Детско хранене за изпитно време

Здравословната и балансирана диета може да помогне за борба със стреса и неговите симптоми не само при възрастни, но и при деца, особено в периоди, когато трябва да работите под напрежение, като стрес. изпитен сезон за деца.

храни

Има някои храни, които могат да улеснят концентрацията и вниманието при децата поради един или повече от техните хранителни вещества или това, което генерират или стимулират, когато се усвояват, въпреки че, разбира се, приемането им в излишък не се препоръчва.

Храна за деца по време на изпит

1. На първо място, правилната хидратация благоприятства концентрацията и изпълнение на мозъка, така че водата винаги е нашият велик съюзник.

2. Холин, хранително вещество, чието яйце е основният принос в диетата, подобрява мозъчната дейност. Яйцето осигурява и фосфолипиди, източник на фосфор, важно за мозъка и невронните предавания.

3. The пълнозърнести храни и тестени изделия, В допълнение към осигуряването на въглехидрати, които тялото ще превърне в глюкоза за правилното функциониране на мозъка, те осигуряват аминокиселини, включително триптофан. Тази аминокиселина, с помощта на витамин В6, се трансформира в тялото в серотонин, отговорен за насърчаване на чувството за благополучие и релаксация, като помага за контролиране на стреса. В допълнение, наличието на други витамини от група В, присъстващи в пълнозърнести храни, укрепва здравето на мозъка и допринася за правилното функциониране на нервната система.

4. The риба, особено синя, осигурява протеини, минерали като фосфор и омега 3 и омега 6 мазнини, които са жизненоважни за нервната система.

5. The мляко и млечни продукти Те са богати на калций, който помага за регулиране на нервната функция и контрол на кръвното налягане, което може да се повиши по време на стрес. Освен това те осигуряват триптофан, което е много важно, в допълнение към трансформирането в серотонин, за невротрансмитерите в нервната система. Други храни, които осигуряват триптофан, присъстващ в диетата, са риба, месо и бобови растения.

6. Ядките имат профил на мастна киселина, който освен че е много здрав, допринася за функциите на концентрация. Те също така съдържат триптофан в своя аминокиселинен профил.

7. The плодове осигурява прости захари, основната храна на мозъка. По-специално бананът осигурява много привлекателен витаминен и минерален профил, включително калий, необходим за правилното предаване на нервите.

8. The какао съдържа естествен стимулант, който помага за поддържане на концентрацията, въпреки че не трябва да се приема в излишък, тъй като може да доведе до състояние на възбуда, което да пречи на концентрацията.

9. Желязото и цинкът са други основни хранителни вещества, които насърчават концентрацията. Можем да намерим желязо в червено месо, бобови растения и зелени листни зеленчуци. За да се улесни усвояването на желязо от храни от растителен произход, препоръчително е да придружавате ястието с храна, съдържаща витамин С, като домати, чушки или цитрусови плодове. Цинкът, чийто дефицит е свързан с невнимание, може да се намери в много от вече изброените храни, като пълнозърнести храни, месо или ядки.