Съдържанието на статията

  • Основни принципи на 90-дневната разделена диета
  • Ежедневно меню
  • Протеинови дни
  • Нишестени дни
  • Въглехидратни дни
  • Витамин дни
  • Отделна таблица с диетични продукти
  • Правилният начин да излезете от 90 дневна диета
  • Обратна връзка и резултати

Всяка жена мечтае да бъде красива жена с перфектна фигура. Някой постоянно тренира тялото си във фитнес зали, някой се измъчва с изтощителни диети, а някой чака чудо да се случи и излишните килограми ще изчезнат сами. Такова чудо съществува - 90-дневна диета с разделно хранене. Словенските диетолози Бреда Хробат и Мойца Поляншек не само измислиха тази дългосрочна диета, но и издадоха книга, която се превърна в бестселър в много страни. Сбогувайте се с излишните килограми завинаги, като използвате отделни храни: основната задача на 90-дневната диета.

Основни принципи на 90-дневната разделена диета

Каква е тайната на 90-дневната разделена диета? Фактът, че не всички продукти са съвместими помежду си, е известен на мнозина и се използва с успех. Диета, основана на аксиомата на разделното хранене, ви позволява да отслабнете с 20 килограма или повече за три месеца. Изчезването на наднорменото тегло става постепенно, без мъки. Преди всичко този метод за отслабване е подходящ за тези, които имат много ненужни килограми. По време на диетата не е нужно да си отказвате нищо, въпреки че все пак трябва да вземете предвид съдържанието на калории в продуктите. Отделните дни на хранене са разделени на четири цикъла, които трябва да се повторят.

Като леко намалите порциите и разпределите консумираната по състав храна, по време на диетата ще помогнете на тялото да избере правилния път. В резултат на това метаболизмът ще се подобри, стомашно-чревният тракт ще функционира без прекъсване, метаболизмът ще се нормализира и телесните мазнини ще започнат да се топят. За да изпитате тръпката от процеса на отслабване, преди началото на първия ден от диетата, разберете точното си тегло, направете измервания и запишете. На определени интервали изпълнявайте тези манипулации и ще забележите как теглото изчезва по стабилен начин по време на диетата.

разделени

Ежедневно меню

Разделяйки диетата си на четири диетични цикъла на ден (протеини, нишесте, въглехидрати, витамини), вие напълно ще възстановите тялото, което ще започне да работи като по часовник, наслаждавайки се на нови постижения в отслабването. Организирайте дните по време на диетата в строг ред и на всеки двадесет и девет трябва да се разтоварвате. По време на постенето те консумират само пречистена или минерална вода без газ. След това цикълът започва отново.

Храната трябва да бъде поне три пъти на ден, само висококачествена храна, вода поне 1,5-2 литра. Първото хранене не по-късно от 11 ч., Последното - до 20 ч. Разделете порциите храна на порции, където обядът е малко по-голям от вечерята и всеки цикъл постепенно ще ги намали. Алкохолните напитки по време на диетата са забранени. Не се препоръчва да се пие кафе, което съдържа сладки напитки. Соковете са еквивалентни на яденето.

Протеинови дни

Всеки диетичен цикъл трябва да започва с протеинов ден, когато се консумират само храни, съдържащи протеин (риба, месо, яйца, млечни продукти). Не смесвайте протеини: един ден яжте яйца отделно от месо, риба от млечни продукти:

  • Закуска. Всеки ден сутрин яжте само плодове за закуска, които можете да замените със стафиди, сушени кайсии и сини сливи. Добавете малко орехи. Изпийте чаша сок.
  • Вечеря. За обяд можете да си позволите парче варено или задушено постно месо (пилешко, заешко, телешко, пуешко). По-добре е да избягвате ястия с пържени храни, защото те ще съдържат повече калории. Вместо месо, можете да готвите риба с ниско съдържание на мазнини или морски дарове от морето, в същото количество можете да ядете две яйца, нискомаслена извара и парче сирене. Като гарнитура направете повече салата от пресни зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте. Позволете си парче черен хляб, по-добре от безквасен. Завършете вечерята с чаша лек бульон.
  • Вечеря. Можете да повторите обедната диета, като намалите количеството наполовина. Вечер извадете хляба и бульона от менюто. Ако сте яли месо за обяд, то за вечеря трябва да е точно това.

