малки

Прости промени, които можем да направим, за да бъдем по-тънки и по-здрави

Знаете ли, че много храни могат да бъдат заменени в ежедневната диета или при приготвянето на ястие? По този начин ще получите ползи, ще намалите калориите и ще намалите консумацията на лоши мазнини

Просто е! просто…

1. Фасул вместо месо.
Заменете месото или пилето във вашата супа или салата с половин чаша боб, леща или едамаме; те са богати на желязо и по-ниско съдържание на мазнини. Едамаме соята може да предпази от рак на дебелото черво и гърдата.

2. Авокадо вместо майонеза.
Разменете майонезата на сандвича за парче авокадо, тъй като това е ненаситена мазнина вместо наситена и тя ще бъде също толкова добра.

3. Lдобавете бадем вместо краве мляко.
В кафето си разменете сметаната или пълномасленото мляко за пръскане на бадемово мляко, ще бъде по-малко калории.

4. Ябълково пюре вместо масло.
Запазете половината масло или масло във вашите печени бисквитки или торта, като сложите същото количество в неподсладено ябълково пюре или банан; с това намалявате мазнините и калориите, но ще получите същата текстура.

5. Пико де гало в печения картоф.
Когато приготвяте печен картоф, добавете лук и кориандър или 2 супени лъжици пико де гало; Ще спестите почти 100 калории и 12 грама мазнини или ако предпочитате, добавете 2 супени лъжици онзи жоко, който ще ви осигури 25 калории и калций.

6. Зелен боб и аспержи в средата на сутринта.
Да, до сутринта вече ви писна от обичайните краставици и джикама, сменете ги за аспержи или задушен зелен фасул, богати на фолиева киселина и витамин С

7. Сушени плодове вместо картофен чипс.
Заменете шепа смесени бадеми или сушени плодове за пържените картофи, така че да получите витамин Е и В, селен, протеини, желязо и ненаситени мазнини, но не прекалявайте, за да не превишите калориите и мазнините

8. Хрупкави сладки картофи или чипс от зеле, вместо чипс.
Ако все още имате жажда за картофи, Изпечете тънки филийки сладки картофи или направете чипс „Kale“ (къдраво зеле), като ги поставите във фурната (достатъчно дълго и ги завъртите) с малко зехтин и сол

9. Какао и обезмаслено мляко за брауни.
За следващия път, когато печете брауни, смесете 3 супени лъжици какао с 1 супена лъжица обезмаслено кондензирано мляко, за да замените 30 г цял шоколад; с това отрязвате 6 г мазнина.
От Беки Ескенази за Наран Ксадул