Много хора след задържането имат постоянно чувство на липса на енергия. Дори спортната активност през тези „безплатни“ седмици не им е позволила да възстановят нормалните си енергийни нива. Време е да внимаваме с интензивността и продължителността на спортните упражнения (за да не изпадаме в изтощение) и да наблюдаваме диетата си повече от всякога.

Презареждането с енергия не означава да отидем направо към натоварени със захар храни. Дори преди спортната практика не е препоръчително, тъй като единственото нещо, което ще постигнете с това, е да генерирате прекомерно отделяне на инсулин в неподходящо време и това ще предизвика, че в момента на интензивни усилия ще имате намалена физическа работоспособност и по-голямо чувство на умора.

8-те

Това са нашите препоръки като храни против умора, които да включите във вашата диета.

ОРЕХИ

Липсата на Омега 3 е свързана с хронична умора и орехите са много богати на тази мастна киселина, толкова ценна за нашето здраве. Когато умората прогресира, нивата на Омега3 падат, следователно трябва да ядем повече и ядките са идеални за приемане по всяко време на деня. Други добри алтернативи са риба и морски дарове, особено синя риба като: сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, сардини, пъстърва, херинга, чикаро или аншоа. Що се отнася до маризма, мидите и скаридите биха били нашата препоръка.

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

До 10% допълнителна енергия можете да получите, ако ги въведете в диетата си. Не е изненадващо, че те са по-лесно смилаеми за начало. Нашият съвет е, че за да намалите умората е по-добре да вземете шепа пълнозърнести храни, отколкото блокче или бисквитки, които могат да генерират прекомерно отделяне на инсулин.

КИНОА

Богат е на фибри, витамини С, Е и В и минерали като калций (160 mg/100 g), фосфор (383 mg/100 g), магнезий (249,6 mg/100 g), калий (926 mg/100 g), желязо (19 mg/100g) и силициев диоксид. Той осигурява всички основни аминокиселини, така че трябва да приемаме поне няколко дни в седмицата порция близо 100 грама.

Целината помага за елиминиране на течности и метаболитни отпадъци, реминерализира и алкализира кръвта. Диетолозите препоръчват да го приемате под формата на сок няколко пъти на ден.

ЧЕРЕН ТРОЙ

Въпреки че ни осигурява по-малко кофеин, по-добре е да се борим с умората, тъй като l-теанинът, когато се комбинира с кофеин, включва подобрена бдителност, памет и време за реакция, както и намалена умствена умора. Затова чаша черен чай е добра мярка против умора...

SAUERKRAUT

Зелето улеснява елиминирането на токсините и благоприятства правилното функциониране на храносмилателните органи. Ако наистина искаме да имаме предимствата, които превръщат киселото зеле в храна против умора, то трябва да се постигне чрез естествена ферментация, а не чрез промишлени консерви, приготвени с оцет.

ИЗСУШЕНИ ПРЕСКИ

Страхотна алтернатива за спортистите да получат енергия, дори когато ходим, например караме колело. Те не само ни осигуряват калории (257 kcal/100 g), но и са придружени от микроелементи и витамини, които помагат за балансирането на нервната ни система.

КЕМЕНА

Съкровище, което имаме през лятото. И трябва да се възползвате от силата на динята, тъй като е възможно умората да е просто липса на хидратация. Пиенето на два литра вода на ден е от ключово значение за диетата на спортист и когато този сезон динята е най-вкусният съюзник за избягване на дехидратация.

СЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА ДА ЗАВЪРШИТЕ ОПЕРАЦИЯТА BIKINI PÓDCAST, ДА ИЛИ НЕ?

Абонирайте се безплатно за нашия PÓDCAST и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.