начина

Храносмилането е жизненоважен процес за нашия живот и всяка промяна в него може да доведе до здравословни разстройства. Следователно е необходимо да знаем какви нагласи или навици можем да придобием, за да улесним храносмилането.

Днес много от заболяванията, които се диагностицират ежедневно, имат нещо общо проблеми с храносмилането или така наречените тежки храносмилания.

Те генерират метаболити, които причиняват интоксикация в цялото тяло, развалени мазнини и киселини, които попадат в основните телесни системи и, следователно, предотвратяват оптималното им функциониране.

8 начина за улесняване на храносмилането

Има много причини, които могат да забавят храносмилателния процес и намаляват способността на организма да абсорбира хранителни вещества и да елиминира отпадъците. Но независимо, много е важно да обърнете достатъчно внимание на проблема, преди той да предизвика други по-сериозни разстройства.

Поради тази причина днес ще споделим 8-те най-ефективни начина за улесняване на храносмилането и възстановяване на общото функциониране на стомашно-чревната система.

1. Яжте на тихо място

Днес мястото за хранене се е променило, тъй като много хора са загубили добрия навик да се хранят в трапезарията, като отидат на друго място в къщата, за да гледат телевизия или да са близо до компютъра.

Разсейвайте се, докато ядете храна или претърпяването на други видове емоционален стрес може да забави храносмилателната функция.

2. Хранете се балансирано

Приемане на балансирана диета трябва да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества в правилната им мярка и по правилния начин.

Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма минерали, витамини и фибри за правилното функциониране на всеки орган. Поради това се препоръчва да се консумират пет порции от тези храни дневно, тъй като улесняват храносмилателния процес и укрепват имунната система.

3. Дъвчете добре храната

Неотнемането на достатъчно време за дъвчене и поглъщане на храната правилно е една от най-честите и вредни грешки, направени срещу храносмилателната система.

Когато храната не се сдъвква добре, стомахът трябва да работи два пъти повече, за да обработва всичко, което получава и го изпраща в червата.

4. Пийте и яжте едновременно

Пийте и яжте едновременно може да предизвика усещане за ситост, когато тепърва започвате да ядете. Идеално е да се чувстваме сити и преди, ако това, което искаме, е да ядем по-малко.

5. Пийте вода

Целият процес на храносмилане изисква определени количества вода или течност, за да може храната да се смеси правилно, и по този начин стимулират тяхното елиминиране.

Също така, дехидратирането прави изпражненията по-компактни, което затруднява отделянето и води до запек.

6. Регулирайте времето за хранене

Трябва да се спазват редовните часове за хранене да бъдат разделени на 3 основни хранения през деня (сутрин, обед и вечер).

7. Яжте фибри

Това основно хранително вещество се намира естествено в голям брой храни и в идеалния случай консумирайте го всеки ден, така че храносмилателната система да работи оптимално и червата поддържат нормалното си движение.

Храните, богати на фибри, включват:

  • Маруля.
  • Чард.
  • Сурови моркови.
  • Спанак.
  • Цвекло.
  • Броколи.
  • Тиква.
  • Ябълки.
  • Банани.
  • Папая.
  • Праскови.
  • Мандарини.
  • Сливи.
  • Овесена каша.
  • Цели зърна.

8. Пийте запарка от лайка и копър

За тяхното противовъзпалителни свойства, запарката от лайка е идеална за улесняване на храносмилането от естествена форма. Освен това помага за борба с онова досадно подуване на корема.

От своя страна, копърът е подходящ за предотвратяване и лечение на газове или метеоризъм.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 5 г копър (една чаена лъжичка)
  • 5 г лайка (една чаена лъжичка)

Как да го приготвите?

  • Първо, оставете чашата с вода да заври и когато достигне кипене, добавете чаената лъжичка копър и лайка и оставете отварата да се състои още 3 минути.
  • След препоръчаното време свалете от огъня, оставете го да си почине, прецедете и изпийте след ядене на големи ястия или при първите симптоми на лошо храносмилане.

Тежест, газове, киселини, започнете тези съвети, за да улесните храносмилането и да избегнете тези проблеми днес.

Pedersen, A. M., Bardow, A., Jensen, S. B., & Nauntofte, B. (2002). Слюнка и стомашно-чревни функции на вкуса, дъвченето, преглъщането и храносмилането. Устни заболявания. https://doi.org/10.1034/j.1601-0825.2002.02851.x

NIH. (2010). Храносмилателната система и как работи. Диетични насоки за американци.

Boman FT, Carneiro F, Hruban RH, T. N. (2010). Класификация на туморите на храносмилателната система на СЗО, 4-то изд. Франция: IARC. https://doi.org/10.1002/jcu.22189

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.