Повишил ли се е холестеролът ви над 200? Не изпадайте в паника, спортувайте и се присъединете към здравословна диета. Тук ви оставяме списък с 9 храни за понижаване на холестерола, които ще ни помогнат да го държим настрана и да се чувстваме по-добре.
Зеленчуци
Те са здравословна храна поради високото си съдържание на протеини. Освен това те осигуряват фибри, минерали и витамини и спомагат за намаляване на концентрацията на холестерол в кръвта. Има много начини да приемате бобови растения, в салати, кремове, супи, хумус. Вземете ги три пъти седмично.
Синя риба или риба с високо съдържание на мазнини Омега 3.
Те помагат за понижаване на триглицеридите и увеличават вазодилатацията на артериите, като по този начин намаляват риска от тромбоза. Сред тях откриваме: аншоа, сардини, аншоа, риба тон и сьомга. Те могат да се приемат 2 до 3 пъти седмично.
Ядки, особено орехи.
Богат на протеини, антиоксиданти, фибри, ненаситени мастни киселини, минерали и витамини. Идеалното е да консумирате шепа на ден, не повече от 6 ядки. Да не забравяме, че те имат високо съдържание на калории.
Плодове и зеленчуци.
Освен че осигуряват много малко калории, те са богати на фибри, витамини и минерали. Най-добрите за понижаване на холестерола са цитрусови плодове, ябълки, грозде, ягоди и патладжан. Но като цяло всички плодове и зеленчуци намаляват лошия холестерол. Препоръчително е да ядете 3 порции плодове и зеленчуци дневно.
Храни с високо съдържание на фибри.
Освен че намаляват нивата на холестерола, те имат засищащ ефект и повишават нивата на добър холестерол (HDL). Те биха били овес, пшеница, мюсли, кафяв ориз, ръжен хляб, сурова царевица.
Авокадо.
Наличието на мастни киселини в авокадото може да подобри нивата на холестерола. Ползата и пропорциите са подобни на тези при мазна риба. Изследвания от няколко австралийски университета показват, че приемането на 1 авокадо на ден в продължение на 1 месец намалява нивата на холестерола с до 8%.
Овесът.
Това е една от най-ценните зърнени култури, тъй като има голям принос на разтворими фибри, витамин Е и В и линолова киселина. Проучване на университета в Колумбия заключава, че овесените ядки намаляват нивата на холестерола с 5%. Можете да го приемате на люспи, добавяте към кисело мляко или като каша (вижте рецептата тук).
Екстра върджин зехтин.
Нашето течно злато. Той е перфектен в здравословното хранене поради приноса му на мастноразтворими витамини (Е), олеинова киселина и антиоксиданти. Намалява лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия холестерол (HDL). Не можем да пропуснем бутилка с тази ценна течност в нашата кухня.
Зелен чай.
Той има голямо количество антиоксиданти, той е с високо съдържание на витамин Р, който помага да се намали образуването на кръвни съсиреци, намалява триглицеридите и холестерола. Консумацията му може да бъде ежедневна. Най-добре е да го приемате сутрин, тъй като има хора, които са засегнати от съня.
Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ
Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ
Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET