Главна информация

Повторете след нас: Не е нужно да правите коремни преси, за да видите корема си. Може да е трудно да се повярва, но е вярно. Истинската тайна да видите корема си е да изберете правилните упражнения за корема, които изгарят много калории и тренират коремите ви едновременно. Това няма да изглежда като вашата традиционна тренировка за корема, но ще работи много по-добре от всички неуспехи в миналото.

преси

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три пъти седмично и почивайте един ден между сесиите. Можете да го направите в понеделник, сряда и петък.

Планът за обучение изисква три вериги с по три упражнения. Ще завършите всички серии от дадена схема, преди да преминете към следващата група упражнения.

Ако видите число с буква до него (като 1A или 1B), това показва реда, в който трябва да се изпълнява упражнението във всяка схема. За всяка схема направете последователно по 1 серия от всяко упражнение от списъка. Например изпълнете 1 набор от упражнение 1А, както е посочено, и след това направете 1 комплект упражнение 1В и починете отново, преди да завършите един комплект от 1С. Следвайте тази система, докато не завършите всички набори от всяко упражнение в групата и след това преминете към следващата схема.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.