Все по-важно е да се грижите за кожата срещу агресиите, на които тя е изложена от слънцето и различните токсини в околната среда. Не е достатъчно само да използвате протектор, овлажнители или кремове за лице: храната, която ядем, също играе важна роля в грижите или влошаване на него.
Помнете поговорката "ние сме това, което ядем". Поради тази причина предлагаме този пост с прост списък с полезни храни, за да покажем по-здрав и сияен тен.
1. Вода
Като начало тази жизненоважна течност носи множество ползи както за здравето, така и за красотата. Полезно е кожата да се стегне и хидратира. Благодарение на това забавя появата на бръчки и фини линии. Благодарение на хидратацията, кожата ще изглежда по-млада и по-здрава, според изследване, публикувано в Skin Research and Technology.
2. Морков
Морковът е източник на витамин А, отговорен, наред с други неща, за минимизирайте увисването и се борете с бръчките.
Той има висока концентрация на бета-каротин и антиоксиданти. По този начин е много полезно, когато става въпрос за защита от UV лъчите и за борба срещу стареенето и влошаването на кожата.
Важно е обаче да се отбележи, че морковите се грижат не само за дермата, Също така е от голяма полза за нашето здраве като цяло:
- Укрепва зъбите.
- Боен запек.
- Стимулира апетита.
- Той е диуретик.
- Богато е на калий и фосфор.
- Укрепва ноктите и косата.
- Отличен е за поддържане на добро зрение.
3. Ядки
За начало ядките са източник на алфа-линолова киселина, основен компонент за растежа и възстановяването на клетките.
- Те са антиоксиданти, което е от полза за защита и съживяване на кожата.
- Те също така съдържат високи нива на витамин Е. Благодарение на това ще се избегне загубата на еластичност на кожата и ще се предотврати следите от стареене.
Поради тази причина, ако консумираме тези плодове ежедневно, освен че се грижим за кожата, ще осигурим добра доза енергия на тялото.
4. Краставица
Като отличен източник на вода, витамини и минерали, краставицата е повече от препоръчана за хидратиране и защита на кожата.
Този зеленчук ще ви даде много предимства, или като го пиете в сокове, или като го прилагате като маска върху кожата. Ето защо препоръчваме да го добавите към ежедневната си диета заедно с други плодове и зеленчуци.
5. Цитрусови
Цитрусовите плодове имат голямо количество витамини и минерали, но особено те са чудесен източник на витамин С. Поради тази причина той може да ни помогне да подобрим имунната система, като защитим не само нашата кожа, но и целия организъм. Това се посочва в изследване, публикувано в списание Nutrients.
Освен това консумацията му може да намали линиите на изражение и бръчките, да подобри текстурата на кожата, оптимизира качеството на тена и минимизира дразненето върху чувствителна кожа. Ето защо го препоръчваме да се бори с признаците на течението на времето.
За да не загубите ползите си, е необходимо цитрусовите плодове да се държат на хладно и не отстранявайте кората, докато не е готова за консумация. Също така е важно да знаете, че консумирането им в сок не е същото като консумирането на цели плодове, затова препоръчваме да се вземат цели плодове, когато е възможно.
6. Авокадо
Авокадото съдържа високо съдържание на здравословни мазнини, фибри и много витамини и минерали, необходими за здравето. Освен това те имат вкусен вкус и са много гъвкави при готвене.
Не само това, те съдържат и многоатомни мастни алкохоли. Те са показани борба с възпалението, защита на кожата от слънцето и подпомагане на възстановяването на уврежданията на кожата.
За всичко това препоръчваме да ги добавяте към вашите ястия, естествени или приготвени под формата на гуакамоле.
7. Храни, богати на омега 3 мастни киселини
Храни, които съдържат омега 3 мастни киселини спомагат за съживяване и подмладяване на кожата, като същевременно я предпазват от UV лъчи. Те са омекотяващи, овлажняващи и си сътрудничат с премахването на сухотата.
Можем да намерим омега 3 мастни киселини в храни като:
- Чиа семена и лен.
- Ленено масло.
- Синя риба (риба тон, сьомга, сардини).
- Соя.
8. Горчив шоколад
На пазара има голям брой козметични продукти, които включват тази сладка съставка.
- Това се дължи на големия му принос на флавоноиди, мастни киселини и антиоксиданти.
- Шоколадът, който съдържа повече от 70% какао, овлажнява и омекотява кожата, бори се със свободните радикали, изглажда бръчките и подобрява циркулацията.
Според изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, флаванолите в тази храна помагат за защитата на кожата срещу увреждания, причинени от слънчевите UV лъчи.
По подобен начин подобрява кръвообращението и следователно оптимизира транспорта на кислород и хранителни вещества до клетките за адекватна регенерация на клетките.
Както консумацията му, така и приложението му са от голяма полза за омекотяване на кожата и обръщане на признаците на стареене.
9. Зелен чай за грижа за кожата.
Тази течност не би могла да липсва в нашите препоръки за грижа за кожата. Високото му съдържание на антиоксиданти и флавоноиди го прави важно за борба срещу стареенето. Както добре предотвратява възпалението и дразненето и се бори със свободните радикали.
Подобрете диетата си, за да се грижите за кожата си
Както видяхте, чрез диета е възможно да се насладите на по-добро състояние на здравето на кожата. Поради тази причина препоръчваме да включите гореспоменатите продукти в ежедневието си.
- Akdeniz M., Tomova Simitchieva T., Dobos G., Blume Peytavi U., Kottner J., Приема ли диетичната течност влиянието на хидратацията на кожата при здрави хора? систематичен преглед на литературата. Skin Res Technol, 2018. 24 (3): 459-465.
- Carr AC., Maggini S., Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 2017.
- Rosenblat G., Meretski S., Segal J., Tarshis M., et al., Полихидроксилирани мастни алкохоли, получени от авокадо, потискат възпалителния отговор и осигуряват слънцезащитна защита срещу увреждане, причинено от ултравиолетови лъчи в кожните клетки. Arch Dermatol Res, 2011. 303 (4): 239-46.
- Heinrich U., Neukam K., Tronnier H., Sies H., et al., Дългосрочното поглъщане на високо флаванолово какао осигурява фотозащита срещу ултравиолетов индуциран еритем и подобрява състоянието на кожата при жените. J Nutr, 2006. 136 (6): 1565-9.
Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.