дюкан

Този път ще говорим за Диета на Дюкан, може би най-известната диета сред всички онези, които са станали модерни в последно време. И причината е проста: работи. Днес ще научите всичко, което трябва да знаете за нея.

Индекс на съдържанието

Как да го направя стъпка по стъпка

Диетата на Дюкан е разделена на четири фази. По-долу ще ви споменем на какво се основава всеки от тях и какви са техните цели:

Фаза на атака

Фазата на атаката е първата от четирите, от която се състои и така да се каже, диетата на Дюкан, най-агресивният от всички. Той е специално разработен за много бързо отслабване на пациента.

През седмицата, която продължава фазата на атака, разрешените храни са ограничени до чист протеин. Това ще рече, тези протеини, които идват директно от животни.

Това ограничава възможностите за храна само до 72. Може да изглежда много ограничително, но в действителност с 72 храни имате достатъчно разнообразие от месо и риба, за да опитате различни ястия.

Също така, тъй като трае само една седмица, няма да се чувствате прекалено слаби по време на (макар и малко да, тъй като протеините се разграждат по-трудно за енергия и тялото ви е свикнало с други видове храна).

И накрая, по отношение на Фаза на атака, Важно е да се спомене, че няма никакво ограничение по отношение на количеството храна, което искате да ядете, стига то да е ограничено до споменатите протеини.

Круиз фаза

The Круиз фаза, втората има за цел човекът, който изпълнява диетата, постепенно да се приближи до идеалното си тегло. Това е преходна фаза, в която не се стремим да отслабнем драстично, а да го приспособим към конкретна цел.

За него, можете да използвате 100-те храни, препоръчани от Dukan. Тоест, предишните 72 животински протеини, а останалите 28 растителни протеини. Поради тази промяна обаче скоростта, с която отслабвате, ще бъде по-малка. Дюкан нарича това „стъпков ефект“.

Трябва също да се отбележи, че тъй като сме прекарали една седмица, ядейки само животински протеини, вероятно ще видим тази фаза като лъч светлина, защото ще ни позволи да внесем малко повече разнообразие.

Какво още, чрез постигане на по-голямо снабдяване с фибри и други микроелементи, ще бъде много по-лесно да отидете до тоалетната (в предишната фаза, много богата на протеини, може да е малко трудно да се направи корем и всъщност се препоръчва да се вземат овесени трици за улесняване на евакуацията).

Фаза на консолидация

The Фаза на консолидация има като основна цел избягвайте ефекта на рикошета, толкова страх от онези, които са опитвали други диети, и че се състои от внезапно увеличаване на теглото поради ограниченията, понесени по време на диетата.

Освен това на този етап вече е разрешено включването на други храни, които не са включени в списъка на Дюкан (100-те храни, споменати в предишните фази), за да имате по-голямо разнообразие и да спазвате диетата по-удобно.

Най-хубавото на тази фаза, в допълнение към добавянето на голямо разнообразие от ястия към диетата, е, че няма никакви ограничения върху храните, които се консумират, стига да се придържате към един ден в седмицата, за да консумирате чист протеин (както във фазата на атака).

Фаза на стабилизиране

Накрая стигате до Фаза на стабилизиране, което продължава цял живот. На този етап е разрешено да се консумира всякакъв вид храна и в желаното количество, но трябва да се спазват стриктно три основни правила, които са следните:

  1. Седмичен ден на чист протеин: Както във фазата на консолидация, ще е необходимо да разполагате с един ден в седмицата, за да го посветите на изключителната консумация на чисти протеини, за предпочитане в четвъртък.
  2. Физически упражнения: За да поддържате теглото на правилните нива, ще е необходимо да правите физически упражнения всеки ден, за период между 20 минути и половин час. Достатъчно е да отидете да бягате или да карате колело през това време, за да постигнете тази точка.
  3. Три супени лъжици овесени ядки: Dukan препоръчва три супени лъжици овесени трици на ден, една сутрин, една на обяд и една през нощта. Овесът ще позволи на тялото да функционира по-добре и ще улесни чревния тракт.

Разрешени храни

Относно храните, разрешени в диетата на Дюкан, трябва да правите разлика между различните фази, в които се намирате, когато правите диетата, както е посочено в предишните раздели.

В Фаза на атака, само чисти протеинови храни, които са 72, и сред които ще намерим месо, птици, риба, морски дарове, овес, яйца и др.

Освен тези 72 храни, богати на чист протеин, ще имаме и 28 храни на растителна основа, които можем да започнем да използваме в втори етап, круизът.

Тези храни включват някои зеленчуци, зеленчуци, семена и т.н., които ще позволи по-разнообразна диета от втората фаза.

И накрая, когато се достигнат последните две фази, разрешените храни се увеличават значително, тъй като те могат да бъдат включени нови храни, които не са включени в списъка със 100 храни на Дюкан.

Завършеност

Като заключение може да се твърди, че Диетата на Дюкан е една от най-мощните на пазара. Той е доста агресивен, особено в ранните му етапи, но постепенно става по-отворен.

Това има предимството, че няма ефект на отскок, защото този процес се контролира изцяло чрез постепенно включване на разрешените храни и поддържане на един ден в седмицата за чиста консумация на протеини.

И накрая, трябва да се отбележи, че това е една от малкото диети, които са били разработен в дълбочина и широко защитен от създателя си, който е и лекар. Ето защо той има много по-висока надеждност от другите.

Както можете да видите, Диета на Дюкан класира се високо сред диетите и това е така, защото работи наистина добре. Донякъде е агресивно и не всеки може да го преодолее, но ако имате сила на волята, това е една от най-добрите диети за отслабване.