Исус Веласко

Диетолог Севиля

Отдел по спортна медицина

Болница на Червения кръст Виктория Евгения

„Подобряването на вашето здраве зависи до голяма степен от придобиването на начин на живот, който ви позволява да създадете привързаност към здравословните навици.“

Всички знаем, че яденето на плодове и зеленчуци носи ползи за здравето ни, но този навик винаги трябва да бъде свързан с начин на живот, който надхвърля тези храни; Като физически упражнения или по-малко консумация на алкохол и ултрапреработени продукти (колкото по-малко, толкова по-добре, знаейки, че 0 е най-добрият вариант).

начина

Затова ви насърчавам от този момент да започнете да разглеждате съвети, които предлагам като подобрение във вашия начин на живот.

Здравословни навици във вашата диета и физическа активност:

Създайте придържане.

Не налагайте „диета“, сякаш е наказание. Бъдете упорити в диетата си и създайте придържане към нея в средносрочен план; ще получите желания резултат по естествен и здравословен начин. Имайте предвид, че резултатите или последиците не се виждат веднага, но те започват в тялото ни от първия ден.

  1. Поддържайте здравословно тегло "без да обсебвате"

Правете между 3 и 5 хранения на ден, приспособяване на това, което ядете към вашия профил и нужди; ще ви позволи да поддържате здравословно и стабилно тегло.

Яжте повече (увеличете консумацията на ...)

Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци, бобови растения, яйца, пълнозърнести храни и ядки. Също така, опитайте се да ядете риба поне 3 пъти седмично.

Пийте повече.

Пийте 5 чаши вода на ден; Не е необходимо да достигнете 2 литра, но е важно да останете хидратирани.

Яжте по-малко от ...

Премахнете консумацията на енергийно гъсти и бедни на хранителни вещества храни като: безалкохолни напитки, търговски сокове, шоколад, сладолед или сладкиши.

Подобрете качеството на вашата диета.

Елиминира консумацията на енергия, която идва от нискокачествени мазнини и/или съмнителен произход и използвайте зехтин екстра върджин като основен източник на мазнини при готвене.

Ограничете приема на сол.

Ограничете приема на сол и за предпочитане използвайте йодирана сол.

Няма преки пътища.

Не търсете и не използвайте чудодейни продукти търсейки преки пътища, просто ще изпразните джоба си и ще се разочаровате в дългосрочен план.

Възползвайте се от деня, за да се занимавате с физическа активност и упражнения.

Възползвайте се от възможностите, които се появяват през целия ден, за да увеличите физическата си активност.

Заседналият начин на живот приключи.

Минимизира заседналия начин на живот през свободното време и насърчава активното отдих. Препоръчвам ви поне 45 минути редовни физически упражнения, умерена интензивност, cна честота 5 пъти седмично.

Започнете от този момент, за да промените начина си на живот, оставете се да се ръководите от специалист.

Ние ви съветваме

Започнете от този момент, за да промените начина си на живот, оставете се да се ръководите от специалист