Нишестени дни

В ден като този използвайте скорбялни храни: зърнени храни, картофи, бобови растения, пълнозърнести хлябове:

  • Закуска. По традиция денят трябва да започва с чаша плодове, сок или различни плодове.
  • Вечеря. За нишестения ден са подходящи варен ориз, картофи, грах, боб, соя, нахут. Запазете ги, ако искате, с минимално количество растително масло, за предпочитане зехтин. Добавете порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб към вашата диета.
  • Вечеря. Повторете дневния набор от храни с изключение на хляб и супа. Не забравяйте да намалите порцията наполовина.

Въглехидратни дни

В онези дни, посветени на въглехидратите, е разрешено да се ядат зърнени продукти, сладкиши без яйца и мая, тестени изделия (препоръчва се твърда пшеница), бисквитки без захар. Ако имате сладък зъб, поглезете се с малко парче черен шоколад:

  • Закуска. Някои парчета от всякакви плодове. Можете да ги замените с орехи, сушени кайсии, стафиди или чаша плодове. Пийте любимия си сок.
  • Вечеря. По ваше предпочитание гответе пица, пълна със зеленчуци или твърда паста с доматен сос. Разрешени са бисквитки, бисквити, палачинки без мляко и яйца. Добавете към диетата елда или приготвена с просо, ечемичена каша.
  • Поглезете се с кубчета тъмен шоколад след това лека въглехидратна вечеря, състоящ се от зърнена каша и задушени зеленчуци.

Витамин дни

В тези диетични дни можете да ядете каквото искате плодове или зеленчуци. За промяна яжте малко несолени семена, ядки:

  • Закуска. Започнете деня с пресни плодове и чаша сок. Яжте малко плодове.
  • За целия ден разрешено е да се ядат всякакви плодове, зеленчуци в различни комбинации: пресни, печени, под формата на картофено пюре и салати. Сокове, неподсладени компоти, плодови напитки ще са достатъчни. Разнообразие от меню със сушени плодове, което значително облекчава глада.

Отделна таблица с диетични продукти

Преди да започнете отброяването на 90-дневната диета с разделно хранене, е важно да разберете същността на съвместимостта на продуктите помежду си. Ако всички хранителни продукти са разделени на подгрупи, тогава има три основни:

  • Катерички, смилаем с киселина, отделяна от храносмилателните органи.
  • Въглехидрати, разделят в алкална среда: слюнчените жлези на устната кухина
  • "Продукти на живо" - основата на строителния материал за цялото тяло, получена от тялото без разходи за смилане на храната.

След внимателно проучване на таблицата по-долу можете да намерите модел кои групи хранителни продукти се комбинират по време на диета и кои най-добре се консумират отделно. Съвместим с 1 и 2, 2 и 3 продуктови групи. Не можете да комбинирате тези в 1 и 3 групи:

  1. Месо, яйца, риба, гъби, ядки, семена, бобови растения.
  2. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, зеленчуци, плодове, сокове.
  3. Зърнени храни, хляб, захар, картофи, консерви, компот, мед.

Правилният начин да излезете от 90 дневна диета

След края на диетата е важно да се направи плавен преход към обикновена храна. Ако сте постигнали желания резултат за три месеца и излишните ви килограми са изчезнали, тялото ви е получило огромно прочистване. За да поддържате хармония и здравословно състояние на тялото, опитайте се да се придържате към принципа за съвместимост на продукта в бъдеще. Ако не сте напълно доволни от получените резултати, можете да повторите диетата, но не преди да са изминали три месеца. За да поддържате нормално тегло, можете да повтаряте диетата веднъж годишно по намаления график: 15 дни.

Обратна връзка и резултати

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...