недостиг

Въпреки че яденето на плодове и зеленчуци изглежда като здрав разум и е изключително важно за цялостното здраве, понякога се пренебрегва получаването на достатъчно протеини в диетата.

Ще чуете вашите приятели плъхове във фитнеса да говорят за приема на протеини до крайност, но всъщност протеинът е изключително важен фактор, когато става въпрос за поддържане на правилното функциониране на тялото ви.

Уверете се, че получавате достатъчно, може да помогне в области от живота ви, които може да изглеждат несвързани, като сън и умствена функция.

Защо е протеин?

Най-просто казано, тялото ви, отвътре и отвън, е направено от протеин. Това е причината, поради която протеините често се наричат ​​градивен елемент на организма. Протеинът се използва за изграждане и възстановяване на тъкани, помага за борба с инфекциите и насърчава енергията. И тъй като всяка част от тялото ви се състои от протеини, недостатъчното попълване може да повлияе на почти всяка част от необходимите функции на тялото.

Протеините са дълги вериги, съставени от стотици по-малки единици, наречени аминокиселини. Протеинът се намира предимно в животински източници, като риба, месо, млечни продукти и яйца. Други храни като боб, ядки и семена също съдържат протеин в по-малки количества, а някои зеленчуци и плодове също имат малко количество протеин.

Как да разберете дали имате дефицит на протеин?

Тъй като тялото ви се състои в голяма степен от протеини, можете да си представите, че дефицитът на протеин ще бъде проблем в повече от един начин. Ето някои признаци, които можете да търсите, ако имате недостиг на протеин.

  1. Ниска консумация на енергия

Ако чувствате, че енергията ви се изчерпва, причината може да е недостигът на протеини. Вашето тяло използва протеини като източник на енергия, а също и за изграждане на мускулна маса. Да се ​​уверите, че имате достатъчно протеин е особено важно всеки път, когато тренирате или участвате в спорт. Ако не приемате достатъчно протеини, мускулите ви няма да могат да се възстановят напълно след физическа активност.

  1. Затруднено заспиване

Никой не обича да е буден през нощта, да обикаля и обикаля. Отново, липсата на достатъчно протеин може да бъде причината за това безсъние. Проучванията показват, че по-високият прием на протеини може да подобри съня ви и да ви помогне да спите по-дълго.

  1. Мозъчна мъгла

Дефицитът на протеин също е свързан със загубата на неврони, което може да повлияе на мозъчната функция. Ако чувствате, че имате лоша концентрация, затруднено задържане на информация или просто обща мозъчна мъгла, може да се наложи да увеличите приема на протеини.

  1. Храносмилателни проблеми

Много храносмилателни функции изискват протеини, за да функционират ефективно. Ако имате запек или газове или имате храносмилателно разстройство, може да имате недостиг на протеин.

  1. Висок холестерол

Съвременната диета прави здравословното хранене трудна задача, особено ако вместо здравословни източници на протеини ядете много сладки закуски, рафинирани въглехидрати и преработени храни. Това може да доведе до повишаване на холестерола до опасни нива. Уверете се, че получавате достатъчно протеини, за разлика от други нездравословни храни, може да ви помогне да поддържате холестерола си там, където трябва и да предпазите от сърдечни заболявания.

  1. Промените в хумора

Невротрансмитерите в мозъка се състоят от аминокиселини, известни още като протеини. Ако мозъкът ви не получава достатъчно протеин, това може да се отрази в лошо настроение, безпокойство и раздразнителност. Накратко, ако сте в лошо настроение, може да се наложи да консумирате повече протеини. Може би „гневът“ все пак е реален.

  1. Качване на тегло

Протеинът се оказа изключително полезен при отслабване. Уверете се, че получавате достатъчно протеин, може да увеличи ситостта ви, да ви помогне да ограничите апетита си и да намалите закуската. Ако искате да отслабнете, опитайте да добавите малко повече протеини към вашата диета.

  1. Склонни към нараняване и бавно заздравяващи

Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса и поддържане на растежа на костите. Ако мускулите и костите ви не са в добра форма, може да има по-голяма вероятност да паднете или да се нараните. Липсата на протеин също може да накара вашите наранявания да отнемат повече време, за да се излекуват.

  1. Нередовен менструален цикъл и ПМС

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е една от най-честите причини жените да страдат от нередовни менструации и безплодие. Инсулиновата резистентност може значително да повлияе на СПКЯ, което може да наруши женските хормони, необходими за поддържане на редовен цикъл. Уверете се, че получавате достатъчно протеин, може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност, като по този начин ви помага да поддържате редовен цикъл. Проучванията също така показват, че ниското съдържание на протеин може да повлияе на влошаването на предменструалния синдром (ПМС), особено за спортисти.

Протеините са изключително важни за поддържането на тялото ви здраво и функциониращо правилно. Ако сте културист или главен изпълнителен директор с луд график, високо протеиновата диета е от съществено значение за поддържане на начина ви на живот.

Уверете се, че получавате точното количество протеин всеки ден и ще откриете, че това просто решение засяга почти всяка област от живота ви.!

Препоръчително е спортистът да консумира протеини два часа преди да упражнява физическа активност, най-добрият момент, в който тялото е по-възприемчиво за усвояване на хранителни вещества. Протеинът позволява директно усвояване на незаменими аминокиселини и спомага за запазване на мускулната маса, поддържане на костите, кожата и органите.

Храните, богати на протеини, са месото, рибата, яйцата, млякото и неговите производни, бобовите растения и ядките. Въпреки че в действителност всички храни в естественото си състояние имат протеин в малки количества.