторите всяко движение няколко пъти или да ги изпълнявате последователно. Освен това може да се направи, без да се налага да ставате от стола.

Вдигнете ръце

За да активирате циркулацията в ръцете, можете да ги повдигате и спускате едновременно. Поставете краката си на земята и поставете коленете леко свити. Сега отворете ръцете си на кръст и ги повдигайте и спускайте едновременно.

Движения на врата

За да подобрите циркулацията на главата, можете да правите няколко вида движения. В тези упражнения трябва да се уверите, че само врата се движи и че раменете, багажника и краката ви остават неподвижни. Първото движение, което можете да направите, е отляво надясно, под формата на отрицание. Вторият, отгоре надолу, под формата на потвърждение. И накрая, можете да завъртите врата, като правите леки кръгови движения.

Още един спорт

Освен тези упражнения, има и друга поредица от спортове, които ще ви помогнат да подобрите циркулацията на различните части на тялото си: бягането, танцуването или карането на колело са най-простите и тези, които осигуряват най-много предимства.